摘要：转眼，期末到了。在孩子备考的关键时期，保持良好的心态和身心健康至关重要。家长应该如何做？叮！请查收备考攻略！

转眼，期末到了。在孩子备考的关键时期，保持良好的心态和身心健康至关重要。家长应该如何做？叮！请查收备考攻略！

调整心态

积极鼓励合理引导

期末复习期间，如何保持一个好的心态至关重要。建议家长在期末复习期间更好地引导和支持孩子，鼓励孩子学会应对各种挑战和压力。

1.鼓励孩子保持长期学习的热情。学习是一个漫长的过程，家长要不断鼓励孩子，让他们保持热情和动力。

2.设定合理的目标。家长要引导孩子设定一个合理的目标，同时，不要给孩子太多压力，毕竟心态决定行为。

3.引导和鼓励相结合。期末，孩子面临很大的学习压力，家长的作用不仅仅是引导，还要多鼓励孩子。如果这两点都做不到，那就要先学会不打击孩子。

4. 引导孩子研究学习方法。每个孩子的学习方法都不一样，家长可以帮助孩子研究适合自己的学习方法，而不是一味模仿他人。

健康饮食

注重营养均衡

除了心理支持外，家长还要为学生提供生活上的支持。保证孩子饮食健康，注重膳食平衡。

1.早餐要吃好

早餐是一天中非常重要的一餐。早餐吃得好，一天都精神饱满，学习效率有保证。

早餐主食尽量搭配粗粮，如紫薯或红薯、玉米、全麦面包、燕麦粥、杂粮粥等；要有优质蛋白质，如低脂或全脂牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、鸡蛋等。再搭配一点蔬菜、水果或者坚果，如：绿叶菜、猕猴桃、草莓、圣女果、蓝莓、核桃、榛子、开心果、腰果、花生等。

2.午餐要吃饱

午餐在一天中起着承上启下的作用，能量占比最高。

多吃优质高蛋白食物，如鱼、禽类、瘦肉、蛋类、豆腐等，尽量选择清蒸、煮、炖等少油的方式，减少食用煎炸、烧烤、咸腌食品。

3.晚餐要清淡

晚餐应尽量清淡，吃到七八分饱就好，餐后30分钟再做适量运动。

晚餐的主食可建议以粗粮、豆类为主，可以选择粗粮饭、黑米粥、荞麦面条、红薯、玉米等。

生活规律

合理锻炼预防疾病

1. 适度锻炼

世界卫生组织建议，6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行中高强度的有氧运动。运动增强体质并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。过快增加运动强度，会导致血乳酸堆积，引起疼痛，甚至出现骨骼肌溶解，影响肾脏功能。孩子应根据自身情况，适度运动。

2. 保证睡眠

家长要合理安排孩子的起居，保证良好睡眠，避免熬夜，规律作息。小学生睡眠应不少于10小时，睡前不使用电子产品。

健康的作息习惯对身心健康至关重要。规律的作息能够帮助孩子调节生物钟，使身体各个系统得到充分的休息和恢复，从而提高身体的免疫力。同时，规律的生活节奏也有助于缓解焦虑和压力，提升孩子心理健康水平。

3. 预防疾病

冬季是呼吸道传染病的高发季节，常见病原体有流感病毒、新冠病毒、肺炎支原体、鼻病毒、腺病毒等，主要通过呼吸道飞沫、吸入带有病原体的气溶胶或密切接触等途径传播。

疾病流行时期，科学防护不可少。乘坐公交车等公共交通工具时，进入超市、购物中心、厢式电梯等环境密闭、人员密集场所时，建议科学佩戴口罩。

另外，无论是在家中还是在学校，家长都应该叮嘱孩子都应做到勤洗手、多喝水，注意个人卫生。

4. 打造良好学习环境

家长要为孩子打造一个舒适、安静、整洁的学习环境，确保学习过程中不受干扰。调整房间的光线使其柔和而充足，保持室温舒适，以利于孩子保持良好的学习状态。这些措施都将有助于孩子以最佳状态迎接考试挑战。

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文字：光明网 北京健康 上观新闻

编辑：苏珊

编审：张秋颖

终审：冉阳 常悦

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来源：人民日报党媒平台