摘要：继“NPD风波”之后，“HSP”又出现在人们的视野里。它也是一种人格类型，是心理学家伊莱恩·阿伦在1990年代初期提出的“高敏感人格（Highly Sensitive Person）”，指那些对内外部刺激反应更为敏感的人群。

“你是不是想多了？我不是那个意思啊。”

“你怎么了？这就生气了？”

“对你都不敢说重话了。”

......

继“NPD风波”之后，“HSP”又出现在人们的视野里。它也是一种人格类型，是心理学家伊莱恩·阿伦在1990年代初期提出的“高敏感人格（Highly Sensitive Person）”，指那些对内外部刺激反应更为敏感的人群。

据说，高敏感人格的人在我们之中的比例不算低，大概每5个人中就会有1个。想得多、更矫情就是HSP吗？

HSP到底是什么样的？可以通过伊莱恩·阿伦提出的HSP自我检测量表（共48题）中的部分问题来初步感受下：

每天花许多心力预测各种可能的失败？

他人眼里微不足道的小事却让你备受打击？

独处再久都不觉得累，跟他人在一起不到两三个小时就不行了？

一发现气氛变得很僵，就想马上逃离现场？

他人发怒的对象就算不是自己，同样倍感压力？

对他人受到的伤痛过度地感同身受？

面对大量资讯或刺激时容易焦虑？

做出违背本心的决定时会很愧疚，充满罪恶感？

人生若有不如意，觉得问题大多出在自己身上？

......

面对以上问题，根据个人不同符合程度的统计，可以初步进行一个自我判断。如果符合的情况较多，你也许就有高敏感人格的倾向。

但这并不是一个可以直接下定论的诊断工具，如果想要更准确的评估，还是建议寻求专业人士的帮助。

总结来看，可以从以下四个方面进行了解：

感受深刻

一个事情翻来覆去地想？读一本书、看一部电影、听一首音乐、观看大自然的时候有更深刻的感受，或是能感知到他人可能忽略的细微差别？很容易受到他人情绪的影响？

过度刺激

容易感到紧张、有压力，尤其是在较为忙碌或嘈杂的环境中，对于环境中的细节非常敏感？对强烈的光线、声音、或气味特别敏感？需要更多的独处时间来恢复精力？

强烈情绪

经常情绪波动，容易悲伤、焦虑或兴奋？对电影、书的情节或他人的故事有强烈的情感反应？对个人经历和他人遭遇有较强的情绪反应？有高度的同情心，总是能够理解和感受到他人的情绪？

行为纠结

倾向于避免冲突或紧张的社交场合？深度倾向于深入思考接收到的信息，做决定时更谨慎和细致，经常犹豫不决？经常反思自己的行为和言语，担心是否合适？

就算不是HSP，我们可能也会在工作与生活中，在与人交往的时候变得很敏感，这种敏感会让自己变得紧绷，甚至过度焦虑，影响我们的心情，进而影响到工作与生活。

于是人们开始提倡“钝感力”，一种“大智若愚”的，以更理性和放松的姿态去适应和面对一切的积极的心理品质。

如何拥有这种“钝感力”？我们可以：

说YES

学会对自己说yes，接纳自我，认识到自己的敏感性是一种正常的人格特质，并不是一种人格缺陷，理解和接受它带来的正面效应，比如更强的同情心、更深入的思考能力、更懂得欣赏美的能力等。

说NO

试着在一些时候对自己说不，为自己设定一个保持心理健康的界限，不必去满足所有人的要求与标准，不必时刻紧逼自己去完成不可能完成的任务，不必去接受所有的人际关系。

说YES

允许自己休息，不论是身体还是精神，给自己留出足够的放松时间，避免过度疲劳。可以定期进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等方式，减轻因过度敏感而带来的压力。

说NO

远离会让自己不适的环境，尽量减少环境带来的过度刺激，主动为自己创造一个安静、舒适的环境，找到可以自我舒缓的方法，比如阅读、听音乐等，帮助自己从过度刺激中恢复。

说YES

接受自己偶尔强烈的情绪和深刻的感受，可以当作是一种天赋和挑战，能够更细腻地认识人与世界，可以通过日记来记录自己的情绪变化、敏感反应等，帮助了解和管理自己。

说NO

对于他人不客观的、负面的、恶意的评价不要过分在意，从使自己不愉快的人和事上转移注意力，投入到自己喜欢的、能够使自己愉悦的事物上，与理解和支持自己的家人和朋友多分享感受和心情。

每个人都是独特的个体，我们感知世界的方式有差异，相应的也有各自更适合的应对方式。

如果你的高敏感严重到影响了日常生活，可以考虑寻求心理咨询等专业性帮助。

来源：健康预防小灵通