摘要：冬天，真是个矛盾的季节。一边是热乎乎的火锅和烤红薯在招手，另一边却是冷飕飕的寒风和一地的健康隐患。尤其是冠心病患者，冬天对他们来说，简直像是场“硬核考验”。身体稍微不听话，心脏分分钟就要“罢工”。

冬天，真是个矛盾的季节。一边是热乎乎的火锅和烤红薯在招手，另一边却是冷飕飕的寒风和一地的健康隐患。尤其是冠心病患者，冬天对他们来说，简直像是场“硬核考验”。身体稍微不听话，心脏分分钟就要“罢工”。

所以，想要安稳过冬，冠心病患者得“稳住”，特别是晚上睡前的那几小时和清晨醒来的那一刻，简直就是健康的“生死分水岭”。

今天这篇文章，不是来给大家灌输“多喝热水”这种无用废话的，而是要告诉你，冠心病患者在睡前要死死坚持4件事，醒后千万别踩5个“雷区”。这些建议不仅靠谱，还好操作，学会了，冬天也能过得安心又体面。

一、睡前的4个坚持：稳住你的心脏，别给它添乱

1. 坚持温暖入睡：别让寒气“打劫”你的心血管

有人觉得，晚上睡觉盖厚点，穿暖点，其实没啥大不了的。但你知道吗？冠心病患者对温度的敏感程度，堪比手机对低电量的焦虑。

冬天夜晚温度骤降，寒冷会让血管“瑟瑟发抖”，直接收缩得像橡皮筋一样紧巴巴的。这种时候，心脏供血压力直接飙升，心绞痛、心肌梗死的风险也随之“上线”。

所以，睡前一定要确保身体的“温暖指数”达标。别舍不得开空调或使用电热毯，保持卧室温度在18~22℃，是心脏最舒服的状态。穿一件柔软的睡衣，别忘了脚要暖和——要知道，脚冷了，血压都可能给你来个“惊喜式升高”。

中医更讲究这个“温暖”问题，夜晚是人体阴阳调和之时，寒冷侵袭，伤的不仅是阳气，还会让“心阳不足”雪上加霜。《黄帝内经》早就说过：“寒气客于经，凝而不通。”别让寒气成为堵住血管的“帮凶”。

2. 坚持睡前泡脚：给血管做个“热身运动”

泡脚，这事看似老生常谈，但对冠心病患者来说，它的意义可不只是“放松身心”这么简单。温热的水能促进下肢血液循环，就像给血管“打通关卡”，让血液流动得通畅些，心脏也能轻松不少。

当然，泡脚也得讲究方法，别把自己“煮”成了水煮蛋。水温控制在40℃左右，泡个15~20分钟就够了。如果你觉得泡脚“不过瘾”，可以在水里加点艾叶或者生姜片，暖身效果更好。中医认为，泡脚能温阳驱寒，尤其对那些手脚冰凉、气血不足的冠心病患者来说，简直就是“神助攻”。

不过，如果你有严重的动脉硬化、糖尿病足等问题，泡脚前最好跟医生聊聊，别因为一时“热乎”而弄巧成拙。

3. 坚持放松心情：别让焦虑半夜“掐”住你的心脏

冠心病患者的心脏，就像个特别“玻璃心”的小朋友，最怕的就是压力和焦虑。睡前想东想西，担心白天没完成的工作，或者被家庭琐事纠缠，都会让交感神经兴奋，心率加快，血压升高，心脏负担自然也就重了。

研究早就表明，压力过大和焦虑会增加心血管事件的发生风险。所以，睡前一定要给自己一段“心理降温”的时间。可以听点轻音乐、做做深呼吸，或者试试冥想练习，让自己慢慢放松下来。别小看这些“小动作”，它们对稳定情绪、保护心脏可是大有裨益的。

中医更强调“心主神明”，人一旦心神不宁，五脏六腑都会受牵连。所谓“静则生阳”，睡前放松心情，就是在为第二天的健康蓄力。

4. 坚持规律作息：别让熬夜偷走你的健康

熬夜，对冠心病患者来说，简直是“慢性自杀”。长期睡眠不足会导致交感神经持续亢奋，血压和心率都不稳定，心脏的“耐力值”也会逐渐下降。尤其是冬天，熬夜还会让身体的免疫力大打折扣，心血管疾病的风险更是一触即发。

所以，坚持规律作息，保证每天7~8小时的高质量睡眠，是冠心病患者的“护心头等大事”。别拿“白天可以补觉”这种借口安慰自己，夜晚的深度睡眠是白天无法替代的。

二、醒后的5个“不要”：清晨是心脏最脆弱的时刻

1. 不要“赖床”太久：别让血压“憋”出问题

很多人冬天喜欢赖在被窝里，觉得暖和，但冠心病患者可千万别。清晨醒来后，血压本来就处于自然升高的状态，长时间躺着只会让血液“黏稠度”进一步增加，血栓的风险也随之上升。

正确的做法是，醒来后可以在床上活动一下四肢，然后慢慢坐起，最后再下床。这个过程大概需要1~2分钟，给血管和心脏一个适应的时间。

2. 不要急着起身：别让“体位性低血压”找上门

冬天早晨，气温低，血管还没完全“睁眼”，如果你猛地从床上蹦起来，可能会出现头晕、乏力，甚至摔倒的情况。冠心病患者本身血管弹性差，突然的体位变化更容易导致心脑供血不足。

所以，起床的动作一定要慢，先在床上坐一会儿，再站起来，这样才能避免“起身过猛”带来的危险。

3. 不要空腹运动：心脏承受不了这个“重负”

有人觉得，早晨运动清新又健康，但冠心病患者可不能空着肚子就跑去锻炼。清晨是人体血液中儿茶酚胺水平最高的时候，这种物质会增加心率和血压，心脏负担本来就不轻。如果再加上空腹，低血糖和心脏缺血可能会同时找上门。

如果要晨练，最好先吃点容易消化的食物，比如一片全麦面包或者一小块香蕉，给身体补充点能量。

4. 不要忽略保暖：冷风一吹，心血管“罢工”

冬天早晨的冷风，简直是冠心病患者的“头号敌人”。寒冷会让血管剧烈收缩，导致心肌供血不足，严重时可能引发心绞痛甚至心梗。

所以，出门前一定要做好保暖工作，戴上帽子、围巾，穿上厚外套，别给寒冷“可乘之机”。

5. 不要马上洗澡：冷热交替对心脏是场“灾难”

很多人喜欢早晨洗个热水澡，但冠心病患者可得悠着点。洗澡时水温的变化会让血管忽张忽缩，对心脏来说简直是一场“高强度考验”。如果非要早上洗澡，水温保持在37~40℃之间，时间控制在10分钟以内，尽量别让自己受凉。

冬天对冠心病患者来说，既是挑战，也是机会。挑战在于寒冷使心血管疾病的风险加倍；机会则是，通过科学的生活方式调整，可以有效降低发病率，让健康掌握在自己手中。记住，健康从来不是“大道理”，而是一点一滴的“小坚持”。

总之，天冷了，冠心病患者要“惜命”，但别惜得太累。睡前的4个坚持和醒后的5个不要，说白了就是在提醒你：对自己的身体多用点心，少给心脏添负担。愿这个冬天，你的心脏依然“跳得踏实”，生活依然温暖如春。

参考文献

1. 中华医学会心血管病学分会. 《中国冠心病防治指南》.

2. 《黄帝内经》经典篇章.

3. 世界卫生组织(WHO)关于心血管疾病的年度报告.

4. 《中国心血管健康与疾病报告2022》.

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来源：王主任健康科普一点号