摘要：有的人减肥速度快，有的人减肥速度慢，除了和自身的体质相关，最主要的是个人的生活行为习惯的影响，好的行为习惯能够让你保持身体的健康状态，保持好身材，保持好体态，维持旺盛的代谢状态！

有的人减肥速度快，有的人减肥速度慢，除了和自身的体质相关，最主要的是个人的生活行为习惯的影响，好的行为习惯能够让你保持身体的健康状态，保持好身材，保持好体态，维持旺盛的代谢状态！

那么，晚上身体的新陈代谢会下降，如何才能够让身体持续保持旺盛的代谢状态？这5件小事坚持做，养成自己的行为习惯，保持身体健康体态，养出易瘦体质，体重轻松掉。

晚上做到这5件小事，隔天体重咔咔掉！

1、合理饮食：晚餐适量减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和优质蛋白质的比例，避免睡前过度进食或吃高热量、高脂肪、高糖的夜宵，防止热量堆积转化为脂肪储存起来。比如可以选择吃一些水煮鸡胸肉搭配清炒时蔬，主食吃一小碗糙米饭等。

2、适量运动：饭后不要立马做运动，饭后休息一下靠墙站立，或者是出去散步促进消化，时间大概 30 分钟左右，能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，加速身体的新陈代谢，消耗一定热量。饭后一个小时后还可以做5组开合跳，提高身体的运动量，促进身体的代谢和运转，加快身体消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂的速度。开合跳能够在短时间内促进身体燃脂减脂的速度，加快身体的运转，促进身体的代谢，让减肥的速度加快。又或者做一些简单的室内瑜伽拉伸动作，如猫牛式、下犬式等，放松肌肉，缓解身体紧张状态，也有助于提升身体的代谢水平，但要注意运动强度不宜过大，以免影响睡眠。

3、充足睡眠：尽量在晚上 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行一系列的生理调节，包括激素分泌平衡的维持，如生长激素的分泌有助于肌肉修复和新陈代谢的促进，缺乏充足睡眠可能会干扰激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，从而不利于体重控制。

4、放松身心：通过泡热水澡、听舒缓音乐、冥想等方式放松身心，减轻压力。长期处于高压力状态会促使身体分泌皮质醇，这种激素可能会导致腹部脂肪堆积，而放松身心可以降低皮质醇水平，间接对体重管理有益。例如，在睡前泡 15 - 20 分钟的热水澡，水温在 40℃左右，能让身体和精神都得到放松。

5、规律作息：保持固定的作息时间，有助于身体生物钟的稳定，使身体的新陈代谢、消化吸收等生理功能有条不紊地进行，避免因作息紊乱导致的代谢失调，进而影响体重。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。

需要注意的是，体重的管理是一个长期的过程，涉及饮食、运动、睡眠、心理等多个方面的综合因素，而且个体差异较大，单纯依靠某几个夜间行为很难实现快速、显著且健康的体重下降，关键是要养成长期的健康生活方式。

来源：四川社体