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听说最近很多人都跟九叔失联了
“老赵，你这是学年轻人熬夜吗，怎么黑眼圈这么重呐！”
“唉，别说了，最近半夜被折腾得，感觉命都快没了。”
“这么严重，怎么回事？”
“还不是腿抽筋惹的祸，最近经常半夜突然间抽筋，一抽又好几个小时，痛得整宿睡不着。”
“会不会是缺钙？听说缺钙就会引起腿抽筋，你去买点钙片吃吧。”
听到老陈的建议，老赵马上到药店买了钙片，坚持服用大概3个月左右，症状依旧没有缓解，只好到医院检查。
不仅在老赵这个年龄，每个年龄段都可能会半夜腿抽筋，这种半夜睡得很香甜，突然间小腿一阵酸痛袭来，整个人瞬间痛醒的感觉，相信不少人都体验过。
但不少人存在跟老赵老陈一样的误区，觉得夜里腿抽筋是缺钙造成的。其实不然，经常腿抽筋还可能暗示了健康问题。
01
“抽筋”是怎么来的？
腿部突然剧烈疼痛，肌肉摸起来像拧成一团的麻花，这就是腿部痉挛，俗称“抽筋”。抽筋时，肌肉突发性猛力的收缩，造成的肌肉剧痛，短时间内无法放松的现象，不论是坐着、站着、睡着都有可能发生。
发生在小腿部位的抽筋最为常见，尤其是半夜睡得很沉，但突然间被痛醒，下肢不受控制，紧接着腿部肌肉突然收缩变得僵硬，疼痛感越发强烈，有时疼痛会蔓延到大腿甚至脚趾，整个下肢紧绷，通常需要拉伸、按摩痉挛的肌肉，才会缓解。
刺激腿部痉挛的原因可分为两大类，生理性原因和病理性原因。
“抽筋”一般是生理性原因引起的，譬如：腿部失温，寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉的强烈收缩，引发血管痉挛；长时间的局部压迫，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，引起肌肉被动挛缩和血供不足。
另外，运动量过大、没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，也会刺激小腿抽筋。这些因素都是可控的，平时多注意即可减少腿部痉挛的次数。
02
半夜腿抽筋，不只是因为“缺钙”
腿抽筋的原因也有可能是病理性，不单单是因为“缺钙”。病理性原因可能是以下4点：
缺钙
“缺钙”引发的腿部痉挛现象最为常见，钙离子是实现肌肉正常功能的重要离子，可以参与信号的传导、神经充电的传递和控制肌肉收缩功能。当没有足够的钙离子“监管”，就易引起低钙血症，此时神经难以控制肌肉，开始抽筋。
肝脏疾病
肝脏是人体重要的排毒和代谢器官，负责排出体内毒素和代谢废物，如果肝脏出现问题，大量的毒素堆积在血液中，容易引起肝性脑病，大量腹水堆积，电解质代谢也会变得紊乱，容易出现抽筋。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出的患者，多半是因长期保持一个姿势导致脊柱变形，而脊椎变形很大几率会压迫坐骨神经，使患者出现腿部麻木、疼痛、抽筋等症状。
下肢动脉硬化闭塞
下肢动脉硬化闭塞是由于下肢动脉粥样硬化斑块形成的，会致使下肢动脉狭窄、闭塞，腿部供血不足。夜间身体躺平后，腿部不再舒张和收缩，下肢供血不足，如果此时血液中的代谢物质堆积，会刺激腿部肌肉痉挛。
腿部痉挛多发于以下人群，处于其中阶段的人群请注意预防：
1.青少年。青少年正处于长身体阶段，此时营养跟不上，可能会出现腿部抽筋现象。
2.老年人。由于老年人肌肉的力量，有所减退，乳酸代谢能力比较慢，使腿出现抽筋的症状。
3.孕妇及哺乳期妇女。这阶段的妇女都需要补充大量的营养，如果营养不足，很有可能会“缺钙”，引起腿部疼痛。
如果经常夜间腿部抽筋，又有以上症状，请及时到医院就医，这些病理性原因可能出现严重后果，特别是中老年人要警惕。
03
抽筋时，怎么快速缓解？
“抽筋”后有时候会痛到翻来覆去，冷汗直流，如果此时不尽快采取措施，还有可能对肌肉造成进一步伤害，学会以下几招，轻松应对抽筋。
小腿抽筋
小腿抽筋是最厉害的，表现为小腿肚子剧烈收缩，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，再用手握住小腿部的肌肉，慢慢地揉捏，让肌肉放松下来了。
脚趾抽筋
往抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。
手掌抽筋
双手交叉握紧，掌心反转向外或向上，双手绕过头顶往背部拉伸，多次循环即可缓解。
手指抽筋
多发于老年人，可以先尝试握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复多次，直到复原。
总而言之，腿部抽筋是一件可大可小的事情，特别是夜间的抽筋，有时候不仅是“缺钙”的表现，还可能是其他疾病发出的信号，希望大家能谨慎对待自己的身体情况，重视起来。
参考资料：
[1]腿抽筋别急着补钙.保健与生活. 2020年13期
[2]童氏.经常腿抽筋真是缺钙吗[J]江苏卫生保健.2022,(03),25
[3]郭仲华.腰椎间盘突出症病因知多少[J].家庭医学,2020,(01):20.
[4]刘体伟, 李世昌. 肌肉痉挛发生机制的探讨[J]. 辽宁体育科技, 2006, 028(004):24-25.
来源：健康宣传
