摘要：我们都知道健康的生活作息，那可实打实是根神奇的“魔法棒”，轻轻一挥，就能稳稳地握住身心健康，让工作效率如同展翅高飞的鸟儿，一路飙升，生活质量呢，恰似春日暖阳下尽情绽放的繁花，越开越明艳动人！虽说每个人的身体状况和周遭生活环境各有不同，不过下面这套超实用又接地气
健康生活作息，究竟涵盖哪些要点？
我们都知道健康的生活作息，那可实打实是根神奇的“魔法棒”，轻轻一挥，就能稳稳地握住身心健康，让工作效率如同展翅高飞的鸟儿，一路飙升，生活质量呢，恰似春日暖阳下尽情绽放的繁花，越开越明艳动人！虽说每个人的身体状况和周遭生活环境各有不同，不过下面这套超实用又接地气的基础健康作息指南，你可得好生收藏起来，先依葫芦画瓢照着做，要是其间哪儿觉着不太合身，再结合自身情形灵活调适就妥妥没问题啦。
我们先聊聊这起床与睡觉的诀窍。清晨时分，好似给身体安上了一座精准可靠的生物钟闹钟，尽量每日都在 6 点至 8 点这段黄金时间准时睁开双眼。大作家村上春树便是出了名的自律典范，每日早早起身，风雨无阻地出门跑步，归来时那满面的清爽朝气，恰似为高效创作日注入了满满活力。普通人亦能如此，规律的起床时刻，恰似给全身机能开启了顺畅的启动键，刹那间，活力满溢周身。到了夜晚，成年人可得对自己“狠”一点儿，务必要睡够 7 至 9 小时的香甜“美容觉”。就寝之地，得用心布置妥当，要静谧无声，漆黑一片方好，温度也以凉爽为宜。睡前务必将手机、平板等电子设备搁置于远处，要晓得，那蓝光一旦肆虐，眼睛立马酸涩难忍，大脑更是亢奋得难以入眠，优质睡眠便成了泡影。
早餐，绝对堪称开启整日活力的关键“能量源”！篮球巨星科比・布莱恩特，即便赛程训练安排得满满当当，却从未在早餐一事上有过丝毫懈怠，鸡蛋、全麦面包、新鲜果蔬精心搭配，每日靠着这份均衡营养，方能在球场上纵横驰骋，挥洒自如。寻常百姓家的早餐桌，亦当这般用心筹备，全谷物定要登场，像那热气腾腾的燕麦粥，软糯香浓，丰富的膳食纤维恰似温柔的小手，轻柔唤醒沉睡的肠胃，活力瞬间被点燃；蛋白质更是不可或缺的主力军，水煮蛋搭配香浓牛奶，营养即刻满仓；再添上些鲜嫩欲滴的水果或是脆爽可口的蔬菜，维生素一加持，元气瞬间爆棚。至于那些高糖、高脂肪的食物，像甜腻腻的奶油蛋糕、油汪汪的油炸圈饼，可千万别往嘴边送，一旦下肚，保准一上午脑袋昏昏沉沉，仿若被浓稠的浆糊封堵了思绪。再者，一日三餐需如精准的老钟摆一般，准时准点，定量进食，切不可暴饮暴食。平日里要多多亲近蔬菜、水果与全谷物这些“健康卫士”，而加工食品、快餐之类，能少碰就少碰为妙。
工作时段，劳逸结合的分寸可得拿捏精准。事务安排需有条不紊，切不可化身拼命三郎，连续数小时纹丝不动地黏在工位上。瞧瞧那些职场达人，每小时必定留出 5 至 10 分钟，起身活动舒展筋骨，伸伸懒腰、转转脖颈，再搓搓手心揉揉眼睛，一套眼保健操下来，眼睛酸涩之感顿消，身体也随之轻盈自在。倘若公司环境宜人，设有午休区域，中午不妨惬意地眯上 20 至 30 分钟。这般短暂休憩，恰似给午后工作效率装上了强力“助推器”，困意消散无踪，精神抖擞地迎接后续事务，处理起来自是得心应手。
运动锻炼这块，那可是丝毫不能含糊，身体恰似一部精良机器，越运转越活力充沛！每日至少匀出 30 分钟，步出家门快走一番，甩开臂膀，大步流星，任微风在耳畔轻拂；或是骑上自行车，悠然穿梭于街头巷尾，瞧瞧街边新开的小店，心情也随之明媚；游泳更是上乘之选，化身灵动鱼儿在水波间嬉戏，不知不觉间，心肺功能大步进阶，免疫力也随之水涨船高，压力仿若轻烟飘散九霄云外。一周之中，再抽空安排 2 至 3 次力量训练，哑铃稳稳举起，俯卧撑利落落下，假以时日，肌肉渐显线条，骨骼愈发硬朗，身姿挺拔，气质卓然。
过日子可不能一味埋头苦干，总得寻些乐子犒赏自己。闲暇时光，捧起一本心仪好书，仿若跟随作者的笔触畅游四海，时而探秘神秘古堡，时而漫步烂漫花海；或是轻点音乐播放键，任悠扬旋律在耳畔流淌，烦恼瞬间被音符裹挟而去；兴之所至，挥动画笔随心勾勒几笔，甭管成品如何，开心便足矣；与家人围坐一团，分享生活琐碎趣事，欢声笑语间亲情愈发醇厚；约上二三知己畅聊生活点滴，倾诉烦心事，心境即刻豁然开朗。若是再培养一门园艺、烹饪或是手工艺爱好，生活便似打翻了多彩调色盘，绚丽多姿，妙趣横生。老舍先生钟情养花，庭院之中满是他悉心照料的繁花绿植，看着花儿们你争我艳，内心的欢愉可想而知。生活里有了这般小确幸，满意度自是节节攀升。
夜幕降临，睡前准备亦有诸多讲究。咖啡、浓茶这类含咖啡因饮品，还有酒精饮品，统统要拒之门外，一旦入口，大脑便似脱缰野马般亢奋难眠。电视节目莫要看了，剧情跌宕起伏，越瞧越难以自拔；手机更是别刷，短视频的诱惑无穷无尽，只会越看越精神抖擞。此时，不妨静坐冥想，双腿盘坐，闭目凝神，放空思绪，仿若给大脑做了一场深度“心灵 SPA”；缓缓深呼吸，轻吸气、慢呼气，将一日的疲惫与烦恼徐徐吐出；抑或泡个热气腾腾的热水澡，水汽氤氲间，浑身暖烘烘、懒洋洋，惬意至极，而后安然钻进被窝，与周公欣然赴约。
对于那么爱工作的我们来说，一定要有一套适合自己的健康作息规划，从规律作息起始，至营养膳食跟进，再到劳逸结合调配，继而放松身心滋养，最终安然入眠筹备，缺一不可。只要踏踏实实地依循践行，身心健康便如影随形，生活质量更是“芝麻开花节节高”，每日皆能活力满格、幸福满溢！愿你的生活，自此满是朝晖，岁岁常欢愉，万事皆胜意！
来源：杏花树下的二两陈
