备孕那些事儿：别让 “爸业”输在起跑线

摘要：大部分家庭备孕时，女性往往承担了更多的压力和准备工作，从叶酸补充到饮食调整，从作息管理到产检预约，几乎全包。但事实上，备孕从来都不是女性一个人的事，男性的精子质量、身体状态，直接决定了受孕成功率和未来宝宝的健康。今天就想站在过来人的角度，和大家好好聊聊男性备孕

大部分家庭备孕时，女性往往承担了更多的压力和准备工作，从叶酸补充到饮食调整，从作息管理到产检预约，几乎全包。但事实上，备孕从来都不是女性一个人的事，男性的精子质量、身体状态，直接决定了受孕成功率和未来宝宝的健康。今天就想站在过来人的角度，和大家好好聊聊男性备孕那些容易被忽视，却至关重要的注意事项。

一、先搞懂：小蝌蚪成长需要 90 天，备孕别临时抱佛脚。

很多男性朋友会觉得“备孕是妻子的事，我只要在关键时刻配合就行”，甚至有人直到妻子排卵期才开始调整生活习惯，这其实犯了一个大错。医学上明确，精子从产生到成熟，整个周期需要74-90 天，也就是说，你今天的生活习惯，影响的是 3 个月后排出的精子质量。所以如果你们计划备孕，男性最好提前 3 个月就开始进入 “备孕状态”，别等妻子已经调理好身体，才发现自己的精子活力不达标，白白浪费时间。

二、心态要稳，别自己吓自己。

备孕期间，不仅女性会有焦虑情绪，男性也可能会有压力，比如担心自己的精子质量不好、担心备孕不成功等。但焦虑情绪会影响内分泌系统，导致睾酮水平下降，进而影响精子质量，形成 “越焦虑越难怀，越难怀越焦虑”的恶性循环。

所以备孕期间，男性也要注意调整心态，保持轻松愉快的心情。可以多和妻子沟通，一起分担备孕的压力；也可以培养一些兴趣爱好，比如钓鱼、下棋、听音乐等，转移注意力；平时多和朋友聊天，缓解焦虑情绪。我先生备孕时，一开始也有点焦虑，后来他每天晚上会听一会儿轻音乐，周末会去钓鱼，慢慢就放松下来了。

三、管住嘴，吃出“优质小蝌蚪”

锌和硒是维持小蝌蚪活力和形态的重要营养素，缺锌会导致小蝌蚪活力下降、畸形率升高，甚至影响小蝌蚪的生成；缺硒则会增加小蝌蚪的氧化损伤，降低受孕成功率。常见的含锌丰富的食物有：牡蛎、瘦肉（牛肉、猪肉）、动物肝脏、坚果（核桃、杏仁）、豆类（黄豆、黑豆）；含硒丰富的食物有：深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、虾、鸡蛋、蘑菇、西兰花。我先生备孕时，我每周会给他做 2-3 次牡蛎煎蛋，或者用核桃、杏仁当零食，让他每天吃一点，既方便又能补充营养。

有时候我想偷懒，我就拿舒爱耐人参牡蛎片给他吃，我是看了许多款，才决定给他买的这个。这款牡蛎片，科学配比9种提高小蝌蚪质量的成分，有锌、硒、牡蛎、人参、枸杞子、桑葚、覆盆子、杜仲雄花等，一次补足准爸爸所需精力营养！很适合年龄大，抽烟喝酒多，长时间久坐的男性。以前觉得备孕靠女生，现在懂要一起面对。看老公找回状态，我们更期待未来。

四、运动锻炼：选对方式，别过度

备孕期间，男性适合选择一些温和的运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。这些运动既能锻炼心肺功能，又不会给身体带来太大的负担。我先生备孕时，每天晚上会陪我一起快走 40 分钟，周末偶尔会去游泳，坚持了一段时间，他的体重下降了，精力也变好了，小蝌蚪质量也有了明显提升。