摘要：有一种更为复杂的心理创伤，叫做CPTSD（复杂性创伤后应激障碍），它隐藏在长期的创伤和痛苦背后，悄无声息地影响着你的生活。

文|袁淑秀

在生活的某个时刻，你是否也曾感到情绪低落，对一切都失去了兴趣，甚至对未来充满了无望？

或许，你会以为自己陷入了抑郁的泥潭。

然而，不要急着为自己的内心状态下定论。

有时候，你以为的抑郁症，可能并不是全部的真相。

有一种更为复杂的心理创伤，叫做CPTSD（复杂性创伤后应激障碍），它隐藏在长期的创伤和痛苦背后，悄无声息地影响着你的生活。

因为创伤的本质不是事件本身，而是事件对人内心的摧毁，这种摧残力是不可忽视的。

CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）

CPTSD（复杂性创伤后应激障碍），用通俗的话来说，就是一个人在经历了长时间、反复的严重伤害后，心理和情感上出现的一系列复杂问题。

想象一下，我们的心灵就像一个玻璃杯，一般的小挫折就像轻轻碰到杯子，可能只会让我们有点小难受，很快就能恢复。

但如果是长期经历像家暴、长期被霸凌、战争这样的大灾难，就好比这个杯子不断被重重地撞击，虽然没有碎，但已经出现了很多裂纹。

这些裂纹就是 CPTSD 的各种表现：

总是想起痛苦的事：即使那些伤害已经过去了，可受伤的人还是会经常不由自主地想起那些痛苦的经历，就像这些事在脑子里不停地循环播放一样，每次想起来都会感觉又重新经历了一遍那些痛苦。

情绪很不稳定：一会儿可能很悲伤，突然又变得很愤怒，或者经常感到特别焦虑，好像情绪不受自己控制了。就像坐过山车一样，忽上忽下，自己也不知道下一秒会是什么情绪。

对类似的场景害怕或回避：如果遇到和当初受伤时类似的场景或事情，就会特别害怕，想赶紧躲开。比如，曾经在电梯里被欺负过，以后可能就不敢再坐电梯了。

对自己没信心：觉得自己什么都做不好，总是责怪自己，觉得自己不值得被爱、被尊重，好像自己身上有很多缺点，怎么都改不了。

和别人相处有问题：很难和别人建立亲密的关系，要么对别人太冷淡，要么又会因为一点小事就和别人吵架，好像不知道怎么和别人正常地相处、交流。

CPTSD 会给人的生活带来很大的影响，让受伤的人很难正常地生活和工作，但通过专业的帮助和自己的努力，是可以慢慢恢复的。

就像给有裂纹的杯子贴上美丽的修复贴纸，虽然痕迹还在，但它又可以重新发挥作用，继续盛放美好的东西。

如何区分抑郁症和CPTSD

那么如何区分，自己是抑郁症还是CPTSD呢？我帮助大家总结了4个问题，大家可以自行判断一下。

1、我的情绪低落和无望感是从什么时候开始的？

抑郁症：情绪低落、疲倦、对事物失去兴趣等症状往往是逐渐出现的，不一定与特定的创伤事件有直接关联。

CPTSD：情绪低落和无望感通常与长期或反复的创伤经历有关，比如童年虐待、长期家庭暴力或长期的关系虐待。这些创伤经历往往是持久的，并且在你的生活中反复出现。

2、我是否经常感到极度不安全、无法信任他人？

抑郁症：虽然抑郁症患者可能会感到孤独或与他人疏远，但他们通常不会有一种持续的、极度不安全感或对所有人的不信任感。

CPTSD：复杂性创伤往往会让人感到极度不安全，难以信任他人，甚至对亲密关系感到恐惧或过度依赖。这种不信任和不安全感源于长期的背叛和伤害。

3、我是否经常反复体验过去的创伤，感觉它一直在影响我的生活？

抑郁症：抑郁症患者可能会对过去的事情感到遗憾或内疚，但他们不一定反复体验过去的创伤场景。抑郁症更多表现为对未来的绝望和对过去的懊悔，而不是反复的创伤记忆。

CPTSD：CPTSD患者经常会反复体验过去的创伤，比如通过闪回、噩梦或侵入性的记忆。这些创伤记忆会不断地影响他们的当前生活，使他们感到过去的痛苦始终没有离开。

4、我是否经常感到情绪失控，或者感觉自己和现实脱节？

抑郁症：抑郁症患者的情绪通常是持续的低落，但情绪失控或解离症状（感觉和现实脱节）较少见。

CPTSD：情绪失控、愤怒爆发、解离症状（感觉自己在观察自己的生活，或感觉和自己的身体分离）是CPTSD的常见特征。这些症状往往源于长期创伤积累。

如果你发现自己的症状与长期的创伤经历密切相关，并且涉及到极度不安全感、情绪失控、解离症状和对他人不信任等特征，那么你更可能是CPTSD。

而如果你的症状更多表现为持续的情绪低落、对事物失去兴趣和对未来的绝望感，而不一定与特定的创伤经历有关，那么你更可能是抑郁症。

当然，上面几个问题给大家一个初步的参考，如果你对自己的状况不确定，建议尽早寻求专业帮助，以获得正确的诊断和治疗。

如何疗愈CPTSD

我总结了五步法，帮助你从复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）中逐渐走向疗愈。

这个过程并不容易，但每一步都是重建自我、迈向内心平静的重要阶梯。

1. 接受并且勇敢面对——面对过去，才能从漩涡里出来

“你必须拥抱你的破碎，才能发现你的完整。” —— 这是我们面对创伤的第一步。

面对过去的创伤并不是一件容易的事情，尤其是对于那些经历过长期、反复创伤的人来说。

我们常常会选择逃避，把痛苦藏在心底深处，假装它不存在。然而，逃避只会让痛苦在暗处发酵，愈发难以控制。

接受意味着你承认过去发生的事情，承认这些经历对你造成了伤害，承认你曾经无能为力。

这并不是让你沉溺于痛苦，而是让你从心底里接受：创伤已经发生，而现在你有能力去面对它。

只有当你勇敢地面对过去，才能真正开始走出那片阴影。正如荣格所说：“你没有解决的，就会一遍遍重现。”

2. 与创伤和解——与过去握手言和，才能放下执念

“和解不是原谅，而是放手。” —— 心理学中的和解，并不是让你原谅那些伤害你的人或事，而是让你从执念中解脱出来。

与创伤和解并不是忘记过去的痛苦，也不是强迫自己去原谅那些不可原谅的事情。

它是一种内心的释然，是对自己过往经历的一种接纳，是对自己曾经承受的痛苦的一种尊重。

和解意味着你不再让过去的愤怒、怨恨或羞耻感控制你现在的生活。

你不再让那些伤害你的人或事占据你内心的空间。你开始学会把注意力转向自己，开始学会照顾自己，关爱自己。

3. 觉醒与自我重建——找到内心的力量

“在破碎的地方，正是光可以照进来的地方。” —— 心理学中的觉醒，意味着你开始意识到自己内在的力量和价值。

觉醒是一种内心的醒悟，是一种对自我认知的深刻转变。

你开始意识到，你不再是你过去的受害者，而是你自己未来的创造者。你开始学会从创伤中寻找意义，从痛苦中汲取力量。

自我重建是一个漫长而艰难的过程，但它也是最具治愈力的过程。

你需要重新建立对自己的信任，重新定义自己的价值和目标。你开始学会设定健康的界限，学会保护自己，学会在关系中找到平衡。

觉醒与重建不仅仅是修复那些破碎的部分，更是让你发现自己内在的光芒。

你开始学会用一种新的视角看待自己和世界，开始学会用一种新的方式生活。

4. 重建信任与建立健康的关系——找到安全的港湾

“信任是爱的基石。” —— 心理学研究表明，健康的信任关系是疗愈创伤的重要因素。

CPTSD常常伴随着对人际关系的不信任和对亲密关系的恐惧。你可能会对他人过度依赖，或者对他人极度不信任。

这种矛盾的情感让你在人际关系中感到困惑和痛苦。

重建信任意味着你需要学会在关系中找到安全感，学会在关系中找到支持和理解。

你需要学会识别那些真正关心你、支持你的人，学会在关系中建立健康的界限和信任。

你可以通过心理治疗、支持小组或亲密的朋友和家人来重建信任。

在这些关系中，你会找到安全的港湾，找到那些真正关心你、支持你的人。

5. 持续的自我关怀与成长——让疗愈成为一种生活方式

“关怀自己是一种责任，而不是奢侈。” —— 心理学中的自我关怀，意味着你开始学会照顾自己的身心健康。

疗愈CPTSD并不是一蹴而就的过程，而是一种持续的、终身的过程。

你需要学会在日常生活中关怀自己，学会在压力和困难面前找到平衡。

持续的自我关怀包括身体上的健康饮食、规律运动、充足睡眠，也包括心理上的情绪管理、正念练习和心理支持。

你需要学会在生活中找到那些让你感到快乐和满足的事情，学会在日常生活中找到意义和价值。

“你经历了多少痛苦，就有多少治愈的力量。” ——这句话提醒我们，痛苦和治愈是共存的。

你过去承受的痛苦，正是你内在力量的源泉。通过面对、和解、觉醒、信任和持续的自我关怀，你将逐渐找到内心的平静和力量。

结语

你以为的抑郁症，可能并非全部，而是CPTSD在无声呐喊。

抑郁症如一片阴霾，笼罩着未来的绝望；而CPTSD则像反复来袭的风暴，携带着过去的创伤记忆。

区别它们，是走向疗愈的第一步。

我愿与你分享五步之法：接受并面对，和解创伤，觉醒重建，信任再建，持续关怀，帮助你从CPTSD的枷锁中逐渐解脱，走向自我疗愈的彼岸。

这是一段心灵的朝圣之路，愿你在此找到内心的平静与力量。

来源：松果正念袁老师