摘要：近年来，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等各类慢性病的发病率持续攀升，给个人健康以及社会资源带来沉重负担。健康生活方式不仅仅是抵御慢性病的盾牌，更是人类对抗传染病的有力武器，保持健康生活方式对人类生命全周期健康有着深远影响。

近年来，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等各类慢性病的发病率持续攀升，给个人健康以及社会资源带来沉重负担。健康生活方式不仅仅是抵御慢性病的盾牌，更是人类对抗传染病的有力武器，保持健康生活方式对人类生命全周期健康有着深远影响。

健康是人生最宝贵的财富，是家庭幸福的基石，是国家强盛的保障，值此2025年全民健康生活方式宣传月之际，我们郑重倡议：以体重管理作为关键突破口，构建“个人-家庭-社会-政府”四维健康治理新生态，共同践行健康生活方式，共同建设健康中国。

一、个人：做自己健康的第一责任

1.主动学习，明辨真伪

主动学习健康知识，包括体重管理、合理膳食、科学运动等方面，掌握“三知一管”(即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重)。

2.践行“三减三健”，科学管理体重

饮食：日食八分饱，严格控制盐摄入量(

运动：每周中等强度身体活动不少于150分钟，可选择快走、游泳、舞蹈等运动，让心跳加速起来。

监测：每月定期测量体重，将BMI(身体质量指数)维持在18.5~24的健康区间，同时测量腰围(男性

3.全周期守护，技术赋能

定期进行体检，做到早发现、早干预、早健康。

定期监测血压血脂血糖，保持健康生活方式的调节力。

科学评估体能：学生每学期检测体脂，老人及时关注肌肉量，预防“肌少症”。

二、家庭：打造健康的主阵地

1.营造健康微环境

厨房：购置并科学使用限盐勺、控油壶、食物秤。

餐桌：践行“光盘行动”，使用公筷公勺，传递健康关怀。

客厅：配备“一秤一尺一日历”，减少久坐和视屏时间。

室内：打造无烟环境，吸烟者主动戒烟，杜绝二手烟。

户外：全家总动员，一起做亲子操、打太极拳，欢乐动起来。

2.呵护特殊成员

为学龄前儿童提供“三餐两点”营养餐，早餐加个蛋，下午添点果，不将含糖饮料作为奖励。

老年人：定制专属“活力处方”，每日散步30分钟并进行力量训练，留住肌肉力量。

3.传承健康好家风

将健康生活方式写入“家庭公约”。

新婚夫妇重视体重管理，为下一代奠定健康根基。

三、社会行业：专业赋能，资源聚力

1.媒体机构：打造健康传播的“最强音”

发挥全媒体矩阵优势，创作优质科普节目，让健康知识“破圈”传播。

创新形式，运用短视频、直播、互动H5等，推进“互联网+精准健康科普”。

在日常宣传中融入健康元素，构建科学、权威、生动、全覆盖的健康知识传播网。

2.教育机构：播撒健康习惯的“生命种子”

将营养、运动知识融入各学科，打破学科壁垒，潜移默化化影响学生。

强化师资培训，提升教师健康指导能力。

打造健康校园，优化食堂营养餐，保障校内体育锻炼时长与质量。

加强家校联动，让健康理念从课堂延伸到家庭生活的每个角落。

3.医疗卫生机构：当好健康生活的“贴身顾问”

在诊疗服务中主动为患者提供个性化健康生活方式指导。

将健康促进深度融入医疗服务，并纳入绩效考核体系。

发挥基层医疗和家庭医生团队作用，做好百姓身边的健康守门人。

4.企事业单位：引领健康消费的“时代风尚”

研发创新“三减”健康产品，倡导健康消费新理念。

关爱员工健康，推广工间操，配备健身器材，定期组织活动，让工作场所成为健康生活的示范田。

健康，是生命的尊严，更是国力的象征！

它并非遥不可及的梦想，而是始于你我餐盘的选择、社区的活力以及每日的坚持。让我们行动起来，以科学为盾，共赴健康中国的壮阔征程！

来源：大东北生活资讯