摘要：规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，让身体形成生物钟。

一、解决失眠问题的十个助眠技巧

以下是十个助眠技巧：

1. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，让身体形成生物钟。

2. 舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提升睡眠质量。

3. 睡前放松：比如泡个热水澡、听舒缓音乐、做简单拉伸，缓解身体和精神的紧张。

4. 避免刺激：睡前数小时内，避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，它们会使人兴奋难以入睡。

5. 减少蓝光：睡前1小时减少使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

6. 适度运动：白天进行适量运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。

7. 饮食调整：晚餐避免过饱或食用不易消化的食物，可在睡前喝一杯温牛奶。

8. 深呼吸：平躺在床上，慢慢地深呼吸，专注于呼吸，排除杂念。

9. 香薰助眠：使用薰衣草等具有助眠作用的香薰，营造放松氛围。

10. 心理暗示：告诉自己放松，不要过于焦虑睡眠问题，让心态平静。

若长期失眠无法缓解，建议及时就医，排查是否存在潜在的健康问题。同时，要注意保持健康的生活方式，避免熬夜和过度劳累。

二、还有哪些助眠技巧

除了前面提到的，还有一些助眠技巧：

● 睡前阅读：选择内容轻松、节奏缓慢的书籍，在睡前半小时安静阅读，能转移注意力，让大脑从紧张状态中放松下来，帮助进入睡眠状态。但要避免读情节刺激、令人兴奋的内容。

● 穴位按摩：可自行按摩一些有助于睡眠的穴位，如神门穴、涌泉穴、百会穴等。每个穴位轻柔按摩几分钟，能起到一定的宁心安神效果，促进睡眠。

● 创建睡眠联想：每次准备睡觉时都做相同的事，如听同一首舒缓的音乐、喷同一种味道的香氛，让身体将这些行为与睡眠建立联系，久而久之，做这些事时身体就会自然进入放松和准备入睡的状态。

● 调整呼吸节奏：尝试腹式呼吸，平躺在床上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。通过调整呼吸节奏，能放松身体、平静思绪。

如果采用这些助眠技巧后，失眠问题依旧没有改善，甚至有加重的迹象，应当尽快前往医院，向专业医生咨询，以排除疾病因素。

来源：路人行人路人甲1