摘要：耐力性运动。有中速和快速步行、慢跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。这些耐力性运动锻炼能加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

想更健康地减肥？好好运动一定没错，但是也不能盲目。

运动方式的选择要因人而异。因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度不同，必须选择适合自己的运动项目。

耐力性运动。有中速和快速步行、慢跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。这些耐力性运动锻炼能加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2～4周的适应过程。

每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

同时，运动要适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其他严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。

练后记得放松。每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。

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来源：消费最前线