科心小筑|期末护航，助力学生心理调适——家长篇

摘要：期末的脚步匆匆，孩子们在学业的征程中奋力冲刺，而这段时期，他们的内心也可能会泛起波澜。比如：有些同学可能会出现考试焦虑，可能一想到考试就心跳加速、失眠多梦，担心自己考不好。有些同学面临“学习动力不足”的问题，临近期末感到疲惫和迷茫，提不起劲。另外，“自我认知偏

厦门大学附属科技中学

期末护航助力学生心理调适家长篇

期末的脚步匆匆，孩子们在学业的征程中奋力冲刺，而这段时期，他们的内心也可能会泛起波澜。比如：有些同学可能会出现考试焦虑，可能一想到考试就心跳加速、失眠多梦，担心自己考不好。有些同学面临“学习动力不足”的问题，临近期末感到疲惫和迷茫，提不起劲。另外，“自我认知偏差”也可能困扰学生，他们在和同学的比较中，过度贬低自己，例如看到同学解题速度快，就觉得自己很笨，陷入消极的情绪中，对学习越来越没信心。等等……此时，作为孩子成长路上的引路人，我们的支持、关怀与适当指导至关重要。家长们，家庭的温暖是孩子心灵的避风港。我们要营造一个“轻松和谐的家庭环境”。

01合理期待，重新聚焦

家长都期望自己的孩子考试取得好成绩，这是正常的心理期待。但是，如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑哦！孩子的焦虑很多时候来自于感受到家长的焦虑。所以家长要稳定自己的情绪，同时接纳孩子的情绪，做到多倾听、多正面疏导。避免过度谈论成绩，重新聚焦重点，将焦点放在孩子的努力和日常趣事上，比如一起吃晚餐时，分享彼此一天的收获，让孩子感受到家的温暖与支持。引导孩子对自己有客观的评估，看到自己的努力，同时对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。任何时候，孩子更愿意有一双温柔的耳朵倾听自己，例如：“不管这次成绩如何，爸爸妈妈永远都是你最坚强的后盾！”

02 赏识鼓励，慎用“激将”

很少有孩子真的不在意成绩，但是当成绩不及预期时，他们会产生无力感。出于自尊心，孩子可能会做出逃避学习、拖延甚至“故意”搞砸学习等行为，这可以说是一种自我保护。期末阶段，家长要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的心理变化，不要把孩子和“别人家的孩子”比较。谨慎使用 “激将法”，多用发展、赏识的眼光看待孩子，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对压力。考试前后，多听听孩子的心声，多用温暖的语言，给予孩子正能量，营造一种和谐温馨的家庭氛围。家长可以每天抽出专门的一段时间，聆听孩子的想法和感受。当孩子感到被理解和接纳时，他们会更愿意敞开心扉。在复习的过程中，孩子们可能会因为达不到预期而产生自我怀疑。记得告诉孩子：成绩并不是唯一的评价标准，重要的是为自己的学习付出的努力。复习期间，请少说这些话：“学不学是你的事，我再也不管你了。”“说了不行就是不行！”“这都不会，你怎么学的！”“你这次期末一定要如何如何！”“你看人家，每次都考这么好，你为什么每次比别人差？”请多说这样的话：“考试虽然重要，但是你认真、努力的样子更重要！”“如果你有任何问题或困扰，都可以来找我，我们可以一起面对，一起解决。”“这次考试只是你学习过程中的一个阶段，重要的是你学到了什么，而不是分数。”“孩子，我相信你有能力应对期末的挑战。

03 释放焦虑，关照自我

临近期末，除了孩子有焦虑情绪，家长同样也会焦虑。我们需要给予孩子释放情绪的空间，也要管理好自己的情绪。如果家长觉察到自己的情绪比较焦虑，很可能爆发时，可以有意识地按下暂停键，调整呼吸的节奏，让自己慢慢平静下来。同时可以主动去探索减少自身不良情绪的方法，例如体育锻炼、与要好的朋友聊天、陪伴爱人散心等，把情绪用合适的方式发泄出来，尽量不在孩子面前表露出自己的焦虑、暴躁等不良情绪。

04 心理技巧，适当尝试

如果您还愿意再多一些方法的话，我们可以尝试带领和陪伴孩子进行一些心理上的放松技巧。例如，当孩子学习累了的时候，试试“渐进式放松陪伴法”：从脚部开始，家长陪伴孩子紧绷脚部的肌肉，比如让孩子用力勾起脚趾，感受脚部肌肉的紧张，保持紧张状态5-10秒，同时家长可以说：“现在，用力收紧你的脚部肌肉，就像你的脚被绳子拉住往上提一样，感受那种紧绷的力量。”然后，家长陪伴孩子慢慢放松脚部肌肉，说：“现在，慢慢地松开你的脚部肌肉，就像解开了绳子一样，让你的脚完全放松，感受紧张感从你的脚上慢慢消失。” 让孩子在放松状态停留15-20秒，充分体会放松的感觉。按照这样的方式，从脚部逐渐向上，对感觉到紧绷的身体部位进行紧张-放松的练习。这种一起无声、轻松柔和的环境可以帮助孩子慢慢放松下来。