摘要：有同学担心结构八段锦会不会特别难？会不会来了以后学不会？也有线下的同学担心学完以后动作回家会忘。所以这次我就录一个视频，把结构八段锦大概的动作教学跟大家分享一下，供大家课前预习以及课后复习使用。

有同学担心结构八段锦会不会特别难？会不会来了以后学不会？也有线下的同学担心学完以后动作回家会忘。所以这次我就录一个视频，把结构八段锦大概的动作教学跟大家分享一下，供大家课前预习以及课后复习使用。

·第一式：双手托天理三焦。双脚往外分，然后双手交叠，向上看托举再落下。右侧也是一样，双手交叉托举外分落下。

·第二式：左右拉弓似射雕。重心放在右脚，身体呈弓步，双手十字相交，左手指尖食指竖起，右手握拳，好像拉弓一样，重心拉到右脚，恢复左边。右边也是一样，重心放在右脚，势似拉弓。

·第三式：调理脾胃须单举。重心放在左脚，然后身体双手十字相交，重心继续往右转，整个人向后看，手一上一下分开，双手恢复十字相交，右侧也同样。

·第四式：五劳七伤向后瞧。双脚外分，然后微微下蹲，双手往外翻，同时头往左右两侧看，向右恢复向左。

·第五式：摇头摆尾去心火。双脚分开重心下蹲，双手虎口向内，置于大腿上，然后身体尽可能的往后看往后旋。

·第六式：双手攀足固肾腰。双脚合并，膝盖绷直，然后手往前伸，向上举，摸过自己的后背，往下摸，往前伸，落回来，手尽可能往下，但是量力而行，不要拉伤了肌肉。

·第七式：怒目攥拳增气力。双脚外分，重心下蹲，先把重心转移到左脚，同时后手、左手攥拳收于自己的腰际，右手前伸向前抓握，再把重心转移到右脚，左手往前伸抓握。

·第八式：背后七顾百病消。双脚合并，膝盖绷直，然后待会踮起脚尖，然后自由下落，自由落体，整个人撞击地面，然后双手向后缩，再往前落。

这就是结构八段锦的所有动作，可以看出整套动作非常简单，比学生的广播体操还容易。与寻常健身操不同之处在于动作背后有结构力的加持，这也是线下课的重点。建议这样的动作大家每天早晚各练一次，就可以达到强身健体的功效。

谢谢大家，关注了解更多结构养生知识。

来源：三十三讲功夫