摘要：·第一，建议食用一些高纤维的主食，像全麦面包或者全麦面的馒头、糙米饭都是可以的。高纤维的主食升糖指数低，升速度缓，而且可以增加饱腹感。

控糖最佳早餐搭配。

控糖人最佳早餐搭配是什么？早餐对于我们来说非常重要，吃好早餐，早餐后平稳了，全天数值就会更加稳定。日常早餐该如何搭配？

·第一，建议食用一些高纤维的主食，像全麦面包或者全麦面的馒头、糙米饭都是可以的。高纤维的主食升糖指数低，升速度缓，而且可以增加饱腹感。

·第二，一定要去搭配一份蔬菜，像常见的菠菜、西兰花、白萝卜、青椒、木耳、黄瓜等等。蔬菜在补充营养的同时也可以增加饱腹感，延缓餐后上升的速度。

·第三，要搭配一份蛋白质，早上补充一份优质蛋白可以补充人体的营养所需，像水煮蛋、瘦鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉都可以去吃。

·第四，补充一些低脂奶，比如可以吃一些无糖的酸奶或者可以吃一些低脂的牛奶。奶制品里面含有丰富的维生素、矿物质和钙质，对于营养补充也有帮助。而且乳制品的含糖量低，也不易升高餐后指标。

·第五，在吃完早餐之后，两餐之间如果数值控制稳定了，还可以吃上一些低糖水果，像草莓、樱桃、桃子、苹果都是可以适当食用的。

这样的早餐搭配很多人还不知道，赶快的点赞收藏，转发给需要的朋友去看一看。也欢迎关注进入直播间，学习更多的控糖和逆转的知识。

来源：道一讲糖一点号