摘要：京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。
京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。
正文
核心：头部 “虚灵上领” 与气息 “沉藏丹田” 的统一。
虚灵顶劲：具体做法：下颏回收找喉头，喉头后上找玉枕，玉枕上找百会，百会 “虚悬”（非硬顶，而是颈直肌轻度收缩 + 柔缓虚领，刚柔相济）。关键原则：“无过不及”—— 太过则头重脚轻、血压升高；不及则精神涣散。经典依据：《十三势行功心解》“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”。气沉丹田：丹田定位：下丹田（中医认为其通五脏六腑、十二经十五络）。养生意义：心意集中于丹田，配合呼吸可通百脉、生气血，增强体质。技击价值：上虚下实，下盘稳健，如 “不倒翁”，实现 “飘飘荡荡浪里钻，上轻下沉不倒颠”。核心：躯干 “含胸拨背” 与精神 “内敛不扬” 的结合。
含胸：做法：肩锁关节放松，两肩微合，两肋微敛，胸略内含，促使心气下降，形成横膈式深呼吸。作用：按摩腹腔器官，促进循环；为推手 “走化” 奠定基础。拨背：做法：尾闾下垂 + 百会上领，拉直脊柱，背部肌肉下沉、脊骨鼓起上提。作用：舒展肩背肌肉，锻炼脊柱及膀胱经。意内敛：本质：“全凭心意用功夫”—— 以大脑中枢神经为核心，实现 “意到气动、气到身随”（现代运动学 “神经指挥运动” 原理）。核心：上肢 “松沉” 与全身 “筋骨舒展” 的协调。
沉肩：要求：肩井穴下沉，两肩平齐不端起，松开肩胛骨形成 “低洼”。作用：增加手臂长度，提升缠绕灵活性，避免 “气往上涌、全身无力”。坠肘：前提：以 “沉肩” 为基础，肘尖松坠不悬起，保持 “略低于腕” 的位置，做到 “肘不贴肋”。作用：松开肘关节，加速上肢血液循环；形成攻防兼顾的架势（如 “白鹤亮翅” 需肘尖下垂，避免 “挨打的架子”）。松筋骨：关键：松腰胯是核心（为后续 “松腰开窍” 铺垫），需松开四肢百骸、八段九节，避免经络受阻、疾病缠身。核心：以 “腰” 为枢纽，联动下肢 “松胯、松膝、松踝、松足”，实现 “上下一体”。
松腰的核心地位：经典依据：“命意源头在腰隙”“腰如车轴气如轮”（张三丰《太极拳论》）；“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。作用：腰松则全身皆活，可实现 “以腰为轴、旋转自如”。下肢放松的层级（从下到上）：足：两脚虚实互用（五趾抓地则虚、舒展则实），松开各关节；踝：通过双盘、金刚坐等方法松踝，实现 “脚下轻灵”；膝：通过转膝、蹲起松膝，作为 “承上启下的阴阳枢纽”；胯：通过站大马步桩松胯；腰：通过无极桩、直腿坐、俯身拱腰等松腰，配合 “虚灵顶劲”“会阴内收”，实现脊柱竖直。核心：以 “心意” 主导 “螺旋缠丝运动”，实现内外兼修。
缠丝劲的本质：即 “螺旋劲”“抽丝劲”，进如螺旋、退如抽丝。养生与技击逻辑：养生：通过内缠丝、外螺旋沟通奇经八脉、十二经，调和阴阳、内壮脏腑、外强筋骨；技击：以意引气，“内旋时手领肘、肘领肩、肩随腰；外开时腰催肩、肩催肘、肘领手”，实现关节弧形回转、劲达指端。初学者关键：先练熟拳架，确保步法弧形、手法圆活，再求 “形神兼备”。核心：通过 “虚实转换” 调和身体阴阳，实现动作灵活、根基稳固。
虚实的内涵：形体上：脚、腿、手皆有虚实（如重心在右腿则右腿实、左腿虚）；精神上：意识、思想亦有虚实层次。原则：“虚非全无力，实非全落实”—— 过实则迟滞，过虚则浮飘。虚实转换的关键：核心在 “腰”：需做到 “松腰、塌腰、虚腰”（松腰不僵、塌腰不瘪、虚腰不空）；辅助配合：塌腰需 “敛臀”，配合 “会阴内收”“虚灵顶劲”，确保脊柱竖直、转动无偏倚。外在要求：虚实转换需 “外形隐蔽，心中明了”。核心：“上下联动” 与 “内外合一”，实现周身整体协调。
上下相随：枢纽：以 “腰” 为主动轴，上连两膊、下连两腿，做到 “一动无有不动”（如 “云手” 需手动、足动、胸腹腰脊齐动）。关键：上虚下实、下虚上实，虚中有实、实中有虚。内外合：基础：“周身六合”——内三合：心与意合、气与力合、筋与骨合；外三合：肩与胯合、肘与膝合、手与足合。进阶：皮肉筋脉骨、五脏六腑、心神意气 “合为一体”，实现 “内练意、外练形”。经典依据：“发令者心，传令者手，观色者目。手、眼、身、法、步一齐俱到，缺一不可。”核心：拳架 “绵绵不断、无断无续”，招势转换灵活多变。
关键做法：招势往复时嵌进 “折叠”（如下一动作往前，先向上折、再往后叠），形成曲线缓和运动。与外家拳的区别：外家拳 “有起有止、旧力尽新力生”，易被乘虚；太极拳 “自始至终如长江大河，滔滔不绝”，周而复始、变化无穷。核心要求：精神状态需 “连于下一动”，避免动作 “断续”。核心：“动静一如”，在运动中体会 “虚静”，最终达到太极 “无形无迹” 的境界。
静中求动的三层含义：行拳前：无极状态中 “静待机动”；行拳中：一势完 “静待下一势动”（动而复静）；推手时：“静待彼动”（后发先至）。动中求静的境界：动作纯熟后，平心静气运行，做到 “不知身之为我，我之为身”，实现 “始于无形，归于无迹”。以 “虚灵顶劲、含胸拨背、松腰坠肘” 规范 “形”，以 “气沉丹田、以意引气” 调和 “气”，以 “意内敛、动中求静” 统摄 “意”；最终通过 “分清虚实、上下相随、招势相连、沾连粘随”，实现 “养生健身” 与 “技击应变” 的双重目标。
PS：
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来源：京门武者