摘要：其实，不少养生家年少体弱，如真气运行法创始人李少波，如重庆养生家张义尚先生。

有朋友问儿童如何养生？如何增强体质？

其实，不少养生家年少体弱，如真气运行法创始人李少波，如重庆养生家张义尚先生。

他们如何改善体质呢？

他们多练基础武术和吐纳法。

百年前武术教学多从基础功练起，实际上多开合拉伸运动，并不过于强调套路，加上练习呼吸吐纳身体自然会变强。

儿童养生功法我推荐少儿八段锦：运动量不大，以拉伸为主，不容易让儿童疲乏，也不容易受伤，或者让身体变形。

体育总局曾出过一版少儿八段锦，值得推荐。

但有些动作需要进行优化，更简单直接。

优化后练法如下：

1.立正调息：立正，身体端正，两手自然垂两侧。鼻慢慢吸气，口慢慢吐气，连续三次。

2.变换平衡：左脚左平胯半步，变两脚肩宽站立；两手两侧开臂，然后两手相叠抱腹部。

3.入静训练：保持动作至少默念15下，逐步增加到30下。

此优化增加了：

1. 增加呼吸法：不强调腹式，只是自然呼吸，但也可以增强呼吸深度；

2. 增加左右平衡训练；

3. 入静训练：这个非常重要，现代儿童多喜欢看视频，心神外驰严重。

优化后练法如下：

1. 肩宽站立：肩宽站立，两手抱腹。

2. 叉手托天：两手抱腹下落分开，再上升交叉腹前，上托，翻掌托天仰头；眼睛看手，带动脚跟离地；

4. 放松下落：两手放松自然从两侧落下，下巴回正，脚跟落地；

5. 重复交叉托天，连续3次。

儿童练习3次即可，身体强壮后，逐步增加到6次。后面几式同样如此。

优化后练法如下：

1. 并步砸拳：两脚并立，屈膝砸拳，即右拳砸左掌心；

2. 退步开弓：左脚向左后方退一步，变左弓步，身左后仰，两手拉弓（左手变爪，右变八字掌）射向右前上方（45度向天），眼睛看右手；

3. 开掌收步：两臂伸直，左臂收回，同时左脚收回并步，身体站直，两手按掌身两侧；

4. 并步砸拳：换左拳砸右掌心；

5. 退步开弓：换右脚退步，右弓步后仰左前射箭；

6. 回正。

重复，练习3次即可。

优化后练法如下：

1. 并步站立：两脚并拢，两手自然垂两侧；

2. 马步托按：左脚左迈一大步，屈膝下蹲变马步，同时，右手经头右侧上举，左手左侧下按；

3. 提腿抱膝：重心右脚，左腿收回，并提膝腹前，两手抱左膝；

4. 回并步站立；

5. 换腿马步托按；换右腿右迈步，变马步屈膝，左手上托，右手下按；

6. 提腿抱膝：右腿收回，并提膝，两手抱右膝；

7. 回并步。

重复练习3遍即可。

优化后练法如下：整体改为左右开掌，回头看。

1. 肩宽站立：肩宽站立，两手垂身体两侧；

2. 开掌左后瞧：两手合掌胸前，再左右分开，推向两侧，与肩平；头左后瞧；

3. 两手回正：两手回合掌再落两边，头回正；

4. 开掌右后瞧：同左后瞧，方向相反；

5. 回正。

重复3次。

这一式原版比较复杂，改为借用金刚功“回头望足去心疾”部分练法。

优化后练法如下：

1. 马步扶膝：变马步站立，两手反握大腿上；

2. 左弓步回头望足：身体左转，变左弓步，右手变掌左前推；左手变掌左后插；眼看右脚；

3. 回正变马步扶膝；

4. 右弓步回头望足：身体右转，变右弓步，左掌右前推，右手右后插，眼看左脚；

5. 回正。

重复3遍。

优化后练法如下：

1. 马步握拳：马步站立，两手握拳腰间，拳心朝上；

2. 马步冲拳：马步左冲拳；

3. 马步握拳；

4. 马步冲拳：马步右冲拳。

以上左右为一遍，连续3遍。

优化如下：

1. 肩宽站立：肩宽站立，两手放身侧；

2. 反手上举身后仰：两手身前相叠（右手放左手上），再分开从身体两侧后摆向后向上画弧，同时身体后仰，两手上举到头顶；

3. 前倾攀足：上身前倾，两手下落攀足；

4. 扶膝下蹲：两手扶膝盖下蹲；

5. 缓慢起立：两手扶膝缓慢起立。

重复3遍。

少儿八段锦第八式优化如下：

1. 并步站立：脚跟并拢站立，两手垂两侧；

2. 背腰踮脚：两手背腰上，脚跟起立，再落下，连续7次。

3. 放松回正：两手落下，身体回正；

抱腹收功：吸气两手从两侧上举，从头两侧经身前落下，呼气；连续三次；再抱腹前片刻。

来源：卫昌国学