摘要：随着季节变换，急性呼吸道传染病也进入了高发期，这不仅影响着我们的日常生活，更威胁着我们的健康。那么，我们该如何科学有效地进行防范呢？本期节目，我们就来说说这方面的话题。
随着季节变换，急性呼吸道传染病也进入了高发期，这不仅影响着我们的日常生活，更威胁着我们的健康。那么，我们该如何科学有效地进行防范呢？本期节目，我们就来说说这方面的话题。
话题：急性呼吸道传染病高发，该如何防范
个人卫生是防范传染病的第一道防线。首先，要勤洗手，使用肥皂或洗手液，按照七步洗手法仔细揉搓双手，确保手心、手背、指缝、指甲等各个部位都能洗到，每次洗手时间不少于 20 秒。尤其是在外出归来、饭前便后、接触公共物品后，更要及时洗手，这样可以有效去除手上沾染的病菌，避免经手接触口鼻而引发感染。
其次，要注意咳嗽和打喷嚏的礼仪。当咳嗽或打喷嚏时，不要对着他人，尽量用纸巾或手肘遮掩口鼻，使用后的纸巾应立即丢入有盖垃圾桶，并及时洗手，防止飞沫传播病菌给周围的人，也避免病菌残留在自己的手上造成后续感染隐患。
强大的免疫力是身体抵御传染病的关键。在日常生活中，要保证均衡的饮食，摄入各类营养素。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等）的摄入，它们富含维生素、矿物质和蛋白质等成分，有助于维持身体各器官的正常功能，增强免疫细胞的活性。
同时，适量的运动也不可或缺。每周应保证至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等都是不错的选择，也可以适当进行一些力量训练，如俯卧撑、深蹲等。规律的运动能促进血液循环，提高新陈代谢，增强机体的抵抗力。此外，还要保证充足的睡眠，每天尽量睡够 7-8 小时，良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息，利于免疫系统的正常运转和修复。
室内环境的空气质量对我们的呼吸道健康影响很大。每天都要定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊的空气。最好能做到每天早晚各通风一次，每次通风时间不少于 30 分钟。尤其是在人员密集且封闭的场所，如办公室、教室等，更要增加通风频率。
如果使用空调等设备，也要注意定期清洁空调滤网，避免滤网上堆积灰尘、细菌等污染物，随着空调运行而在室内散播，影响空气质量，进而增加呼吸道传染病感染的可能性。
人员密集场所往往是传染病传播的 “高发地”，像商场、电影院、车站等地方，人员流动性大，空气流通相对较差，很容易出现病菌传播的情况。在传染病高发期，如果不是必要情况，尽量减少前往这些场所的次数。
如果必须前往，建议佩戴好口罩，尽量与他人保持一定的社交距离，避免近距离接触有咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状的人员，减少感染机会。回到家后，及时更换外衣，认真洗手洗脸，做好个人清洁。
口罩是预防呼吸道传染病传播的重要 “武器”。选择符合标准的口罩，如医用外科口罩或 N95 口罩等。佩戴口罩时，要确保口罩覆盖口鼻和下巴，贴合面部，捏紧鼻梁处的金属条，避免口罩与面部存在缝隙，这样才能有效阻挡飞沫等病原体的传播。
口罩要定期更换，一般医用外科口罩使用 4 小时左右就需要更换，N95 口罩如果出现污染、变形、破损等情况也要及时更换，不可长时间重复使用，否则口罩的防护效果会大打折扣。
对于一些常见的、可通过疫苗预防的急性呼吸道传染病，如流感等，及时接种疫苗是非常有效的防范措施。疫苗可以刺激人体免疫系统产生相应的抗体，当接触到病原体时，能够快速识别并进行抵御，降低发病的风险以及减轻发病后的症状严重程度。
可以关注当地的疫苗接种信息，按照适合自己的年龄段、身体状况等因素，选择相应的疫苗，在规定时间内前往正规的接种点进行接种。
免 责 声 明
本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。
大 医 生 介 绍
涂 思 义
福建中医药大学附属第二人民医院 呼吸与危重症医学科，副主任医师，国家中管局第七批全国老中医药专家学术经验继承人，福建省第四批老中医药专家学术经验继承人，世界内镜医师协会中国呼吸内镜协会委员，福建省医学会呼吸病学分会感染学组成员，福建中医药学会呼吸病学分会委员，福建省名老中医林求诚学术流派传承工作室传承人，福建省名老中医（严桂珍、黄河清）工作室成员。擅长：中西医结合诊治急/慢性咳嗽、呼吸系统感染性疾病、肺部结节、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、过敏性鼻炎、呼吸危重症等，呼吸内镜介入（气管镜、内科胸腔镜）诊疗、CT引导经皮肺穿刺及有创/无创呼吸机使用。获奖情况：2019年被中国医师协会评为中医住院医师规范化培训“优秀带教医师”；第十七届“福建省青年五四奖章”获得者；2020年“福建省向上向善好青年-爱岗敬业好青年”获得者；2020年“全国文明家庭”获得者；2020年福建省“最美抗疫家庭”获得者。
大 医 生 介 绍
郑 沁 鈊
福建中医药大学附属第三人民医院 药学部 主任药师，福建省药学会、福建省医院药学管理专业委员会委员，省临床药学专委会委员、省合理用药和药理学毒理学委员会委员、福建省抗生素专委会常委，福建卫生职业技术学院外聘副教授。擅长：中西药联合用药、抗感染药学、糖尿病临床药学。参与3项省级课题、5项厅级科研课题，获中医药大学等多所医药高校优秀临床带教，发表论文十余篇。
来源：福建新闻广播FM1036一点号
