摘要：在中国，烟酒文化根深蒂固，饭局上“感情深，一口闷”几乎成了社交默契。可真正该深的，是我们对生活方式风险因素的认识。研究发现，长期抽烟与饮酒都会显著加速细胞老化，直接影响寿命，不管你吃得多清淡、运动多规律，一旦烟酒上身，很多健康努力可能前功尽弃。
这标题，听着是不是有点反直觉？不抽烟不喝酒，居然有人说寿命还更短？这不是反转剧，而是我们今天要拆开的一个健康误区。
背后的研究来自伦敦大学学院，一项涉及超过40万人、追踪近20年的大型流行病学数据，揭示了一件事：烟酒不沾，寿命更长，而不是更短。
在中国，烟酒文化根深蒂固，饭局上“感情深，一口闷”几乎成了社交默契。可真正该深的，是我们对生活方式风险因素的认识。研究发现，长期抽烟与饮酒都会显著加速细胞老化，直接影响寿命，不管你吃得多清淡、运动多规律，一旦烟酒上身，很多健康努力可能前功尽弃。
说个具体数字，伦敦大学的研究数据显示，不抽烟不喝酒的人比烟酒双全的人平均寿命长7到10年。这个差距，不是“可能”，而是长期随访后的硬数据。尤其对中国人来说，亚裔群体在酒精代谢上普遍存在缺陷，乙醛脱氢酶活性低，喝同样的酒，伤害却可能更大。
有些人会说，我爷爷抽了一辈子烟，活到90。这种个体案例不能代表整体趋势。统计学意义上的风险提升，是从人群层面说话的。就像买彩票，不代表每个买的人都会中大奖，但你不能拿中大奖的例子否定概率本身。
我们来聊聊烟。烟草里不止有尼古丁，还有超过60种已知致癌物。这些物质不仅造成肺部损伤，还会通过血液影响全身，增加心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。即使你不吸进去，二手烟的伤害也不容小觑，尤其家里有孩子或老人时，二手烟暴露的危害更加明显。
再说酒。很多人觉得“适量饮酒有益健康”，这其实是过去被过度解读的说法。最新研究倾向认为，酒精没有安全摄入剂量，再少的酒，也会对肝脏、神经系统产生影响。少量红酒抗氧化？你不如吃一小把蓝莓，效果更靠谱，还不用担心肝脏负担。
生活中常见的一个误区是“压力大必须靠烟酒缓解”，其实这是一种心理依赖。烟酒带来的快感是短暂的，长期反而加重焦虑和睡眠障碍。真正能缓解压力的，是高质量睡眠、规律运动和情感支持，不是靠一根烟或一杯酒。
别小看这些日常习惯，它们真的能决定一个人的健康轨迹。研究表明，健康寿命（即无重大慢性病的生存年限）与生活方式密切相关。戒烟戒酒的人，不仅活得更久，还活得更好，晚年生活质量更高，活动能力更强，医疗花费也更低。
很多人觉得，戒烟戒酒太难，是不是戒不掉就没希望了？任何时候开始戒烟戒酒，都能带来明显的健康收益。哪怕50岁开始，10年内心血管疾病风险也会明显下降。别等到身体发出警告，才想起去改变。
说到底，抽不抽烟、喝不喝酒，不止是个人选择，更是对家人的负责。被动吸烟会增加配偶、子女患病风险；醉酒行为还会影响家庭和谐，甚至引发暴力事件。你以为是在“自己承受”，其实牵连的是整个家庭。
我们从文化角度来看，中国古代虽然也有酒文化，但那时候的酒精浓度低、饮用频次少，更多是礼仪象征，和今天天天小酌、节节豪饮完全不是一回事。现代酒精摄入模式和古人喝酒，不是一回事，不能用老传统来替代现代科学。
烟酒的消费往往和社会经济因素挂钩，一些低收入群体因信息不对称，更容易被烟酒广告误导。健康教育的缺口，常常让“烟酒成性”变成一代人的常态。而公共健康干预的出发点，正是希望通过科普、立法和限制销售，引导更多人远离这些风险因素。
你有没有发现一个现象？真正有健康意识、生活规律的人，往往在社交场合中也有边界感，不轻易被“劝一口”所打动。他们知道，自控力，才是对自己最深的尊重。
很多人担心戒烟戒酒后社交圈变窄，其实不会。人是可以选择关系的，真正值得深交的人，不会因为你不喝酒就疏远你。健康的生活方式反而会吸引志同道合的新朋友，这种价值感，是烟酒给不了的。
说到底，健康不是靠一两次努力，而是靠每天一点点累积。当你拒绝一根烟、一杯酒的那一刻，其实就是在为未来的自己存健康的“养老金”。而这个养老金，是最靠谱、最稳定的投资。
现在再回头看那个标题——“不抽烟喝酒寿命反而更短？”其实是我们对烟酒文化惯性的误解。真正的科学证据从不含糊：戒烟限酒，是延长寿命的最直接方式之一，而且收益巨大，立竿见影。
也许你此刻还在犹豫，但只要你开始行动，哪怕一点点改变，都能让身体感知到。每一口不抽的烟，每一杯不喝的酒，都是你给生命的延长线。
声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。
参考文献：
1. 刘志红,赵文华.烟草使用与慢性病流行病学研究进展[J].中华流行病学杂志,2020,41(5)：685-690.
2. 杨静,刘廷兰.酒精摄入与健康的系统评价[J].中国公共卫生,2019,35(2)：145-150.
3. 胡善联,王鹏.健康中国背景下控烟政策的现状与展望[J].中国健康教育,2021,37(10)：891-895.
来源：陈晨医生