摘要：“冬至阳始生，‘数九’过寒冬”，从冬至之日起就进入了“数九”寒天，这意味着一年中最寒冷的时节到了。随着冬至的到来，自然界的阳气逐渐收敛，万物进入闭藏状态。这一时期也是调养身体、预防疾病的重要时期。

记者 魏 濛

“冬至阳始生，‘数九’过寒冬”，从冬至之日起就进入了“数九”寒天，这意味着一年中最寒冷的时节到了。随着冬至的到来，自然界的阳气逐渐收敛，万物进入闭藏状态。这一时期也是调养身体、预防疾病的重要时期。

最近几天，我市的气温出现了明显的下降，伴随着丝丝冷风，体感上更是寒冷。这个时节，如何科学养生、防病于未然？日前，在接受记者采访时，盐湖区人民医院中医科医师贾慧芬围绕时令节气与健康，为大家怎样在“数九”寒冬养护好身体提供了建议和指导。

这些部位别受风寒

中医认为，寒生百病，人体之所以健康是因为阳气的温煦运化正常，寒凉之物最大的危害在于损耗人体内的阳气，引起脏腑功能的弱化，进而引发各种各样的病症。因此，数九寒天保暖就显得尤其重要。

“中医所讲的‘冬藏’，就是顺应这一自然规律，进行身心的调养。”贾慧芬说，“数九”寒冬里，人体的防御功能濒临最低点，人体的一些部位一旦受寒，便意味着疾病将至。只有身体暖和，气血才会顺畅，才可避免许多疾病发生。对此，在“数九”寒冬中尤其别让身体这些部位受寒。

头部。从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，是应该重点做好保暖的部位。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，易引起头痛、感冒不适等。尤其对于心脑血管基础病的患者，头部保暖更加重要，因为天气突然变得寒冷，人的血压波动变大，心脏、血管的负担增加，脑出血、脑血管爆裂都易出现。此外，受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，导致供血不足，出现栓塞。尤其是中老年人，血管弹性本身比年轻人差，甚至还存在动脉硬化、血管狭窄的问题，如遇寒冷刺激，出现意外的几率更高。

关节。有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。对于一些原本就有骨关节病的人来说，寒冷易导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，使骨关节炎、风湿等疾病复发。

肠胃。寒冷的天气对人的肠胃会造成刺激，胃酸分泌增加，消化功能变弱、新陈代谢变慢，自然增加了肠胃的负担。此时，抗病能力变差的肠胃，如果吃一些过冷、过生、过硬的食物，极易引发胃肠道疾病。

肺部。冬季的风寒、燥气，一不小心就会“溜进”人的身体里，导致肺功能失调。加之，冷空气会降低呼吸道黏膜的抵抗力，细菌便乘虚而入。老年人、小孩和一些体质较差者，一不注意，便出现咳嗽、感冒，严重时甚至可能转变为肺炎。

脚部。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，此时病毒、细菌容易乘虚而入。

背部。“寒冷的刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。”贾慧芬表示，背部受凉除了引起腰酸背痛外，还能通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适，因此，寒冷时节背部保暖也很重要。

养生避开这些“坑”

俗话说“夏养三伏，冬补三九”，“数九”天人体新陈代谢相对缓慢，阳气内藏，阴气盛极，此时人们会通过饮食进补等方式，增强体质，提高抗病能力，以应对即将到来的寒冬。

“‘数九’寒天养生进补有讲究。”贾慧芬说，现实生活中，人们在冬季养生保健观念上仍存在不少误区，要及时加以纠正，否则不但不利于身体健康，反而会给身体带来伤害。那么，在寒冬养生要避开哪些误区？

吃得越荤越滋补。母鸡汤、排骨汤、牛肉汤……“入九”后，不少家庭隔三岔五会安排大荤的汤，有时还要放黄芪、枸杞、党参等中药材一同炖煮。对此，贾慧芬表示，寒冬可以适当地多吃些肉类菜肴，适当吃肉可以增强御寒能力，但也不能忘记蔬菜、水果。而且吃肉要注意适量，如果一味地吃肉容易引起体内燥火旺盛，营养不均衡，微量元素缺乏，也无法发挥高热量食物的抗寒效果。

长待室内不感冒。冬季是流感等传染性疾病高发期。不少市民特别是家有老人和小孩的，他们尽可能不外出，待在有空调或有暖气的温暖房间里。贾慧芬说，“数九”天特别是气温较低的早晚，确实要尽量待在室内来保暖。但很多市民一待在室内就是一整天。特别是有的人睡觉紧闭门窗，睡醒后又嫌室外太冷也不开窗通风，长时间待在密闭环境中不利于呼吸健康，比如会引起人的免疫功能和呼吸系统抵抗力下降，出现鼻咽干燥等呼吸系统疾病的症状，以及烦躁不安、皮肤发紧、胸闷、头晕眼花等，也就是人们常说的“暖气病”。

睡眠越多越养生。寒冷的冬天，温暖的被窝是让人最难割舍的。到了双休日，尤其是忙碌的年轻人会睡得昏天黑地，经常赖床。还认为睡觉也是一种“藏”，睡得越多越好。贾慧芬表示，在寒冬，保证充足的睡眠时间尤为重要，冬季适当地增加睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。需要注意的是，尽管冬天的睡眠时间增加，也不应过度延长睡眠时间。过多的睡眠可能导致身体代谢减慢，肌肉组织无法得到足够的营养供应，进而经常感到软弱无力和容易疲倦，这就是为什么很多人睡得很多却依然感觉疲劳的原因。

穿得越多越保暖。“虽说冬季要注重防寒，但并不代表穿衣越多越好。”贾慧芬说，人体有自身的抗寒能力，过分保暖会削弱机体保护屏障。最怕的是，衣服穿多了更容易出汗，结果反而更易感冒。有人怕冷，睡觉的时候甚至会穿着厚衣服入眠，这样反而影响了血液循环，降低了抵抗力，增加患病的几率。

酒后发热可御寒。冬季气候寒冷，不少朋友喜欢三五好友，一起饮酒吃喝，感觉这样暖和了很多，其实不然。饮酒御寒，酒气上攻，浑身发热，这是由于交感神经兴奋、加速了机体代谢、促使人体散发原有热能的结果。这种发热只是短暂的，随着血管扩张，热量发散太过，致卫阳不足，人体反而会感到寒冷。老话常说，冬有生姜，不怕风霜。姜的性味辛温，具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳等功效。在寒冷的冬季，可以喝点姜茶代替酒来暖身。

皮肤发痒多洗澡。中医认为“热微则痒”，冬天皮肤干燥瘙痒，这是因为风邪克表，引起皮肉间气血不和，郁而生微热，或是由于血虚风燥，内生虚热而发。浑身发痒时，频繁洗澡，不仅没有止痒作用，而且容易损伤皮肤屏障，加重瘙痒症状。正确防治措施是多饮水，多吃新鲜蔬果，少吃酸辣等刺激性食物。也可以使用百合、枸杞、银耳、沙参、麦冬等滋阴药煲汤、熬粥，或玫瑰花、金银花等泡水做代茶饮来辅助改善皮肤干燥情况。

合理养生保健康

冬至之后，自然界的阳气逐渐收敛，万物进入闭藏状态。中医所讲的“冬藏”，就是顺应这一自然规律，进行身心的调养。贾慧芬说，趁这个时机，祛除寒邪，改善体质，可以很好地防病治病。

早睡晚起，劳逸结合。为了避免寒风的侵袭，理应做到早睡晚起，劳逸结合。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。同时，在寒冷的天气除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

睡前泡脚，畅通血脉。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、久坐到深夜的人，临睡前更应坚持热水泡脚。

适当锻炼，提高免疫力。在寒冬，适当的运动锻炼是养生的精髓所在。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。在“数九”寒天，气候冷热交替频繁，很容易感冒。所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，为避免造成运动损伤，在运动前最好做一些热身准备。

安心养性，怡神敛气。心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在“数九”寒天，人们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

饮食调养，阴阳平衡。冬季为进补好时节，同时也是肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。因此冬天的饮食应减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心肾相交，阴阳平衡。同时，为了逐渐适应来年春季舒畅、升发、条达的季节特点，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜。

“数九”寒冬虽然寒冷，但只要人们的养生保健方法得当，整个冬天都会变得温暖而和煦。正如冬至那天的阳光，虽然微弱，却预示着春天的希望正在悄然萌芽。

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