摘要：背景：如果你还不知道，良好的睡眠就像是大脑的燃料。每晚保证至少七小时的高质量睡眠，可以在多个方面提升你的大脑功能。例如：提高创造力、锐化解决问题的能力、改善记忆力、促进明智的决策、增强专注力、确保最佳表现。

背景：如果你还不知道，良好的睡眠就像是大脑的燃料。每晚保证至少七小时的高质量睡眠，可以在多个方面提升你的大脑功能。例如：提高创造力、锐化解决问题的能力、改善记忆力、促进明智的决策、增强专注力、确保最佳表现。

我曾经以为熬夜可以让我完成更多事情，从而更快取得成功。但随着孩子的出生、房子的责任增加以及事业的发展，客户越来越多，我发现早上喝三杯咖啡、午餐后来一罐能量饮料的生活方式根本无法持续。

我们花了很多时间阅读自称高效能大师的畅销书，听播客来提升表现，这些都是有帮助的。但我们却往往忽视了同样重要的自我护理习惯——优质睡眠。因此，如果你希望拥有健康的大脑和提高工作效率（我相信大多数人都是这样），那么优先考虑睡眠是必须的。

当然，我们中间也有很多真正的失眠者。如果你已经尝试了避免睡前使用电子设备、优化睡眠环境等常规建议，但仍然难以入睡，那么或许是时候尝试一些非常规的方法来提升睡眠质量，从而改善认知功能。比如：

早晨在户外待一段时间，看似与睡眠习惯无关，但实际上却非常重要。早晨的自然光照有助于调节身体的生物钟，让你更容易按时入睡，享受良好的夜间休息。

这并不是我个人的看法；《当代生物学》（Current Biology）上的科学研究表明，早晨接受阳光照射可以帮助你晚上更好地入睡，重置身体的自然睡眠时钟。白天接触到的自然光帮助你的身体判断何时该醒来，何时该入睡。通过眼睛接收到的光线信号会影响褪黑激素的产生，而褪黑激素则促进睡眠。

研究还发现，早晨阳光还有其他好处：阳光可以在体内生成维生素D，有助于维持骨骼健康、调节免疫功能和支持心理健康。这是《新英格兰医学杂志》（New England Journal of Medicine）的一项研究所指出的。

阳光还能提升情绪。接触阳光会刺激血清素的产生。根据《生物精神病学》（The Biological Psychiatry）期刊的研究，这种神经递质对情绪和心理健康有积极影响。

如果你坚信早晨多晒太阳能提升睡眠质量，那么你需要一个计划。为了获得最佳效果，早晨醒来后在户外待10-20分钟。

你可以在阳台上喝咖啡，或者带着狗在邻里散步。如果因为某种原因无法外出，也没关系。你可以在早餐桌或工作区附近放一个模拟阳光的灯，来模拟自然光。更进一步，光疗法（也称为光照疗法或亮光疗法）也是一种有效的治疗方式，适合那些有睡眠或情绪障碍的人。这种疗法使用特定的光箱在家中进行。

无论你选择自然阳光还是光箱，确保给你的身体提供所需的光线信号，以维持健康的睡眠-觉醒周期。祝你睡得香！

来源：脑健康部落一点号