摘要：古人云：“日出而作，日落而息。”在现代社会，虽然我们无法完全按照这样的节奏生活，但也应尽量保持相对固定的睡眠时间。夜晚是身体进行修复和调整的重要时刻，充足的睡眠能让我们的身体和精神都得到充分的休息。

在忙碌的现代生活中，良好的睡眠似乎成为了一种奢侈品。然而，在古老的医学经典《黄帝内经》中，早已为我们揭示了睡眠养生的奥秘。

《黄帝内经》强调“起居有常”，这意味着我们的作息时间应该规律有序。

古人云：“日出而作，日落而息。”在现代社会，虽然我们无法完全按照这样的节奏生活，但也应尽量保持相对固定的睡眠时间。夜晚是身体进行修复和调整的重要时刻，充足的睡眠能让我们的身体和精神都得到充分的休息。

从《黄帝内经》的角度来看，睡眠与人体的阴阳气血密切相关。夜晚属阴，应当安静入眠，让阳气内敛，阴气滋养身体。如果熬夜或睡眠不足，就会打破这种阴阳平衡，导致阳气浮越于外，出现疲劳、烦躁、头晕等症状。

《黄帝内经》中关于睡眠养生还有具体的方法呢。比如“暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露”，这句话是说晚上应该避免剧烈运动，让身体放松下来，不要扰动筋骨，也不要接触雾露等寒湿之气。因为晚上人体的阳气逐渐收敛，过度运动或接触寒湿会使阳气受损，影响睡眠质量。

还有“先卧心，后卧眼”，意思是在睡觉之前要先让心情平静下来，排除杂念，然后再闭上眼睛入睡。我们可以通过冥想、深呼吸等方式来放松心情，让自己进入一种宁静的状态。

另外，“凡十一脏取决于胆”，胆气的生发对于睡眠也很重要。子时（23 点至 1 点）是胆经当令的时候，此时应该处于睡眠状态，以利于胆气的生发和代谢。如果在这个时候熬夜，就会影响胆气的正常运行，进而影响其他脏腑的功能。

分享四个符合《黄帝内经》的睡眠养生方法：

第一，要营造良好的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

第二，调整饮食习惯。晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。中医认为，“胃不和则卧不安”，如果肠胃负担过重，会影响睡眠。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如小米、牛奶、香蕉等。

第三，睡前进行放松活动。可以通过冥想、深呼吸、温水泡脚等方式放松身心，缓解压力。避免在睡前进行剧烈运动或思考复杂的问题，让大脑逐渐平静下来。

第四，根据四季的变化调整睡眠。春季早睡早起，顺应阳气生发；夏季晚睡早起，适当午休，以弥补夜间睡眠的不足；秋季早睡早起，与鸡俱兴，收敛阳气；冬季早睡晚起，必待日光，养藏体内阳气。

睡眠是生命的重要组成部分，也是养生的关键环节。让我们遵循《黄帝内经》的睡眠养生之道，养成良好的睡眠习惯，为自己的健康和幸福打下坚实的基础。

愿你夜夜好眠，活力满满地迎接每一个新的一天。

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来源：黄瓜姐