摘要：血压中的“低压”（舒张压）就像血管的“休息时刻”。如果低压总是偏高，说明血管始终处于紧绷状态，长此以往可能给心脏和血管带来隐患。以下3个方法简单又有效，帮你找回血管的“松弛感”：

血压中的“低压”（舒张压）就像血管的“休息时刻”。如果低压总是偏高，说明血管始终处于紧绷状态，长此以往可能给心脏和血管带来隐患。以下3个方法简单又有效，帮你找回血管的“松弛感”：

1. 饮食调理：盐少一点，蔬果多一点

• 盐别太多：每天盐摄入量别超过一啤酒盖（约5克），少吃腌菜、咸鱼这类“重口味”食物，血管才不会被“逼得太紧”。

• 多吃“钾”食物：像香蕉、南瓜、菠菜这些富含钾的食物，可以帮助血管平衡压力，让低压稳下来。

• 聪明选烹饪方式：用蒸、炖、煮替代煎炸，既健康又美味，血管更舒心。

2. 动起来：让血管“做做运动”

• 有氧运动是“神器”：每天30分钟的快步走、骑车或游泳，能提升血管弹性，但别拼太猛，适度最重要。

• 试试拉伸和深蹲：这些简单的动作，不仅能放松血管，还能帮助全身血液流通，事半功倍。

3. 调整心态和作息：血管喜欢“慢生活”

• 别让压力“压”住血管：每天抽点时间做深呼吸，或者尝试冥想和瑜伽，心情轻松，血压也会跟着下降。

• 睡够7小时，血管不“加班”：规律的作息能让血管在夜间得到修整，第二天状态更好。

• 戒烟限酒，血管不受累：烟酒是血管的大敌，少碰为妙。

专家提醒

如果低压长期高于90mmHg，或有头晕、胸闷等不适，一定要尽早就医，听从医生的治疗建议。

低压高并不可怕，坚持这“三步走”，让你的血管放松下来，稳稳护住健康底线！

来源：湖北台健康解说