摘要：今天咱就用实测数据、权威标准和行业真相，把这事掰开了，让你喝奶茶喝得明明白白！

家人们，最近是不是被 “奶茶检出反式脂肪酸” 的热搜整焦虑了？

打开社交平台，满屏都是 “奶茶 = 心血管杀手”“喝奶茶等于慢性自杀” 的说法，

不少小伙伴捧着刚点的奶茶，手都开始抖了 ，到底这奶茶还能不能喝？

今天咱就用实测数据、权威标准和行业真相，把这事掰开了，让你喝奶茶喝得明明白白！

前段时间，网易财经和多家机构陆续对市面上 8 个热门奶茶品牌做了测评，

喜茶、奈雪的茶、霸王茶姬、茉莉奶白、爷爷不泡茶这 5 个品牌的一款饮品，都被检出了反式脂肪酸！

其中喜茶的烤黑糖波波牛乳茶含量最高，达到 0.113g/100g，

消息一出来，立马冲上热搜，奶茶爱好者直接慌了神：平时天天喝的快乐水，咋突然就成 “有害物” 了？

要搞清楚奶茶能不能喝，得先弄明白一个关键问题，反式脂肪酸到底是个啥？

其实它就是脂肪酸的一种，跟咱们平时说的 “好脂肪”“坏脂肪” 一样，得看来源和剂量，

简单说，反式脂肪酸分两大类：一类是天然的，主要存在于牛、羊这些反刍动物的脂肪和乳制品里，比如牛奶、黄油里就有，

这是因为动物胃里的微生物会 “改造” 吃进去的植物脂肪，自然产生的。

另一类是人工的，也就是咱们要重点警惕的，早年食品工业为了让植物油更稳定、耐高温，发明了氢化技术，

这个过程中就会产生反式脂肪酸，以前的植脂末、人造奶油、起酥油里特别多。

那反式脂肪酸真的这么可怕吗？

确实，大量吃尤其是人工来源的，危害不小，

研究早就证实了，过量摄入会升高 “坏胆固醇”（低密度脂蛋白），

降低 “好胆固醇”（高密度脂蛋白），增加动脉硬化、冠心病的风险，甚至还可能跟 2 型糖尿病、认知功能障碍挂钩。

世界卫生组织更狠，直接说全球每年有超过 27.8 万人的死亡，跟吃工业反式脂肪酸有关。

但重点来了！

任何危害都得看 “吃多少” ，这才是科学的态度，

世界卫生组织和《中国居民膳食指南（2022）》都明确说了，成年人每天摄入的反式脂肪酸不能超过 2 克。

更让人安心的是，国家食品安全风险评估中心 2013 年的报告显示，

咱们中国人日常吃的反式脂肪酸，只占总能量的 0.16%，远低于 1% 的安全线，

大多数人根本不用担心 “吃超了”。

回到奶茶上，检出反式脂肪酸不代表就不能喝，咱得算笔账，

这次测评里，反式脂肪酸含量最高的是喜茶烤黑糖波波牛乳茶，0.113g/100g。

一杯标准中杯奶茶大概 500 克，就算按这个最高含量算，

一杯喝下去摄入的反式脂肪酸也就 0.565 克，连每天 2 克限值的三分之一都不到！

其他品牌就更低了，爷爷不泡茶的空山栀子才 0.0117g/100g，喝一杯摄入的量几乎可以忽略不计。

可能有人会问：那奶茶里的反式脂肪酸是哪来的？总不能凭空出现吧？

其实主要有三个渠道，第一个是植脂末，也就是常说的奶精，

以前用 “部分氢化植物油” 做的植脂末确实反式脂肪酸多，但现在技术早更新了，

主流品牌都用 “非氢化技术”，很多植脂末都能做到 “0 反式脂肪酸”，不用一听到植脂末就害怕。

第二个是天然来源，要是奶茶用的是鲜牛奶、纯牛奶，那里面就会带点天然反式脂肪酸，就像咱们喝纯牛奶一样，量特别少。

第三个容易被忽略，就是奶茶里的小料和奶盖，比如布丁、饼干碎，还有芝士奶盖用的淡奶油，

这些都可能带点微量反式脂肪酸，不过加起来也没多少。

这里得说个小细节，为啥有的品牌明明宣称 “0 反式脂肪酸”，还能检出呢？是不是虚假宣传？

还真不是，咱们国家有个《预包装食品营养标签通则》，里面明确规定，

只要食品里反式脂肪酸含量≤0.3g/100g（或 100ml），就可以标注 “0 反式脂肪酸”。

这次测评里，喜茶、霸王茶姬宣称 “0 反式” 的产品，含量都远低于 0.3g/100g，完全符合标准。

而且品牌也说了，检出的反式脂肪酸都是牛奶、淡奶油里的天然成分，不是刻意加的，这点咱们可以放心。

不过话说回来，奶茶真正要警惕的，还真不是反式脂肪酸，而是糖和钠！

这次测评里，8 款奶茶的总糖含量都不低，最高的是蜜雪冰城的珍珠奶茶，7.7g/100g，

一杯 500 克的话，光糖就有 38.5 克，超过了《中国居民膳食指南》建议的 “每天添加糖不超过 50 克，

最好控制在 25 克以下” 的标准，喝一杯就快超标了！

钠含量也得注意，喜茶烤黑糖波波牛乳茶的钠含量是 942mg/kg，

虽然按每天的钠限值算，能喝 4 杯多，但要是平时吃得咸，再喝这个奶茶，钠摄入就容易超了。

所以啊，奶茶不是不能喝，关键是要 “会喝”，

给大家总结三个小技巧：第一，控制频率，别把奶茶当水喝，每周喝一杯解解馋就行，别天天都来一杯；

第二，少加小料，珍珠、芋圆、布丁这些虽然好吃，但都是 “热量刺客”，还可能藏着反式脂肪酸，选无小料或者只加一种小料的，能少摄入不少负担；

第三，果断减糖，点单的时候直接选 “无糖” 或者 “三分糖”，别觉得 “不甜没灵魂”，长期高糖饮食的危害，可比反式脂肪酸大多了。

其实这些年，茶饮行业在 “控反式脂肪酸” 上已经很努力了，

早在 2014 年，江南大学食品学院的王兴国教授就说过，植脂末行业做到 “零反式脂肪酸” 已经很普遍了。

现在很多品牌都在主动升级，喜茶 2022 年就公开呼吁全行业用真奶、拒植脂末，霸王茶姬更直接，

2025 年 1 月就宣布，两年前就实现了 “0 植脂末、0 奶精、0 氢化植物油”。

这次被检出反式脂肪酸的品牌，也都回应说产品符合标准，还主动解释来源，看得出来行业越来越透明了。

最后再跟大家说句心里话，

咱们不用因为 “检出反式脂肪酸” 就彻底戒掉奶茶，偶尔喝杯奶茶的快乐，也是很重要的,

真正要注意的，是 “过量” 和 “盲目”，下次再看到 “奶茶有害” 的消息，

先别急着焦虑，想想 “剂量”，看看数据，理性判断，才能既享受快乐，又守住健康。

你平时爱喝哪个品牌的奶茶？会选无糖还是全糖？

评论区聊聊，咱们一起做 “聪明的奶茶爱好者”！

文编辑：X

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