摘要：八段锦起源于北宋，最早出现在洪迈所著的《夷坚志》中，当时的八段锦是一种引导术的套路动作，其动作可能不像现在这么完整规范。

八段锦起源于北宋，最早出现在洪迈所著的《夷坚志》中，当时的八段锦是一种引导术的套路动作，其动作可能不像现在这么完整规范。

到了南宋时期，有了关于八段锦较为详细的记载，包括其功法动作的描述。这时期的八段锦在民间和养生人士中开始流传。

在明清时期，八段锦已经非常成熟，深受民众欢迎。许多养生书籍中都有对八段锦的详细记载，而且出现了不同的流派，如文八段和武八段。文八段主要注重动作的柔和连贯，武八段动作刚劲有力。这些流派的出现使得八段锦的传播更加广泛，逐渐成为大众强身健体、预防疾病的养生功法。它在历史长河中传承至今，依然发挥着养生保健的重要作用。

八段锦主要有以下八个动作：

两手托天理三焦

- 站立成马步，双手向上翻掌，手指交叉，然后慢慢向上托举，直至手臂伸直，如同托举重物。这个动作主要是拉伸身体，调节三焦功能。

左右开弓似射雕

- 站立姿势，左脚向左侧迈出一步，双手呈拉弓射箭状，右手食指和拇指呈拉弓状，左手如握弓，眼睛注视右手食指，左右交替进行。这有助于锻炼上肢力量和扩展胸部。

调理脾胃须单举

- 自然站立，双手向上翻掌，一手上举，一手下按，上举的手臂伸直，下按的手臂微屈，双手用力对抗，左右交替。能增强脾胃的运化功能。

五劳七伤往后瞧

- 站立成马步，双手放在身体两侧，然后头部向左后方或右后方转动，同时眼睛也往后看，身体保持稳定，这个动作可以调节脏腑气血，缓解疲劳。

摇头摆尾去心火

- 成马步姿势，上体向右前方倾斜约45度，并按逆时针旋转，头随身体转动，且脊柱延伸，再反方向重复动作，主要用于去心火。

两手攀足固肾腰

- 站立，双腿伸直，然后身体前屈，双手去触摸双脚，尽量将额头靠近膝盖，能起到补肾强腰的作用。

攒拳怒目增气力

- 站立成马步，双手握拳，拳眼向上，然后用力向前冲拳，同时瞪大眼睛，左右交替进行，可增强气力。

背后七颠百病消

- 站立，双脚并拢，两脚跟提起，头向上顶，稍作停顿后，脚跟下落，轻震地面，反复进行，有助于全身气血通畅，消除百病。

八段锦对养生有多方面的作用。

在身体方面，它能有效增强身体素质。通过一系列动作可以充分拉伸肌肉和筋腱，活动关节，如“两手托天理三焦”，在双手上举下落过程中，能锻炼肩部、颈部、手臂等部位的肌肉和关节，增强肢体的柔韧性与力量，预防肌肉劳损和关节僵化。

从脏腑功能来讲，八段锦对脏腑有良好的调节作用。例如“调理脾胃须单举”，通过左右手臂上下交替的动作，配合呼吸，可以增强脾胃的运化功能，促进消化吸收。而“摇头摆尾去心火”这个动作，通过对身体的扭转和摆动，能够调节心经气血，起到去心火的作用，改善心烦、失眠等情况。

在气血循环方面，八段锦有助于气血流通。其动作的伸展、扭转等动作可以使经络畅通，促进气血在体内的循环，让身体各部位得到气血的滋养，改善手脚冰凉等气血不畅的症状。

同时，八段锦对心理也有积极影响。练习过程中要求集中注意力、配合呼吸，能帮助练习者排除杂念，达到静心宁神的效果，减轻焦虑和压力。

来源：国学养生一点号