摘要：有些业余乒乓球爱好者打很多年乒乓球，基本功也练了很长时间，就是动作一直固定不下来。比赛时击球不是翻腕就是支肘，动作千奇百怪，上台率自然惨不忍睹。往往还找不到问题的根源，只会认为是自己手腕或前臂的小动作太多。实际上这些问题本质上都是没有找准击球点造成的。只要能找

有些业余乒乓球爱好者打很多年乒乓球，基本功也练了很长时间，就是动作一直固定不下来。比赛时击球不是翻腕就是支肘，动作千奇百怪，上台率自然惨不忍睹。往往还找不到问题的根源，只会认为是自己手腕或前臂的小动作太多。实际上这些问题本质上都是没有找准击球点造成的。只要能找准击球点，就能从根本上解决击球动作不固定的毛病。

业余乒乓球爱好者固定不住击球点的问题，这就像小说《三体》三体人无法解决三体问题一样。看似简单的三个物体的运动系统，实则异常复杂，它们在运动的过程中无时无刻不在相互影响，轨迹变化毫无规律。打乒乓球也是一样，当分不清“上升期”、“高点期”或是“下降期”击球点时，你的动作系统就会无时无刻不在相互影响，动作变化毫无规律，那么就算练上一万年也不会找到正确合理的动作。

为了便于初学者者掌握，粗略划分乒乓球的击球点有三个：“上升期”、“高点期”、“下降期”。当乒乓球飞行到己方球台落下后反弹起来，再没有达到最高点之前是上升期，这时候最合理、最适合的击球动作就是正手攻球或反手拔球；当乒乓球飞行到己方球台落下后反弹起来，达到最高点附近时是高点期，这时候最合理、最适合的击球动作就是拉前冲弧圈球；当乒乓球飞行到己方球台落下后反弹起来，通过最高点后向下降落时是下降期，这时候最合理、最适合的击球动作就是拉加转弧圈球。

业余乒乓球爱好者之所以动作固定不下来，就是这三个击球点对应的技术动作没有明确区分开。假如在“下降期”用正手攻球或反手拔球动作击球，乒乓球肯定会下网；假如在“上升期”用拉加转弧圈球动作击球，乒乓球肯定会出界。所以业余乒乓球爱好者就会很迷茫了——为啥我用同一个动作打球，有时能上台，有时却下网或出界？于是，业余乒乓球爱好者就不断尝试用各种的小动作来微调控制乒乓球——翻腕、支肘等等。这样调整的结果就是越打越错，越错越乱，始终找不到正确动作的感觉。

实路和理论上都证明：“乒乓球在弹起过程中任何一个击球点，将其击出都有唯一最合理的击球动作，这是受作用力的大小和方向决定的。”我们最应该做的就是找到这个唯一击球点击球。甚至可以不用考虑动作要领，一个固定的点击球只要经过千万次的重复击球训练，自然而然你的动作就会越来越接近正确动作。

正确的训练方法是这样的：先找到“上升期”这个击球点，固定住！只在这个“上升期”击球点上击球。这个击球点上正确的动作是正手攻球或反手拔球。就算动作不规范、不正确，只要能找准“上升期”这个击球点，重复千百次的击球动作，慢慢的你的动作就会越来越合理，越来越接近正确的正手攻球或反手拔球。

当正手攻球或反手拔球动作基本固定了。接下来我们再找“下降期”这个击球点，固定住！只在这个“下降期”击球点击球。这个击球点上正确的动作是拉加转弧圈球动作。只要能找准“下降期”这个击球点，重复千百次的击球动作，你的动作就会越来越接近正确的拉加转弧圈球动作。

当拉加转弧圈球动作基本固定了。最后我们再找“高点期”这个击球点，固定住！只在这个“高点期”击球点上击球。这个击球点上正确的动作是拉前冲弧圈球动作。只要能找准“高点期”这个击球点，重复千百次的击球动作，你的动作就会越来越接近正确的拉前冲弧圈球动作。

这个方法看似很笨，实则非常高效。虽然没有学习击球动作中的收前臂、转腰等环节，但是只要固定了一个击球点，通过千万次的重复练习，人体自然而然是会趋于最合理的动作。这就像新手司机刚开车时，整个身体都很紧张，动作僵硬不合理。如果新手司机连续开个十万公里，自然而然整个身体就会放松下来，动作也会变得如行云流水，成为真正的老司机。

来源：乒乓球球