摘要：齐鲁网·闪电新闻12月20日讯对于长时间伏案工作的上班族来说，颈椎不适已经成为一种常见现象。长时间的低头工作容易导致颈部僵硬、疼痛，甚至可能引发更严重的颈椎问题。记者走访了枣庄市新城街道卫生中心的中医师郭宝宏向他了解相关情况，为了缓解这些症状，郭宝宏推荐以下几

齐鲁网·闪电新闻12月20日讯 对于长时间伏案工作的上班族来说，颈椎不适已经成为一种常见现象。长时间的低头工作容易导致颈部僵硬、疼痛，甚至可能引发更严重的颈椎问题。记者走访了枣庄市新城街道卫生中心的中医师郭宝宏向他了解相关情况，为了缓解这些症状，郭宝宏推荐以下几个简单易行的动作，帮助上班族放松颈部，改善颈椎健康。

首先，你可以尝试用一只手的手掌放在颈后束脊肌的位置。这个位置是颈部肌肉较为紧张的区域，通过适当的拿捏可以放松肌肉，缓解颈部僵硬。具体做法是：将手掌紧贴颈部，然后用手指和手掌的力量向中间拿捏肌肉，重复30次。这个动作可以帮助你放松颈后肌肉，减轻颈椎压力。

其次，大拇指指腹也是缓解颈椎不适的好帮手。你可以将大拇指指腹放在后发际的痛点上，然后用力按压三到五次。这个痛点通常是颈椎紧张或血液循环不畅的反应，通过按压可以促进血液循环，缓解颈椎疼痛。

此外，如果你的颈肩结合部出现酸痛的症状，可以尝试以肩峰为原点进行旋转运动。具体做法是：先将肩膀放松，然后以肩峰为原点，向前旋转30次，再向后旋转30次。这个动作可以帮助你放松颈肩肌肉，缓解酸痛症状，同时也有助于改善颈椎的灵活性。

这些简单的动作不仅可以在办公室内轻松完成，而且效果显著。它们能够帮助上班族缓解颈椎不适，提高工作效率和生活质量。当然，除了这些动作外，上班族还应该注意保持良好的坐姿和适当的休息，避免长时间低头工作，以减少颈椎压力。

闪电新闻记者 刘芮 李环宇 报道

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