摘要：如果你经常心情烦躁、情绪内耗，不是因为你性格不好，而是没有明白这3点,十点读书,9分钟

2025年09月16日 18:31山东

十点读书雅君

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如果你经常心情烦躁、情绪内耗，不是因为你性格不好，而是没有明白这3点,十点读书,9分钟

经常有读者问我：

你的文章这么治愈，是不是你生活中性格也很好？

怎么才能像你一样，感觉我每天都过得很痛苦，很烦躁。

还真不是的。

人活在这世上都会有自己忧愁和烦恼。

只是我发现，大家特别容易陷入一个误区：

把「负面情绪」跟「性格不好」等同起来。

觉得自己动不动就心情烦躁、内耗焦虑，是心态不好，脾气太急。

于是为了维护自己的形象，强行压抑情绪，忍气吞声，让自己活得很累。

但其实，情绪不好从来不是性格弱点，而是内心在向我们发出的3个重要信号。

从小到大，我们都被教育要懂事、要多为别人着想。

于是很多人：

身体不舒服想请假，第一反应是担心耽误其他同事的工作；

有人向自己求助，不帮就会有一种愧疚感，特别害怕对不起人；

无论和谁打交道都是小心翼翼，怕自己哪里做得不够好；

宁可自己吃亏，也不愿意给人添一丝麻烦……

从世俗意义上来看，对他人善良、体贴、包容，确实是一种美好的品德。

但有时，道德感太强，对自己却未必是一件好事。

马思纯前几年确诊抑郁症。

很难想象，拿过金马奖影后的她，一直活得如履薄冰。

直到看到她的一段采访后，我才理解她的痛苦。

她说，家里从小的教育就是让她要听话，要让着别人。

所以她时刻规范自己的言行，把被喜欢当成自己的生存模式。

“以前我就什么事什么人我都会怕。

怕别人生气，怕别人难过，怕别人不喜欢我。

在高速路上不敢上厕所，怕司机麻烦，我就憋着。”

可是，每个人的内心力量都是有限的。

太在意别人的感受，总怕对不起这个，亏欠那个，就只能一味的要求自己。

这种过度的自我苛责，就是内耗的源头。

《自我的诞生》里有一句话：

身体是灵魂的殿堂，一个身体只能住下一个灵魂，如果你的身体里住下了别人的灵魂，你的身体就会不认账，进而生病。

太有良心的人，就像捧着玻璃行走，总怕碎了别人，最后却扎伤了自己。

我们每个人都渴望与他人建立良好的关系，追求他人的认同。

但在这之前有一个重要的前提——

请先照顾好自己。

人这辈子活，光是为自己着想好，就已经很不容易，不要再为了别人委屈自己。

脸皮厚一点，心狠一点，做事凉薄一点。

这不是自私，而是自爱。

余华在《我们生活在巨大的差距里》讲述了自己的一段经历。

多年前，他在香港丢过了一次护照，历尽麻烦之后才得以回到北京。

此后的三四年里，他经常会梦见自己的护照又丢了。

然后一身冷汗醒过来，才知道是虚惊一场。

这件事带给他的影响还不止于此。

无论他是在开会演讲，还是在游山玩水，每隔四五个小时就会神经质地去摸一下护照是否还在口袋里。

直到今天，他在整理出国的行李时，首先考虑的是穿什么样的衣服可以保证护照的安全，然后再考虑其他的。

他很是感慨，就因为一次护照丢失，让他在此后十年的时间里只要置身异国他乡，就会回忆起当时的焦虑，害怕再一次重蹈覆辙。

我们也或多或少和余华有过相似的经历。

总是在为过去的事情后悔，反复回味每一个难堪、不安、错误的细节。

哪怕事情已经过去许久，但心里还是时不时会想：

“要是当初我不这么做就好了。”

“要是我当初换一个选择，结果会不会不一样。”

这种不断咀嚼过去痛苦、遗憾的思维习惯，在心理学上被定义为“反刍”。

它和反省不同的是，适度的反省可以让我们保持内在清醒，而后快速提升自己。

但过度的反刍却是一种严苛的自我谴责，让人不断沉溺在后悔、内耗的泥潭里。

同时也把解决问题的能量，全部都消磨在自我攻击上。

时间久了，不仅阻碍问题解决，自我价值感也会越来越低。

所以你看，生活中那些活得通透的人，哪一个不是有意识地调整自己的思维方式。

没有人能一直活在过去，遗憾是人生的常态。

与其用过去的自己折磨现在的自己，不如试着放下。

放下过去，放过自己，也许不能马上让生活变得更好。

但至少，当你放下的东西越多，你就越接近自由。

生活中，有一种人：

做事之前反复确认，在脑海里推演无数次，臆断可能出现的问题。

不允许自己有一丝一毫的失误，哪怕无关紧要的内容，也要耗费大量时间精力去打磨。

在外人看来，这是对事情负责，靠谱的表现。

但其实这样的人，活得最累。

总怕自己做得不够好，所以精神一直处在焦虑、紧绷的状态中；

因为太过小心翼翼，导致行动犹豫不决，错过很多机遇；

特别害怕犯错，一不小心出错了，就陷入强烈自责和懊恼。

以前的我也是这样。

每次写稿，我都要在电脑前坐好几天。

内容删了改、改了删，反复打磨语词，调换句子顺序，怎么都不满意。

文章发布后，既担心自己的观点不被大家接受，又怕完不成阅读目标被老板批评。

有段时间甚至焦虑得睡不着觉，没有动力再写下去。

上小学忘戴红领巾，你觉得世界都要塌了，没考上理想大学，你觉得人生都没有希望了，毕业没找到好工作，你又觉得人生完蛋了；

但经历多了就发现，人生的容错率很高，我们没必要徒增压力。

对事情追求完美的背后，归根结底是因为我们太害怕失败了——

怕犯错、怕别人看到自己不完美，怕被批判和抛弃。

以至于我们拼命想让自己活得正确，最终把大量的能量虚耗在这上面。

可是，没有谁的选择可以永远正确，是人就会犯错。

纵观历史上所有伟大的成就，哪一个不是在不断失败的过程中创造出来的。

不管是绘画，文学，还是音乐，最好的作品都来自于每一次，练习、坚持和努力。

我们也是如此。

不必过分苛责自己，不必要求自己步步为营，事事完美。

人生本就是一个巨大试错场。

错了，你依然可以被原谅，错了，你依然可以重新开始，错了，本身就是在前进。

这样想想，你就会轻松许多。

萨提亚心理学上有一个“冰山理论”。

意思是，一个人的“自我”就像一座冰山一样，浮出水面的情绪风暴（愤怒、悲伤、焦虑）只是表象。

深藏水下的才是我们真实的自我、渴望和未被满足的需求。

人有情绪是再正常不过了，但每一种情绪出现都有它的缘由。

正如那些焦虑、恐慌，自我怀疑，就是我们内心最真实的映射。

提醒我们，需要给自己松松绑，解解压，及时做出调整和改变。

生活已够不易，别再为难自己，和自己较劲了。

心宽一点，自信一点，爱自己多一点，日子才会变得越来越轻松、简单。

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吧，与大家共勉。

来源：安徽乡村振兴