摘要：金秋九月，感恩师恩。在教师们用知识照亮学子前程的同时，您的健康也是我们最深切的牵挂。三尺讲台育桃李，一支粉笔写春秋，日复一日的讲课、伏案、批改作业，让您的身体默默承受着压力。在这个特别的日子里，常宁市中医医院祝老师们节日快乐！愿您桃李满天下，健康永相伴！

金秋九月，感恩师恩。在教师们用知识照亮学子前程的同时，您的健康也是我们最深切的牵挂。三尺讲台育桃李，一支粉笔写春秋，日复一日的讲课、伏案、批改作业，让您的身体默默承受着压力。在这个特别的日子里，常宁市中医医院祝老师们节日快乐！愿您桃李满天下，健康永相伴！

教师是人类灵魂的工程师，享有美誉，受人尊敬。然而，教师们在忙碌中经常会忽视了自己的健康问题，很容易导致一些“职业病”的出现。

守护“最美声音”——咽喉养护小贴士

教师每天都要长时间讲课，过度用嗓使得咽喉长期处于疲劳状态，慢性咽炎便成为教师群体中常见的职业病之一。

预防措施：

1.掌握正确的发声方法，避免过度用嗓。讲课过程中注意适当停顿，让嗓子得到休息；

2.使用话筒等辅助设备，扩大声音传播范围，减少自身用力发声；

3.课间休息时尽量避免说话，让声带得到放松；

4.常饮温开水或茶保持咽喉湿润，适当饮用绿茶等润喉饮品。

【健康小贴士】

中医认为：咽喉是经脉循行交汇之处,在十二经脉中除手厥阴心包经和足太阳膀胱经间接通于咽喉外,其余经脉直接通达。所以脏腑的功能反映在最后都有可能影响到咽喉的状态。在急性期都是以热象、毒性的反应为主，在急性期的治疗主要是以清热解毒、疏风、宣散；迁延到后期的治疗就要考虑到是否伤及其阴分以及气分。

食疗方法——清咽饮

乌梅肉、生甘草、沙参、麦冬、桔梗、元参各50克，捣碎混匀，沸水冲服，代茶饮。可以酸甘养阴、清利咽喉。

腿上“青筋凸起”——静脉曲张早预防

教师长时间站立授课，下肢静脉血液回流不畅，容易引发静脉曲张。初期可能只是腿部出现青筋凸起，随着病情发展，会感到腿部沉重、酸胀、疼痛、皮肤瘙痒，严重的还会出现皮肤瘙痒出血、溃疡等症状。

预防措施：

1.上课时尽量避免长时间站立不动，可以适当走动，既活跃课堂气氛，又能缓解腿部压力；

2.课间休息时，抬高双腿，促进血液回流；

3.穿着舒适的弹力袜，对腿部起到一定的支撑作用；

4.下班后进行适量的运动，如散步、慢跑等，增强腿部肌肉力量，促进血液循环。

【健康小贴士】

久站时不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息，经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，女老师们尽量避免穿高跟鞋；躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右。

同时养成规律的运动习惯，坚持每天快速步行4次，每次15分钟，简单的下蹲运动也能锻炼肌肉。另外，有条件可以穿静脉曲张专用弹力袜给下肢提供持续压力，从而促进血液回流，缓解静脉曲张的症状。

告别“腰酸背痛”——颈腰椎防护指南

长时间站立、讲课、批改作业，过多的弯腰、低头、仰头等姿势容易导致颈椎和腰椎疲劳和损伤。

预防措施：

1.保持正确的坐姿，避免长时间弯腰驼背或低头伏案；

2.工作一段时间后，起身活动一下，做一些简单的颈部和腰部伸展运动；

3.可以选择合适的座椅和靠垫，为颈椎和腰椎提供良好的支撑；

【健康小贴士】

老师们要避免长时间低头备课，哪怕工作再忙，最好也能够每隔30-40分钟放松3-5分钟，并做一些颈部放松活动。

睡觉时选择高度合适的枕头，并尽量选择松软的枕芯，以免破坏颈椎的生理前弯。一旦出现肩颈不适时，应及时就医并接受规范治疗，可以通过局部热敷、针灸推拿、药物治疗、理疗等手段来缓解相应的症状。

擦亮“心灵之窗”——眼健康不容忽视

长时间看书、讲课、批改作业等用眼过度的工作可能造成用眼过度、近视、干眼症等。

预防措施：

1.保持正确的读写姿势，眼睛与书本保持适当距离。；

2.定时休息眼睛，每用眼40分钟左右，应休息5~10分钟或远眺数十秒；

3.确保教室和办公室的照明充足且柔和，避免光线过强或过弱；

4.多眨眼，必要时使用人工泪液保持眼球湿润；

5.适当摄入多吃富含维生素A、叶黄素、玉米黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜、羽衣甘蓝等。

【健康小贴士】

中医食疗方法：使用一些药食两用的食材泡茶或煮粥，可缓解眼疲劳，如枸杞子、菊花、决明子、密蒙花等。枸杞子具有滋阴补血、益精明目的作用；菊花可疏散风热、清肝明目；决明子可清热明目、润肠通便。

安顿“疲惫之心”——心理情绪调节需注意

教学任务繁重、学生管理压力大，加上各种考核评估，教师们往往容易产生心理疲劳。难以集中注意力、记忆力衰退、焦虑、抑郁、烦躁不安、失眠等症状，长期下去会对身心健康造成严重影响。

预防措施：

1.学会合理安排工作和生活，避免过度劳累；

2.积极参加各种文体活动，放松心情，缓解压力；

3.与同事、朋友、家人多交流沟通，分享自己的感受和困惑。；

4.必要时可以寻求专业心理咨询帮助。

日常生活中——养生方法推荐

1.动静结合，焕发活力

①适度户外运动：长期久坐伏案工作，易引发颈椎、腰椎问题及血液循环不畅。建议每天抽出30分钟至1小时进行户外活动，如慢跑、羽毛球、游泳等，既能增强心肺功能，又能放松身心、缓解压力。

②腹式呼吸练习：长时间授课易导致声带疲劳、发音沙哑。腹式呼吸可增强气息控制，保护声带。具体方法为：吸气时默念“123”，感受腹部隆起；呼气时默念“4567”，感受腹部收缩。每日练习5-10分钟，可改善发音质量。

2.情绪管理，平和心境

教师工作繁重，精神压力较大，易出现焦虑、烦躁等情绪。日常可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情；遇到压力时，尝试深呼吸或短暂闭目养神，及时调整心态，保持情绪稳定。

3.茶饮养生，呵护身心

①参杞茶：西洋参片10克、枸杞10克，沸水冲泡10分钟。补气益肺，适合声音嘶哑、气虚乏力者。

②五味枸杞诃子茶：五味子6克、枸杞子6克、诃子4克，沸水冲泡。滋阴润肺，利咽开音，缓解咽喉干燥。

③罗汉果木蝴蝶茶：罗汉果1/4个、木蝴蝶10克、陈皮10克，沸水冲泡。清热化痰，润肺利咽，适合用嗓过度者。

④胖大海冰糖茶：胖大海2-4枚、冰糖适量，沸水冲泡。清肺化痰，但性寒凉，虚寒体质者慎用。

⑤石斛麦冬茶：石斛6克、麦冬6克，沸水冲泡。养阴生津，润肺开音，缓解口干舌燥。

⑥素馨玫瑰蜜饮：素馨花5克、玫瑰花5克、蜂蜜少许，保温杯泡饮。疏肝解郁，改善焦虑、抑郁引起的失眠，但经期女性不宜饮用。

4.药膳调养，针对性滋补

①胃脘不适：砂仁黄芪猪肚汤

材料：砂仁6克、黄芪20克、猪肚1个。

做法：猪肚洗净，装入砂仁、黄芪，加水炖熟，调味食用。

功效：益气健脾，消食开胃，适合脾胃虚弱、胃痛者。

②腰腿疼痛：莲藕杜仲牛骨汤

材料：牛骨500克、莲藕400克、玉竹10克、杜仲10克、红枣3枚、枸杞子10粒、陈皮、生姜适量。

做法：莲藕切片，杜仲、玉竹浸泡，红枣、枸杞洗净，牛骨拍裂，与生姜一起煲汤1-2小时，调味食用。

功效：滋阴补虚，强筋健骨，缓解腰腿酸痛。

③失眠：当归龙眼大枣汤

材料：当归10克、龙眼15克、大枣30克、瘦肉250克。

做法：材料隔水炖1小时，调味饮用。

功效：补血养心安神，改善失眠多梦。

④头痛眩晕：天麻川芎炖鳙鱼头

材料：天麻30克、川芎10克、白芷10克、红枣3枚、生姜3片、鳙鱼头1只（约750克）。

做法：鱼头洗净切半，红枣去核，与天麻、川芎、白芷、生姜一起隔水炖1.5小时，调味食用。

功效：祛风散寒，通络止痛，缓解头痛眩晕。

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来源：湖南医聊