摘要：现代称腹式逆呼吸，吐故纳新法。早晨太阳升起时面向东方，日照全身，以太极起势姿配合手臂的起落，做深呼吸36 次。吸气时小腹微收，呼气时小腹微突。速度越慢越好，要求做到慢、匀、松、静。如条件许可，下午落日之前，面向东，阳光仍能照射后背，再做深呼吸36 次。

2.吐纳功法

现代称腹式逆呼吸，吐故纳新法。早晨太阳升起时面向东方，日照全身，以太极起势姿配合手臂的起落，做深呼吸36 次。吸气时小腹微收，呼气时小腹微突。速度越慢越好，要求做到慢、匀、松、静。如条件许可，下午落日之前，面向东，阳光仍能照射后背，再做深呼吸36 次。

3.周天功循环法

（1）手三阴、手三阳经循环法。左右虚步交替进行。两手交替阴掌收回、阳掌前伸，动作要慢、匀。
各做36 次。意念运行收回时想从手大指、中指、小指尖顺手臂内侧往上沿手三阴经走，到腋下转向后背换劲点处，再往另一臂运行，沿前伸臂外侧手三阳经向食指、无名指、小指尖运行。另一侧收、伸意念相同。

（2）足三阴、足三阳经循环法。左右虚步交替进行。双手叉腰协调平衡，功深后可双臂自然放松下垂，用腰带动虚腿运动。虚腿回抽、上提、前伸，左右各36 次。意念运行是从回抽脚大趾甲根左右处、足底涌泉穴处，沿足内侧、腿内侧足三阴经上行，至腹股沟向左右奔向环跳穴，再沿大腿外侧、后侧的足三阳经下行至足大趾、四趾、小趾尖。

（3）手、足三阴、三阳经同时循环法。左右虚步交替进行。双手向虚腿方向前下伸并放松，与虚腿同时回抽、上提、前伸，如摇轮状，意念运行与（1）、（2）基本相同，唯一不同的一点是手三阴经和手三阳经的循环是在同臂自循环，不做交叉运行。

（4）小周天循环法（任、督二脉循环）。以太极起势姿，吸气时意念由丹田下行至会阴向后向上连接长强后上行，沿督脉至百会穴，呼气时由百会下行连接任脉承浆穴再下行至丹田为一周，连续运行36 次，内部呼吸为起吸落呼，自然和顺。

（5）大周天循环法（十四经脉循环）。双脚开步，与肩同宽，无极势站立，双手自然下垂。双臂自身体两侧弧形上举至头顶向前，自前下落。起吸时，意念从双足三阴经大脚趾尖、涌泉穴、然谷穴沿大腿内侧至腹股沟、会阴、长强穴顺督脉上行。同时手三阴经由大指尖、中指尖、小指尖上行至腋下到后背，于督脉换劲点（后背大椎穴十字交叉点）汇合后分为两支，一支上行到百会穴时吸气终了，从此变呼气而下行，沿任脉至会阴穴，再向左右经环跳穴，沿足三阳经下行，同时至大脚趾、四脚趾、小脚趾尖，而且涌泉穴下沉自然贴地，十趾放松；另一支在变为呼气时，从换劲点向左、右肩部走，沿两臂外侧手三阳经下行至食指、无名指、小指尖。

来源：布拉德皮卡丘