摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

对于年长的人群来说，每到冬天，关于生病的担忧总是无法避免，每年这个季节，不少人都提到，天气冷了，空气干燥，感冒、咳嗽等呼吸道疾病似乎成了常客。

那么，冬季来临，呼吸道疾病的确进入了一个高发期，我们该如何应对这些潜在的健康威胁呢？

我在医院工作多年，接触过成千上万的病人，每年冬季，我都会碰到大量因感冒、咳嗽甚至是更严重的呼吸道疾病而就诊的人。

很多病人总是问：“医生，为什么冬天容易生病？我平时挺注意的，怎么还是感冒了？”其实，而且，很多人对如何预防呼吸道疾病并不了解，往往习惯性忽视了一些重要的细节。

说到寒冷的冬天，很多家庭都会开启暖气或空调来保暖，尤其是在北方地区。

可是，我常常看到很多人不注意室内空气的流通，一天到晚关着门窗，把暖气开得又高又热，结果反而带来了健康隐患。

暖气虽然可以让室内温暖，但它也会导致空气干燥，特别是对于呼吸道来说，干燥的空气会加重对喉咙、鼻腔和肺部的刺激。

许多人在暖气开启时不注重开窗通风，室内空气因而无法流通，如此一来，病毒与细菌反倒易于在空气中传播。

我曾遇到过一位年纪较大的病人，她在冬季总是把暖气开得很高，室内温度常常达到25度以上，刚开始她觉得挺舒服，但过了一段时间，喉咙不舒服，干咳不止。

后来去医院检查，医生告知她，室内空气过于干燥，致使咽喉黏膜干裂，易受感染，这样的环境不仅令人不适，长时间处于其中，免疫力也会下降。

暖气和空调带来的干燥，的确是冬季常见的健康隐患，所以，我建议大家可以在开暖气的同时，保持适当的湿度，可以放一些加湿器，或者在房间里放一盆水，增加空气中的湿润度。

并且，不要把暖气温度调得过高，保持一个舒适的温度大约在18到22度之间比较适宜，同时，定时开窗通风，保证室内的空气流通，避免细菌和病毒在空气中滋生。

冬天冷，很多人都喜欢窝在被窝里或者沙发上，怕冷不想动，的确，老年人在这个季节的活动量普遍减少，身体的免疫系统可能会因此变得迟钝。

很多人认为，冬天不运动没关系，反正天气这么冷，待着就好，但实际上，减少运动会使得身体的抗病能力下降，容易引发各种健康问题。

记得有一次，一个从外地来我医院看病的老人，年纪已经七十多岁了，生活里很少运动，冬季她也总是抱着暖手袋待着，不喜欢出门。

结果，前几天她感觉喉咙干痒，后来转眼就变成了严重的咳嗽，胸口还疼，经检查，她的肺部有轻度的感染。

适当的运动，尤其是室内运动，是冬季非常重要的预防措施，它不仅能增强身体的血液循环，还能提升免疫力，帮助清除体内的毒素。

冬天外面冷，大家不必每天都跑到户外去做高强度的运动，简单的散步、做做操、或者家里做些简单的体能锻炼就可以。

每天坚持20到30分钟的轻度运动，有助于提升免疫力，预防各种呼吸道疾病。

尤其是一些年长的朋友，尽量选择一些温和不剧烈的运动，像是手臂活动、脚步走动等，保持身体的活力，防止冬季长时间的静止对身体造成的不良影响。

冬季严寒，人们常以为多吃“热性”食物，可助身体抵御寒冷，但对于一些身体本就偏热的朋友，过量食用这些食物，容易加重上火症状，进而影响到呼吸道健康，导致气管或喉咙发炎。

我有一位老年患者，她一直有点体虚，经常感到冷，尤其是到了冬天。

于是她吃了很多羊肉、狗肉，甚至一些辛辣食物，想要通过这些食物暖和身体，结果一段时间后，她感到胸闷、嗓子痛，咳嗽不止。

经过诊断，发现她的身体过于“热”，引起了上火和喉部感染，给她开了些清热解毒的药物，饮食方面也做了调整，减少了辛辣和高热量食物的摄入。

因此，冬季的饮食要做到“温补”而非“寒补”。

温补食物包括一些容易消化且对呼吸道温和的食材，如小米粥、白萝卜、姜汤等，这些食物不仅可以帮助提升体温，还有助于养护脾胃，调节身体的免疫系统。

而像羊肉、红枣等温补食物，最好不要过量食用，要根据个人体质适量调整。

对于部分已退休的老年朋友而言，白日里无所事事，便容易养成晚睡的习惯，殊不知，长期的熬夜不仅影响身体的正常休息，还可能削弱免疫力，让你更容易感染病毒，进而患上感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

我曾遇到过一位退休干部，冬天晚上常常看电视到很晚，有时候看着看着就过了午夜，渐渐地，他开始频繁感到疲倦，免疫力明显下降，结果一个小感冒竟然拖了好几周，变得越来越严重。

经过检查，他的肺部也出现了轻微的感染，建议他调整作息，早睡早起，尽量避免熬夜，恢复作息后，病情明显好转。

冬季白天阳光少，很多人容易产生困倦感，但睡眠过多或不规律同样不利于身体的调节，因此，保持一个规律的作息，做到按时休息，给身体足够的时间恢复，是冬季健康的关键之一。

因此，从室内环境到饮食习惯，再到运动和作息，这些看似不起眼的小事，往往决定着我们身体的免疫力高低，在寒冷的冬季，做好这些细节，才能更好地保护自己，远离疾病的困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]陈 红，不同年龄社区获得性肺炎患者呼吸道微生物特点和危险因素分析，航空航天医学杂志，2024-09-23

来源：张医生健康杂谈一点号