摘要：图片来源：《老友记》当然，如果情绪实在难以缓和，短暂的冷处理会更有效。研究发现：在伴侣冲突中短暂暂停（哪怕只是5秒钟）可以显著降低攻击性和情绪激烈程度。这意味着，夜晚争吵时，如果给彼此几秒冷静时间，冲突升级的概率会大大降低[11]。操作上很简单：吵到不可开交时
一个平平无奇的工作日早晨，我姗姗来迟的编辑部同事，对着我振臂高呼并随手投喂了一个选题——「 家人们，谁懂啊？伴侣吵架第一大忌：千万不要在睡前吵架！」我抬头一看，此刻的她，正因昨晚和伴侣大吵一架且难以入睡，所以顶着个肿眼泡满脸憔悴地走进办公室。看着她狼狈的样子，我忍不住好奇：「 昨晚到底因为啥？」她翻了个白眼，无奈地说：「 根本算不上什么大事，最开始只是他又爽约回家晚了，结果我们越吵旧账翻出得越多，从十点半吵到一点多……我整宿都没睡好，现在连咖啡都提不起劲喝。」这一幕，让我想到，无论情侣、夫妻还是室友，睡前的争吵几乎是所有关系中最容易埋下后遗症的“陷阱”。所以，今天我们就从她的经历出发，聊聊为什么睡前吵架这么伤人，又该怎么避免。
图片来源：《老友记》当然，如果情绪实在难以缓和，短暂的冷处理会更有效。研究发现：在伴侣冲突中短暂暂停（哪怕只是5秒钟）可以显著降低攻击性和情绪激烈程度。这意味着，夜晚争吵时，如果给彼此几秒冷静时间，冲突升级的概率会大大降低[11]。操作上很简单：吵到不可开交时，可以说“我先冷静一下，我们一会再聊”，然后深呼吸几次、去洗手或倒杯水，让自己暂时脱离对抗场景。这样，你不仅给自己一个缓冲，也给对方一个信号——情绪可以被看到，但争执不必继续升级。最重要的是，与其在深夜对峙，不如暂时搁置，把沟通留到双方都冷静、精力充沛的时候。也就是说，只要我们听懂了夜晚冲突背后的情绪，接住彼此的感受，争论就能成为解决问题的工具，而不是伤害关系的导火索。Ps. 读到这里，既然我们都已经知道了夜晚吵架百害而无一利，最优选当然就是——尽量别在夜晚吵架啦！今日互动你还觉得什么情况下和另一半吵架，杀伤力最强？References：[1]Grillon, C., Quispe-Escudero, D., Mathur, A., & Ernst, M. (2015). Mental fatigue impairs emotion regulation. Emotion (Washington, D.C.), 15(3), 383–389.[2]Cameron, D., & Webb, T. (2013). Self-regulatory fatigue. In Encyclopedia of Behavioral Medicine (pp. 1760-1762). Springer, New York, NY.[3]French, K. A., & Allen, T. D. (2020). Episodic work-family conflict and strain: A dynamic perspective. The Journal of applied psychology, 105(8), 863–888.[4]Ilies, R., Schwind, K. M., Wagner, D. T., Johnson, M. D., DeRue, D. S., & Ilgen, D. R. (2007). When can employees have a family life? The effects of daily workload and affect on work-family conflict and social behaviors at home. The Journal of applied psychology, 92(5), 1368–1379.[5]Lui, M. F. G., Chow, H. K. D., Wong, W. M. K., & Tsang, W. N. W. (2018). Melatonin Affects Postural Control in Community-Dwelling Older Adults While Dual Tasking: A Randomized Observation Study. Journal of aging and physical activity, 1–6. Advance online publication.[6]Scheer, F. A., Hu, K., Evoniuk, H., Kelly, E. E., Malhotra, A., Hilton, M. F., & Shea, S. A. (2010). Impact of the human circadian system, exercise, and their interaction on cardiovascular function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(47), 20541-20546.[7]El-Sheikh, M., Kelly, R. J., Koss, K. J., & Rauer, A. J. (2015). Longitudinal relations between constructive and destructive conflict and couples' sleep. Journal of family psychology : JFP : journal of the Division of Family Psychology of the American Psychological Association (Division 43), 29(3), 349–359.[8]Low, R. S. T., Overall, N. C., Cross, E. J., & Henderson, A. M. E. (2019). Emotion regulation, conflict resolution, and spillover on subsequent family functioning. Emotion (Washington, D.C.), 19(7), 1162–1182.[9]Fincham, F. D., & Beach, S. R. (1999). Conflict in marriage: Implications for working with couples. Annual review of psychology, 50(1), 47-77.[10]Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: behavior, physiology, and health. Journal of personality and social psychology, 63(2), 221.[11]McCurry, A. G., May, R. C., & Donaldson, D. I. (2024). Both partners’ negative emotion drives aggression during couples’ conflict. Communications Psychology, 2, 73.本文关键词：睡前吵架、冷处理图片源自网络，侵权请联系搜索文章丨心理测试丨招聘丨转载丨合作 请戳菜单栏作者 / 纯纯编辑 / KY主创们 来源：情感撰述一点号
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