《干眼自救！》

摘要：《干眼自救！》是24年看完的第六十八本书，最近长时间对着电脑，看手机，导致眼睛不舒服，有点干涩。就搜索关于保护眼睛的书，就找到了这本书。我现在发现什么疑惑，就去看书。稻盛和夫说："唯有读书和赚钱，才是一个人最好的修行，前者使人不惑，后者使人不屈。"有疑惑就去看

《干眼自救！》是24年看完的第六十八本书，最近长时间对着电脑，看手机，导致眼睛不舒服，有点干涩。就搜索关于保护眼睛的书，就找到了这本书。我现在发现什么疑惑，就去看书。稻盛和夫说："唯有读书和赚钱，才是一个人最好的修行，前者使人不惑，后者使人不屈。"有疑惑就去看书。这本书很多介绍了干眼症的症状、成因、诊断方法以及多种自我缓解和治疗方法，我选择性的看，就想看看到底是什么原因，有什么是自己可以做的。

保持睁眼状态会使眼睛变干，而眼睛在自然健康状态下是湿润的。眨眼是保持眼睛湿润的机制，眼睑的快速闭合和打开会为眼睛涂上一层泪液，在眼球表面形成泪膜。当我们强制自己不眨眼时，泪膜就不会产生，眼球表面会立即感到不舒服，向大脑发出眼睛干涩的信息。大脑的反应是“命令”眼睛眨动，引发泪膜再次开始流动，重新润湿眼睛。

那些导致泪膜蒸发的速度加快，或是泪膜形成的速度减慢的因素，都会导致干眼症的形成。书中给了我们很多可以自行采取的补救措施和建议。事实上，无论是否受到干眼症的困扰，那些调整环境、生活方式及营养的建议对大家都有帮助～干眼症作为一种现代生活中常见的眼部疾病，常常因为工作、学习等长时间用眼而导致。

01避免长时间持续用眼，无论是在电脑前工作，还是看电视或阅读。---看电脑屏幕时，最好向下看，调高椅子或调低电脑屏幕，视线与屏幕形成一个小角度，可以使上眼睑闭合一些；定期站起来，甩甩胳膊，伸展一下肩膀。---调整看电视的环境，将屏幕尽可能调低——至少与眼睛水平视线齐平，当电视上播放你不想看的内容时，试着闭上眼睛，只听声音；时不时地站起来四处走走，然后回来继续观看。

02无论身在何处，尽量背对气流，而不是迎面让气流吹向我们的眼睛。

03调整家里的温度和湿度，通过记录找到让眼睛感到舒适的理想温度和湿度。

04夜间的睡眠才能真正使眼睛恢复活力，所以要尽可能地睡得久一点、睡得香一点。

05每周至少吃一次鱼，吃所有能吃到的彩色水果和蔬菜。

06烟草、酒精和咖啡因都会使身体（包括眼睛）脱水，最好都戒掉。

07每周至少进行5次不少于20分钟的提高心率的运动。

08站着淋浴，产生的蒸汽可以清洗眼睛。

09每天喝6～8杯水，提高代谢。

10与他人接触，降低机体的压力水平。

11当我们在户外时，尽量戴上太阳镜。

12管理压力，微笑时肌肉有助于眼睛一下，有助于眼球表面油脂的释放。

我相信，只要按照书中的建议去做，我一定能够更好地管理眼部健康，预防比治疗更容易，提前去干预，养护。