摘要：可您知道吗？身体的小毛病，有时候并不是“老毛病”，而是炎症在作怪。更严重的是，如果这些炎症长期存在，可能会“唤醒”体内潜伏的癌细胞，慢慢发展成癌症。

人到中年以后，身体这台机器不像年轻时那么灵光了，哪里这疼、哪儿那涨，很多人习惯性地一忍了之。

可您知道吗？身体的小毛病，有时候并不是“老毛病”，而是炎症在作怪。更严重的是，如果这些炎症长期存在，可能会“唤醒”体内潜伏的癌细胞，慢慢发展成癌症。

这不是吓唬人，而是医学上早有研究证实的事实。慢性炎症和癌症之间，有着千丝万缕的联系。很多癌症的发生，追根溯源，背后往往都有一个“慢性发炎”的过程。

比如肝炎可能发展成肝癌，胃炎可能演变成胃癌，肠道长年发炎也可能引出结直肠癌。

很多人一听“炎症”，就想到感冒发烧、牙疼嗓子疼，觉得吃点消炎药就好了。但炎症不只是你能感觉到的疼痛和发烧，有些炎症，是悄悄地在身体里面“烧”，你根本没察觉。

比如，血管里长期有炎症，可能慢慢堵塞，导致心梗；关节里有炎症，会让人手脚僵硬疼痛，还可能变形；肠道里反复发炎，时间久了也可能恶变。这些“隐形”炎症，才是最危险的。

人上了年纪，身体的免疫力下降，新陈代谢变慢，生活习惯又不太注意，很容易让炎症“赖着不走”。特别是长年吃得油腻、爱抽烟喝酒、缺乏运动、压力又大，这些都在“养活”炎症。

很多癌症，都是从炎症一步步走出来的。比如：肝炎病毒反复刺激肝脏，时间一长，肝细胞受损、修复、再受损……这个过程一旦失控，就可能变成肝癌。

胃部感染幽门螺杆菌，如果不管不顾，让它在胃里长期“作妖”，就可能从浅表胃炎发展成萎缩性胃炎、肠化生，最后走向胃癌。

慢性结肠炎、克罗恩病等肠道炎症，也有一定几率演变成结直肠癌。这些都不是危言耸听，而是医学上已经明确的事实。不是说每一个炎症都会癌变，但很多癌症，都是从炎症起步的。

所以，控制炎症，预防炎症，尤其是慢性炎症，是我们预防癌症的重要一步。

很多老年朋友以为“有炎症就吃点消炎药”，但实际上，慢性炎症不是靠一两颗药就能解决的。要真正控制住身体里的“火”，还是得从生活方式上动手。

首先是吃的方面。有些食物天生就带“灭火器”，吃得对，就能帮身体降炎。比如，多吃苦瓜、菠菜、南瓜和西兰花，这些蔬菜富含抗氧化物质，能帮助身体清除“促炎因子”。

常吃燕麦、玉米、红薯、黄豆这类粗粮，不但能稳定血糖，还能改善肠道菌群，减少肠道炎症。

鱼类，特别是像鲈鱼、带鱼、鲑鱼这类深海鱼，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，是天然的“抗炎高手”。另外，适量吃点核桃、杏仁、花生，也能帮助身体抗炎，但别贪多，一天一小把就够了。

反过来，有些食物容易“点火”，得尽量少吃。像油炸食品、腌制食品、甜饮料、加工肉类（比如火腿肠、腊肉）这些东西，吃多了不仅让体重飙升，还会让炎症在身体里“上头”。

吃得清淡、多样，少油少盐，是对抗炎症的第一步。

很多人年纪大了，睡觉变得浅、容易醒，有时候一晚上醒五六次，白天没精神。这种长期睡眠不好，其实也会让身体“发炎”。

因为人在睡觉时，身体会进行修复和排毒。如果老是睡不好，身体修复不了，垃圾排不出去，炎症也就慢慢积累了。

老年人晚上最好能睡够6到7小时，白天可以午休一会儿，但不要超过半小时。睡前别喝浓茶、别刷手机、别胡思乱想，养成规律的作息时间，对控制炎症特别重要。

情绪波动大、爱生闷气、总焦虑的人，体内的炎症水平也会更高。这不是心理安慰，而是实打实的医学研究结果。

当一个人长期处于紧张、压抑、焦虑的状态时，身体会不断分泌一种叫“皮质醇”的激素，初期它是抗炎的，但时间久了，反而会让免疫系统变弱，容易引发炎症。

所以，学会调节情绪、保持稳定的心态，是抗炎的重要一环。可以多找朋友聊聊天，参加社区活动，或者培养点自己的爱好，比如唱歌、跳舞、下棋、养花。

别总一个人闷着，心里有事要说出来，不要积在心里。

别小看走路这件事。每天坚持走路，尤其是在户外晒晒太阳，是最简单有效的抗炎方式之一。人在活动的时候，血液循环加快，代谢能力增强，身体里的炎症因子也能更快地被清除掉。

建议每天早晚走路30分钟，步子不需要快，但要坚持下来。如果天气不好，也可以在室内原地踏步，或者做做广播体操、八段锦这类适合老年人的运动。

关键是要让身体动起来，别总是坐着或躺着，那样只会让炎症越积越多。

有些人觉得自己没啥大病，走个路、干点活都挺利索，就对身体的小毛病不放在心上。

比如牙龈老是肿、口腔里常起疱、胃经常不舒服、便秘或腹泻反复……这些看似小问题，其实可能是身体在“报警”。

长期“小毛病”，可能就是慢性炎症的表现。如果不管不问，让它们一天天发展下去，就可能引出大问题。所以，身体哪里不舒服，别总想着“扛一扛就过去了”，还是要重视起来，及时查明原因。

很多人以为癌症是突然“冒出来”的，其实不然。癌细胞往往是悄悄地，被慢性炎症一步步“唤醒”的。如果我们能从生活细节上管住炎症，就等于提前把关，守住了身体的第一道防线。

吃得健康、睡得规律、心态平和、适当活动，再加上对身体的细心观察，这些看似简单的事，才是真正能护住健康、远离疾病的“秘诀”。

别怕慢，怕的是你从不开始改变。从今天起，做一个和炎症“划清界限”的人，把健康牢牢掌握在自己手里。

参考文献：

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来源：朱大夫健康科普一点号