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你的微生物组会受到抗生素的打击，但在使用抗生素期间及之后，如果能为你的肠道和微生物提供支持，就仍有可能减轻一些损害。以下8个方法有助于最大限度地减少微生物的损失，并促进快速再生：

尽管益生菌不太可能完全逆转抗生素的损害，但一些研究已经证明了益生菌在减少抗生素相关性腹泻(AAD)和艰难梭菌相关性腹泻等副作用，以及帮助肠道恢复方面的作用。

你应该在使用抗生素的同时使用益生菌，但每次服用益生菌的时间应该与使用抗生素的时间尽可能隔开。

例如，如果你每天早上8点和晚上8点使用两次抗生素，那么你应该在下午2点服用益生菌。

在抗生素疗程结束后，你还应该在至少一个月的时间里继续服用益生菌。

效果最好的益生菌是含有各种乳杆菌和双歧杆菌的益生菌。

窄谱抗生素影响的细菌范围较窄，可以最大限度地减少对微生物组的损害。

尿液、粪便、痰液、血液、皮肤或其他身体部位（取决于感染的类型和位置）的培养和敏感性结果可以揭示有哪些细菌，以及它们对哪些抗生素敏感，因此医生可以选择有效的窄谱抗生素，放弃那些会不必要地杀死额外必需细菌的广谱抗生素。

理想情况下，在开始治疗之前，你应该拿到培养结果，让你知道感染是否对服用的抗生素敏感。

这有助于避免增加抗生素疗程进行复治——如果在治疗已经开始后才得到培养结果，就经常会发生这种情况。

富含纤维和抗性淀粉的食物对健康的微生物组很重要，当你服用抗生素时，它们真的至关重要。

它们不仅可以为微生物提供食物，还有助于促进菌种多样性，在服用一个疗程的抗生素后，菌种多样性可能会急剧下降。

酸菜和泡菜等发酵食品可以喂养肠道细菌，它们本身也会提供更多的活微生物。

要恢复你的微生物组，就必须从你的饮食中去除这些食物，当你使用抗生素时尤其如此。

高糖和淀粉类食物（和饮料）在肠道中被分解成单糖，会让有害酵母菌疯狂进食，进一步加剧抗生素引起的微生物失衡。

如果你容易感染酵母菌，那么严格遵循抗酵母菌饮食，在使用抗生素的同时杜绝摄入各种糖，坚持30天，可能有助于防止酵母菌过度生长。

抗生素是导致酵母菌过度生长的主要原因，这会使你更容易感染病毒。即使你在使用抗生素，也可以吃一些具有显著抗酵母菌特性的食物，帮助对抗抗生素的促酵母菌生长作用。

这些食物包括洋葱、大蒜、海藻、芜菁甘蓝、南瓜子和椰子油。在使用抗生素时，确保你的饮食中含有大量的这些食物。

香菇和灰树花在世界各地多种文化中用作药物，已有数千年的历史。

它们具有显著的免疫增强特性和抗真菌作用。

把两个干香菇切成小块，加入一小壶水（约4杯），煮沸。

盖上盖子，用小火炖大约30分钟，过滤后端上桌。

在使用抗生素期间，可以每天喝这种香菇茶。

像大多数药物一样，抗生素在肝脏中被分解，所以服用抗生素时，为了避免肝脏损伤，必须尽可能确保肝脏健康。

羽衣甘蓝、菠菜、宽叶羽衣甘蓝等深绿色绿叶蔬菜，西蓝花、甜菜和洋蓟有助于保持肝脏健康，促进健康胆汁的产生。

服用抗生素时必须避免饮酒，因为酒精会增加肝脏中毒的可能性。

服用抗生素时阻断胃酸是导致微生物灾难的原因，因为缺乏胃酸会使你容易受到致病菌过度生长和病毒攻击的伤害。

你如果认为可能需要使用抗生素，至少要提前72个小时停止服用所有抗酸药，在服用抗生素期间也不要使用它们，以便让胃酸恢复到正常水平。

来源：高级营养师ann一点号