摘要：不少人总说“想好好睡，可就是睡不着”，要么躺着刷手机到半夜，要么翻来覆去想事儿。其实中医讲的“好好睡觉”，不是“逼自己早点躺”，而是顺着身体的“放松节奏”来。今天说3个中医里的基础建议，不用记穴位、不用熬药膳，普通人调整调整习惯，就能慢慢睡安稳，比硬扛着强。

不少人总说“想好好睡，可就是睡不着”，要么躺着刷手机到半夜，要么翻来覆去想事儿。其实中医讲的“好好睡觉”，不是“逼自己早点躺”，而是顺着身体的“放松节奏”来。今天说3个中医里的基础建议，不用记穴位、不用熬药膳，普通人调整调整习惯，就能慢慢睡安稳，比硬扛着强。

先把核心点透：中医觉得“睡不好，多是身体没顺过来”——要么眼睛太疲劳、要么脾胃还在忙、要么情绪没放松，这些小问题没解决，再早躺也没用。

1. 睡前1小时“让眼睛歇着”，别盯屏幕

中医说“眼劳则神不宁”，眼睛一直盯着手机、电脑，精神会一直紧绷，就算躺下了，脑子也还在“转”。睡前1小时把手机、电脑关掉，灯调暗点，做点不费眼的事：比如翻两页不用费脑的书、听点轻轻的白噪音（像雨声、风声），或者给家里简单归置下东西。等眼睛不酸、不胀了，困意自然会慢慢冒出来。

2. 睡前别“给脾胃添活”，饿了也别瞎吃

很多人睡不好，是睡前吃错了东西——比如喝杯甜奶茶、吃点辣零食，脾胃得“加班消化”，身体根本没法放松。中医建议睡前1.5小时别碰吃的，实在饿到难受，就吃点清淡的：比如5颗左右的小番茄、或者1小把原味核桃，别吃甜的、油的、辣的，也别喝太多水，不然半夜老起夜，睡着也会被打断。

3. 睡前揉2个“放松点”，不用找精准穴位

不用记复杂的穴位位置，就揉两个好摸的地方，帮身体松下来：

- 揉脚底板：坐在床边，用手掌心搓脚底板，从脚跟往脚尖搓，每只脚揉5分钟，揉到有点发热就行。脚底板一松，腿和腰也会跟着舒服，躺着的时候不会觉得浑身发紧。

- 揉手腕内侧：手腕横纹往上，用自己两根手指量的距离，有个“小窝”似的地方，用拇指轻轻按揉，每次按1分钟，两边都按。按的时候有点酸胀感就对了，能帮着平复情绪，不会躺着想东想西、越想越精神。

这些都是中医里“顺养”的小办法，不用追求“马上秒睡”，坚持三四天，就能感觉躺下后没那么烦躁，入睡也比之前快。你们平时睡不好的时候，有没有试过类似的法子？或者有啥自己摸索出来的助眠小习惯？评论区可以聊聊，互相取取经~

来源：奇妙蛋糕M