摘要：在当今快节奏的生活中，失眠如同一个挥之不去的 “梦魇”，困扰着许多人的夜晚，让本该宁静的睡眠时间变成了一场煎熬。然而，不必过度焦虑，掌握一些行之有效的快速入睡方法，便能帮助你与失眠痛苦挥手作别，重新拥抱甜美的梦乡。

在当今快节奏的生活中，失眠如同一个挥之不去的 “梦魇”，困扰着许多人的夜晚，让本该宁静的睡眠时间变成了一场煎熬。然而，不必过度焦虑，掌握一些行之有效的快速入睡方法，便能帮助你与失眠痛苦挥手作别，重新拥抱甜美的梦乡。

一个良好的睡眠环境是快速入睡的基石。卧室的温度、湿度、光线以及噪音等因素都对睡眠质量有着深远影响。晓妍长期受失眠困扰，后来她发现，将卧室温度调节到 22 - 24℃之间，湿度保持在 40% - 60%，能让身体感觉最为舒适惬意。她还购置了遮光窗帘，一拉上，便能将外界的光线彻底隔绝，营造出仿若黑夜的静谧氛围。同时，使用隔音耳塞，过滤掉马路上车辆行驶、邻居交谈等噪音干扰，让卧室宛如宁静的世外桃源。每晚躺在床上，在这样舒适宜人的环境中，她的身心自然而然地放松下来，入睡也变得轻松许多。

人体拥有一套内在的生物钟，遵循规律的睡眠时间表有助于调节生物钟，使其精准运行，向大脑发出 “该睡觉了” 的指令。阿强以前作息混乱，常常熬夜追剧、玩游戏，白天又睡到日上三竿。久而久之，失眠问题愈发严重。意识到问题后，他开始每天晚上 10 点半准时上床，早上 6 点半按时起床，即便是周末也不例外。起初，改变作息习惯有些困难，但坚持一段时间后，生物钟逐渐适应，每到晚上 10 点半，身体就会产生困倦感，上床不久便能顺利入睡，早上 6 点半也能自然醒来，精神抖擞地开启新的一天。

在睡前进行一系列放松身心的活动，能有效缓解白天积累的紧张与压力，为入睡做好铺垫。比如，晓峰每晚睡前都会泡上一个温热的足浴，让热水刺激脚部穴位，促进血液循环，舒缓全身肌肉。泡完脚后，他会换上宽松舒适的睡衣，躺在床上进行 15 - 20 分钟的深呼吸练习。他专注于呼吸，慢慢地吸气，感受腹部膨胀，再缓缓地呼气，让身体的紧绷感随着呼气一点点消散。此外，轻柔的音乐也是他的助眠 “利器”，戴上耳机，聆听舒缓的古典音乐或自然音效，如海浪声、雨声，仿佛置身于宁静的自然怀抱，思绪渐渐平静，不知不觉就进入了梦乡。

临睡前应尽量避免一些容易引起大脑兴奋的因素，以免打破即将入睡的平静状态。这意味着要远离电子设备，像手机、电脑、平板电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。阿梅以前习惯睡前刷社交媒体，结果越刷越精神，常常半夜两三点还毫无睡意。后来她下定决心，睡前一小时将手机关机，放在卧室外面，改读纸质书籍。书籍的内容选择轻松、舒缓的散文或短篇小说，既能放松心情，又不会过度刺激大脑。同时，要避免睡前饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以及进行剧烈运动，这些都会使身体处于兴奋状态，阻碍入睡。

失眠固然痛苦，但只要我们从营造环境、调整作息、放松身心以及规避刺激等方面入手，持之以恒地运用这些快速入睡方法，就一定能战胜失眠，每晚都能享受酣畅淋漓的睡眠，以饱满的精神状态迎接生活的每一天。

来源：太原科大心理咨询