摘要：寒冬来袭，医院的呼吸科门诊人满为患，老人的咳嗽声、孩子的喘息声交织在一起，冬季呼吸道疾病已然拉响警报。在这个流感、肺炎支原体、新冠病毒等“强敌”环伺的季节，我们究竟该如何守护自己与家人的健康，加强呼吸道疾病防控呢？

寒冬来袭，医院的呼吸科门诊人满为患，老人的咳嗽声、孩子的喘息声交织在一起，冬季呼吸道疾病已然拉响警报。在这个流感、肺炎支原体、新冠病毒等“强敌”环伺的季节，我们究竟该如何守护自己与家人的健康，加强呼吸道疾病防控呢？

日常防护是第一道关卡。出门佩戴口罩堪称“简易护盾”，能有效阻挡病毒飞沫传播，在人员密集场所、乘坐公共交通工具时，医用外科口罩或 N95 口罩须臾不可离。手部清洁常被忽视，其实双手是病菌“中转站”，勤用流动水加肥皂洗手，没有洗手条件时，含酒精的洗手液也能应急，每次洗手揉搓 20 秒以上，确保手心手背、指缝指甲都被清洁干净，把病毒扼杀在“经手”传播的路上。

室内通风是关键“法宝”。寒冷让许多家庭紧闭门窗，殊不知这给病菌营造了滋生温床。每日定时开窗通风，哪怕每次 15 - 20 分钟，让新鲜空气置换室内污浊空气，降低病毒浓度。同时，合理调节室内温度与湿度，温度 20 - 22℃、湿度 40% - 60%为宜，既能让身体舒适，又不利于病菌存活。

提升免疫力更是核心“战斗力”。饮食上，多摄入富含维生素 C 的橙子、柠檬，富含锌的生蚝、坚果等食物，它们是免疫系统的“强化剂”；规律作息，拒绝熬夜，每晚睡足 7 - 8 小时，让身体在睡眠中休养生息、修复机能；适度运动，慢跑、瑜伽、八段锦，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，促进血液循环，激活身体免疫细胞。

特殊人群防护不容小觑。老人、儿童、孕妇、慢性病患者抵抗力弱，老人与儿童要按规定接种流感、肺炎疫苗等，为脆弱身体加上“防护锁”；慢性病患者遵医嘱规律服药，控制病情，减少因疾病波动引发的感染风险。

这个冬天，我们手握防护“利刃”，从细节入手，全方位加强防控，定能冲破呼吸道疾病的“阴霾”，守护家人的温暖与健康，以强健体魄迎接新一年的曙光。

来源：祥子更新一点号