摘要：健康是人生最宝贵的财富，而健康的生活方式则是守护这份财富最有效的策略。作为您身边的健康管理伙伴，河北工程大学附属医院健康管理中心希望通过低盐饮食、健康口腔、强健骨骼和科学减重这4项措施，助您构建起坚固的健康大厦。

健康是人生最宝贵的财富，而健康的生活方式则是守护这份财富最有效的策略。作为您身边的健康管理伙伴，河北工程大学附属医院健康管理中心希望通过低盐饮食、健康口腔、强健骨骼和科学减重这4项措施，助您构建起坚固的健康大厦。

一、低盐饮食：淡味之中见真章

盐是百味之王，但过量摄入却是健康的“隐形杀手”。高钠饮食是高血压、心脏病、脑卒中及肾脏疾病的重要诱因。

1.为何要减盐？ 钠离子会使身体潴留水分，增加血容量，从而导致血压升高，加重心脏和血管的负担。

2.如何做到低盐？量化用盐：使用限盐勺，逐步将每日食盐摄入量控制在5克以下（约一个啤酒瓶盖的量）。警惕“隐形盐”：酱油、味精、豆瓣酱、咸菜、腊肉、火腿、薯片、方便面等加工食品含钠量极高，需格外注意。巧用替代调味：多用葱、姜、蒜、辣椒、花椒、醋、柠檬汁、香草等天然香料提味，减少对盐的依赖。阅读营养标签：购买包装食品时，学会看营养成分表，选择“钠”含量较低的产品。

二、健康口腔：灿烂笑容的基石

口腔健康是全身健康的第一道关口，与心血管疾病、糖尿病等全身性疾病密切相关。

1.为何重要？ 口腔中的细菌和炎症可能通过血液传播至全身，影响远隔器官的健康。

2.如何维护？有效刷牙：每天刷牙两次，每次至少两分钟，采用巴氏刷牙法（刷毛与牙面呈45度角），并记得轻刷舌头。清洁牙缝：每日使用牙线或牙缝刷，清除牙刷无法触及的牙菌斑。使用含氟牙膏：氟化物能有效预防龋齿。坚固牙釉质定期口腔检查：每年至少进行一次口腔检查和洁牙，及早发现并处理问题。限糖减酸：减少含糖饮料和零食的摄入，餐后清水漱口。

三、健康骨骼：支撑一生的框架

骨骼不仅支撑我们的身体，更是钙质的仓库。预防骨质疏松应从年轻时开始。

1.为何要关注？ 骨质疏松症被称为“沉默的杀手”，早期无明显症状，一旦发生骨折将严重影响生活质量。

2.如何强骨？足量钙摄入：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）、小鱼虾等。成年人每日推荐钙摄入量为800-1000毫克。补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收。多进行户外活动（每日15-30分钟日光照射），食用海鱼、蛋黄等食物，必要时在医生指导下补充制剂。坚持负重运动：快走、跑步、跳绳、舞蹈、抗阻训练等都能刺激骨骼，增加骨密度。避免不良习惯：戒烟限酒，减少碳酸饮料和过量咖啡因的摄入，它们会妨碍钙的吸收或加速钙的流失。

四、科学减重：找回活力的旅程

保持健康体重是预防多种慢性病（如糖尿病、脂肪肝、关节炎）的核心。

1.为何要科学？ 盲目节食或过度运动不仅难以持久，更会损害新陈代谢，导致体重反弹和营养不良。

2.如何科学减重？创造能量缺口：遵循“摄入＜消耗”的原则，但每日热量摄入不宜低于1200大卡，保证基础代谢。均衡营养是核心：保证优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、豆的摄入，多吃膳食纤维（全谷物、蔬菜）增加饱腹感，选择健康脂肪（坚果、橄榄油）。改变进食顺序：尝试先喝汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食，有助于控制食量。智慧选择食物：用粗粮代替部分精白米面，用水果代替高糖点心。结合运动：有氧运动（如游泳、骑车）消耗脂肪，力量训练增加肌肉、提升代谢，两者结合效果最佳。设定合理目标：每周减重0.5-1公斤是安全且可持续的速度。

健康的生活方式并非一蹴而就，而是日积月累的习惯总和。从今天开始，让我们从减少一勺盐、认真刷一次牙、多走一段路、选择一份健康餐食做起，逐步将这些理念融入日常，做好自己的健康管理！

文 图 丨崔慧敏陈晗

来源：京津冀消息通