摘要：有数据表明，2022年，中国糖尿病人数约有1.48亿，占全球成人糖尿病总数的18%，而因糖尿病引起各种并发症更是威胁到人们的健康，降低生活质量的同时，也是家庭和社会的沉重负担。
糖尿病患者需要终身控制血糖，只有血糖控制理想，才能避免各种并发症的发生。
有数据表明，2022年，中国糖尿病人数约有1.48亿，占全球成人糖尿病总数的18%，而因糖尿病引起各种并发症更是威胁到人们的健康，降低生活质量的同时，也是家庭和社会的沉重负担。
血糖控制达标是多少？
2型糖尿病患者血糖标准：空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖
能帮助降低餐后血糖的5个措施：
1、不管是哪个时间段血糖升高，都应严格加强饮食控制，减少主食的摄入量，增加全谷类及杂粮类，可以有效延缓餐后血糖升高。特别要注意的是减少各种米粥之类的食物，因容易消化，会导致餐后血糖骤升，还有一些加工食品，比较普遍的是各面条、馒头、面包之类，都是不利于控制血糖。
正确的做法：主食增加豆类和杂粮，减少精白米，减少馒头和面包。但不能不吃主食，因为主食是我们身体的主要供能物质，是维持各器官正常生理功能必不可少的。
2、增加蔬菜、豆类、豆制品等富含膳食纤维的食物。
3、选择低GI的食物，此类食物是指身体进食后引起血糖程度较低的食物，因为这类食物消化缓慢，有助于血糖稳定，避免餐后血糖过高。
4、吃饭的顺序也有要求，比如先喝汤，再吃蔬菜、肉类、最后再吃米饭等主食，这样有助于延缓餐后血糖的升高。
5、适当运动，长期规律的运动可以消耗能量，不仅可以降低血糖，也可以控制体重，是控制血糖必须的手段，餐后坚持运动可以明显降低餐后血糖的数值，但很多糖尿病人群不知道如何运动，什么时候运动，运动强度是多少？
如何正确的运动方法：每天坚持才是硬道理，才能达到效果。做到1357运动原则，比如每天坚持、每次至少30分钟、每周坚持5天，运动达标：170-年龄。
什么时候运动：一般建议餐后至少半小时，餐后1小时为佳。
运动强度是多少：建议日常以有氧运动为主，比如散步、快走、打太极拳、做广播操、骑自行车等。每周建议150分钟中强度运动，除了降血糖，还可以提高心肺功能，降低心血管疾病。比如爬楼梯、中等速度跳绳、慢跑等，要在运动感到有些喘，但还可以说话，如果有监测心率的手表，让自身心率达到170-年龄的次数/分钟。
运动注意事项：运动量要循序渐进，量力而行，不要独自一人去很远的地方运动，运动前要监测血压和血糖，运动时要带好糖果。
6、按医嘱正确使用降糖药，比如胰岛素、胰岛素促泌剂，a-糖苷酶抑制剂等，都可以有效降低餐后血糖，不要随意增减剂量，如有疑问，需向专业的医生的咨询。此类降糖药的一个主要不良反应是低血糖反应，所以一定要按时进餐，如因为特殊原因不能吃饭，那药物也不能服用，防止低血糖的发生。
7、保证生活规律，保持心情舒畅，因为情绪的波动也会引起血糖的波动，日常生活中一定要学会减压，放松心情，拥有良好的睡眠，也可以减少对血糖的影响。
不管是餐后血糖，还是餐前血糖，亦或者随机任意血糖，都可以遵循以上措施，控制血糖达标，从而避免各种并发症的发生与发展。
来源：七月巧巧一点号