摘要：·1.头部锻炼。主要以面部为主，可以进行一些面部运动，比如做夸张的表情，如大笑、吹气等锻炼面部的肌肉。也可以进行头部、面部的按摩，有助于缓解肌肉紧张。或者进行头部向上、眼睛向上、身体向上、头部下垂、下巴尽可能的接触到胸腔的练习。

有特发性震颤记住这五个锻炼方法在家就能练。

几种常见的特发性震颤自我锻炼方法：

·1.头部锻炼。主要以面部为主，可以进行一些面部运动，比如做夸张的表情，如大笑、吹气等锻炼面部的肌肉。也可以进行头部、面部的按摩，有助于缓解肌肉紧张。或者进行头部向上、眼睛向上、身体向上、头部下垂、下巴尽可能的接触到胸腔的练习。

·2.颈部锻炼。可以适当的扭动颈部，左右前后扭动，扭动时力度适当，不要过于用力。这种锻炼方法能够有效促进血液循环，改善头部、颈部肌肉紧张的情况，有利于特发性震颤的缓解。

·3.声音锻炼。进行大声的朗读文章、诗句来练习发声的语速语调，有助于改善因特发性震颤导致的语音障碍。

·4.深呼吸。通过缓慢而深入的呼吸来帮助身体放松，减少紧张感和焦虑情绪。可以让自己舒适的躺下，闭上双眼，慢慢的深吸一口气，再把全身的肌肉都放松下来。

·5.全身陪着。尝试在日常生活中保持身体松弛状态，避免过度用力或紧绷肌肉，这有助于减轻震颤的症状。

需要注意的是自我锻炼难以起到治愈作用，只能缓解症状。如果特发性震颤严重影响日常生活，建议及时就医，并在医生指导下进行锻炼，同时配合药物和手术治疗。切勿盲目自行锻炼，以免产生不良后果。保持积极心态，配合专业治疗，可以获得最佳的恢复效果。

来源：脑病科张龙生医生一点号