摘要：内容资料来源：[1]李珍玉.早睡早起，了不起的好习惯[J].科学之友(上半月),2022,(01):68-69.[2]早睡早起,身体会有7个大变化[J].家庭医药.快乐养生,2017,(12):4.[3]文卫.减轻电脑操作者眼睛疲劳的方法[J].粮油仓储科技通

内容资料来源：

[1]李珍玉.早睡早起，了不起的好习惯[J].科学之友(上半月),2022,(01):68-69.

[2]早睡早起,身体会有7个大变化[J].家庭医药.快乐养生,2017,(12):4.

[3]文卫.减轻电脑操作者眼睛疲劳的方法[J].粮油仓储科技通讯,1995,(04):23.

在 2023 年 5 月的深圳福田区，32 岁的程序员王涛正被一种深深的疲劳感所困扰。王涛就职于一家知名的互联网企业，日常工作强度极高，为了赶项目进度，常常在电脑前一坐就是十几个小时，代码敲得手指都快麻木了。熬夜加班更是成了家常便饭，凌晨两三点办公室还亮着的那盏灯，大概率就是他的工位。

长期的黑白颠倒、高强度劳作，让王涛的身体每况愈下。他开始频繁地感到疲惫不堪，每天早上被闹钟叫醒时，脑袋昏昏沉沉，就像被一团浓雾笼罩着，四肢也软绵绵的，没有一点力气，起床成了一件极其痛苦的事情。到了公司，还没工作一会儿，困意就如潮水般袭来，眼睛酸涩得直想流泪，注意力根本无法集中，代码里的小错误一个接一个，工作效率极其低下。

王涛心里明白，再这样下去可不是办法，身体迟早要垮掉。在同事的建议下，他决定去医院做个全面的体检，看看问题到底出在哪儿。

王涛来到了一家综合性医院，接诊的张医生是一位经验丰富、面容和蔼的内科专家。张医生先是详细地询问了王涛的工作生活习惯，王涛一脸无奈地诉说着自己的加班日常，以及那种无时无刻不被疲劳缠绕的痛苦。张医生边听边记录，不时微微皱眉，随后安排他做了一系列的检查，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能等。

以下是他的部分医疗报告：

检查项目：血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能等。

结果示例：

血常规：血红蛋白[正常范围：男性 120 - 160g/L]，王涛的检测结果为 110g/L，提示轻度贫血；白细胞计数及分类基本在正常范围。

尿常规：未见明显异常。

肝功能：谷丙转氨酶[正常范围：0 - 40U/L]，王涛的值为 45U/L，轻度升高，提示肝功能有一定损伤；谷草转氨酶等其他指标基本正常。

肾功能：肌酐[正常范围：男性 44 - 133μmol/L]，王涛的数值为 120μmol/L，处于正常高值，需关注；尿素氮等指标正常。

甲状腺功能：各项指标基本在正常范围，排除甲状腺疾病导致疲劳的可能。

参考值说明：以上各项检查结果仅供参考，不同医院可能会有一定的差异。如果你的检查结果不在正常范围内，建议及时咨询医生。

张医生看着检查报告，表情凝重地对王涛说：“你这身体啊，就是长期过度劳累、作息不规律给折腾的。贫血、肝功能轻度损伤、肾功能处于临界状态，这些都和你熬夜、压力大有关系。你得调整生活方式了，不然以后麻烦更大。”

王涛听了，懊悔不已，要是早知道会这样，当初就该少接几个项目，按时作息。张医生似乎看穿了他的心思，安慰道：“你也别太自责，现在开始改变还来得及。我看你这作息得好好调整，早睡早起很关键。”

王涛眼睛一亮，急切地问道：“张医生，我要是从现在起坚持早睡早起，就能彻底摆脱这疲劳感了吧？”张医生微微一笑，摇了摇头说：“没那么简单，早睡早起确实是迈向健康的重要一步，但要彻底摆脱疲劳感，光靠这一点可不够。”

张医生接着解释道：“咱们先来说说早睡早起本身的好处。正常的睡眠节律对身体的内分泌系统有着至关重要的调节作用。晚上 10 点到凌晨 2 点，是身体新陈代谢、细胞修复的黄金时段，这个时候如果能进入深度睡眠，身体就能高效地进行自我修复，像你肝脏的损伤、轻度贫血等问题，都能在一定程度上通过良好的睡眠得到改善。早上早点起床，出去呼吸新鲜空气，晒晒太阳，能促进维生素 D 的合成，提升身体的免疫力，让你一整天都精神饱满。”

王涛听得津津有味，不住地点头，心里默默记下这些知识。

张医生又道：“不过，要是你只是形式上的早睡早起，可不行。比如说，你早早躺在床上，却翻来覆去睡不着，心里还想着工作的事儿，或者玩手机玩到半夜，那这早睡早起就没意义了。睡前得营造一个好的睡眠环境，卧室温度要适宜，一般 22 - 24℃比较合适，光线要暗，最好拉上厚窗帘，隔绝外界光线，还得保持安静，别让噪音打扰到你。另外，睡前半小时到一小时，别碰电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你难以入睡。你可以泡个热水澡，听听舒缓的音乐，看几页轻松的书，让自己的身心放松下来，这样才能快速入睡。”

张医生继续科普：“除了睡眠，饮食也不能忽视。你长期熬夜加班，估计饮食也不规律，是不是经常吃泡面、外卖这些高热量、低营养的食物？”

王涛不好意思地点点头。

张医生说：“这可不行，要想摆脱疲劳感，饮食得均衡。多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果，像橙子、西兰花、菠菜等，维生素能参与身体的多种代谢过程，提供能量，增强免疫力。还要保证足够的优质蛋白质摄入，比如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类，蛋白质是身体修复的重要原料，对于你这种身体有损伤的情况尤为重要。主食也别光吃精细米面，适当搭配些粗粮，如玉米、燕麦、糙米，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，维持肠道健康，让营养吸收更充分。”

王涛连忙问道：“张医生，那我每天该怎么搭配这些食物呢？”张医生耐心解释：“早餐可以是一杯牛奶、一个水煮蛋、一片全麦面包，再加上一份水果，比如半个苹果或者一根香蕉；午餐要有适量的瘦肉或鱼肉，搭配大量蔬菜，主食选糙米饭或玉米；晚餐可以相对清淡些，吃些豆腐、蔬菜，配上少量粗粮。但要记住，每餐别吃太饱，七八分饱就行，吃太饱会加重肠胃负担，让你感觉更疲惫。”

张医生还强调：“运动也是不可或缺的一环。适度的运动能促进血液循环，增强心肺功能，让身体充满活力。你工作忙，没时间去健身房的话，上下班路上快走一会儿，或者爬爬楼梯，别老坐电梯，周末有空了去公园跑跑步、打打球，哪怕每天抽出 20 - 30 分钟运动，都能起到很好的效果。但要注意，运动别在睡前两小时内进行，不然会让你过于兴奋，难以入睡。”

王涛把这些都牢牢记在心里，感觉找到了恢复精力的方向。张医生还开了一些调理身体的药物，像补血的铁剂、护肝的药物，并叮嘱他定期来医院复查。王涛拿着药方和一堆养生建议回了家，当天晚上就开始照着做。

他早早地洗漱完毕，把卧室温度调到 23℃，拉上窗帘，关上灯，躺在床上，摒弃了玩手机的习惯，听着舒缓的音乐，不一会儿就睡着了。第二天早上 6 点，闹钟一响，他就起床，穿上运动装，出去跑了半小时步，回来后吃了一顿营养均衡的早餐。

就这样坚持了一个月，王涛满怀期待地去上班，想看看自己的状态有没有改善。让他惊喜的是，早上起床时脑袋不再昏沉，四肢也有力气了，到了公司，困意明显减少，注意力能够集中，工作效率大幅提高。王涛高兴得不得了，立刻打电话给张医生报喜。

张医生在电话里也很欣慰，叮嘱他继续坚持：“你这才刚开始见效，可不能松懈。身体的调理是个长期的过程，得持之以恒。你还要注意调整工作节奏，别给自己太大压力，不然疲劳感又容易卷土重来。”

王涛连连点头，挂了电话后更加坚定了调理身体的决心。然而，生活总是充满变数。公司接了一个紧急项目，王涛作为骨干成员，又开始没日没夜地加班。连续几天高强度的工作，他不仅饮食不规律，连早睡早起、运动这些习惯都中断了。

等到项目结束，王涛发现自己的疲劳感又回来了，而且比之前更厉害。他懊悔万分，再次来到医院找张医生。

张医生看着垂头丧气的王涛，并没有责备他，只是叹了口气说：“你这一折腾，之前的努力可就白费了不少。身体就像一台精密的机器，你得好好呵护它，一旦打破平衡，问题就来了。不过，你也别灰心，从现在起，重新把那些好习惯捡起来，慢慢还能调整过来。”

王涛听了，眼泪在眼眶里打转，他下定决心，以后不管工作多忙，一定要把身体健康放在首位。回到家后，他重新规划了工作和生活，每天按时作息、合理饮食、坚持运动，再也不敢轻易懈怠。

又过了几个月，王涛的身体状况越来越好，疲劳感彻底成为了过去式。他不仅工作效率提高了，整个人也变得容光焕发，充满活力。

通过王涛的经历，我们可以看出，坚持早睡早起是摆脱疲劳感的重要一步，但要想真正实现，还需要配合健康的饮食、适度的运动以及合理的压力调节。希望每一位被疲劳困扰的朋友都能从王涛的故事中汲取经验，养成良好的生活习惯，拥抱健康活力的生活。

来源：关爱儿童专注儿童健康