摘要:麻婆豆腐、小葱拌豆腐、鱼头豆腐汤、臭豆腐……无论是经典名菜还是家常小吃,豆腐都是我们生活中不可替代的食材。豆腐为豆科植物大豆种子的加工制成品,既营养又美味,素有“植物肉”的美称。
麻婆豆腐、小葱拌豆腐、鱼头豆腐汤、臭豆腐……无论是经典名菜还是家常小吃,豆腐都是我们生活中不可替代的食材。豆腐为豆科植物大豆种子的加工制成品,既营养又美味,素有“植物肉”的美称。
然而对于这位餐桌上的“老朋友”,一些公众还存在认知误区。近日,关于“哪种豆腐更补钙”的问题又引发了消费者的热烈讨论。为了寻找答案,记者采访了农业农村部食物与营养发展研究所研究员朱大洲,让我们一起解开豆腐身上的谜团,从而吃得健康、吃得明白。
豆腐有哪些分类?
颜色乳白、形状方正,豆腐看起来相似,却也各有讲究。在国家标准GB/T22106-2008《非发酵豆制品》中,按照凝固剂的不同、加工工艺的不同,豆腐可分为七类,包括我们最常说的北豆腐、南豆腐,以及内酯豆腐、冻豆腐,还有调味豆腐、脱水豆腐、豆腐花。
我们常说的老豆腐、卤水豆腐,都是北豆腐,它是以盐卤为主要凝固剂制成的,常用的盐卤以氯化镁为主,也含有硫酸镁、氯化钙等成分。北豆腐是“压缩型”豆腐,水分含量低、质地紧实,营养物质更加浓缩,蛋白质、脂肪和热量也更高。此外,卤水凝固蛋白的能力很强,卤水加入豆浆后,钙镁离子就能迅速发挥作用把豆浆凝固。因为凝固迅速,北豆腐外观上也就不够均匀,显得比较粗糙。
南豆腐也叫嫩豆腐,是以石膏为主要凝固剂制成的豆腐。相比于北豆腐,南豆腐不会被用力压实,而硫酸钙的溶解度低,凝固速度比卤水要慢。因此南豆腐吃起来比较细嫩,水分含量更高,蛋白质、脂肪和热量都低一些。
内酯豆腐是以葡萄糖酸-δ-内酯为凝固剂制成的豆腐。内酯豆腐改变了传统的“卤水点豆腐”的方式,它独特的“缓释”特性,使成品豆腐含水量大、质地软,同时有光泽、适口性好。其蛋白质含量与南豆腐差不多,但保质期远比北豆腐和南豆腐长。
此外,根据加工工艺的不同,豆腐还可分为:冻豆腐、调味豆腐、脱水豆腐、豆腐花。例如,冻豆腐是以豆腐或调味豆腐为原料,经冷冻而成的产品。冻豆腐经过冷冻处理时内部形成了许多孔隙,呈现出蜂窝状的结构,更具弹性,在烹饪时更容易入味,味道更加鲜美。
哪种豆腐最补钙?
和月饼、粽子一样,豆腐也存在着“南北之争”。网传“卤水豆腐比其他豆腐更补钙”的说法,是真的吗?“北豆腐也就是卤水豆腐的钙含量通常低于南豆腐,内酯豆腐的钙含量最低。”朱大洲告诉了记者准确的答案。
根据《中国食物成分表》中的数据,北豆腐钙含量为105mg/100g,南豆腐为113mg/100g,在南豆腐含水量更高的情况下,南豆腐的钙含量还更高。“这是因为,南豆腐使用石膏作为凝固剂,其主要成分是硫酸钙,直接增加了豆腐中的钙含量。北豆腐使用卤水,卤水的主要成分是氯化镁,也有少量氯化钙,因此对钙含量的增加没有南豆腐高。”朱大洲解释。而内酯豆腐添加的凝固剂没有加钙效果,所以钙含量大概只有北豆腐和南豆腐的1/6。
从中可以看出,豆腐中的钙主要来自凝固剂,大豆中本身的钙含量并不高(191mg/100g)。豆浆中的钙含量只有5mg/100g,而豆腐干、豆腐皮、豆腐丝与之相比则高不少,每100g的钙含量分别能达到447mg、239mg和204mg。
“大家食用豆腐时可以搭配富含维生素D的食物,比如动物肝脏、海鱼、鸡蛋、蘑菇等,以促进钙的吸收。”朱大洲建议,“另外吃豆制品主要还是为了摄入优质蛋白质,以及大豆异黄酮、大豆皂苷、大豆卵磷脂等生物活性成分。想要补钙,最有效的途径还是多喝奶。纯牛奶中钙含量达到110mg/100g,其乳钙比植物中的钙更容易吸收。”
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来源:人民日报党媒平台