摘要：现代人饮食比较精细，吃肉吃得多，蔬菜水果吃得少，得便秘的人是越来越多了。

现代人饮食比较精细，吃肉吃得多，蔬菜水果吃得少，得便秘的人是越来越多了。

得了便秘，怎么办才好呢？这时，相信很多朋友都会想吃点通便食物，比如香蕉等。

但你知道吗？身边常见的一些食物其实比香蕉更通便，更值得一试。下面我就和大家好好说说。

1.火龙果

火龙果含有丰富的膳食纤维，可以帮助预防便秘，促进肠道蠕动，保持肠道通畅。不仅如此，火龙果里面还含有果胶和低聚糖，对调节肠道菌群有益处。

对于普通健康人来说，一般每天吃一颗300克左右、中等大小的火龙果就可以了，食用过多火龙果会导致血糖升高，还有可能导致腹胀、腹泻等。

2.西梅

西梅富含山梨糖醇，是一种不太容易被肠胃吸收的糖醇，而且它有高渗透的作用，能保持水分，让肠道中的水量增加，软化大便，从而缓解便秘。

一般一次性摄入5克左右山梨糖醇就会有腹部不适的反应，10克以上便会导致腹泻。新鲜西梅山梨糖醇的含量为2.6克/100克，所以只要吃上三四百克就可能会让人拉肚子。

3.燕麦

燕麦中有很高含量的β-葡聚糖，它是一种可溶性膳食纤维，可以防止便秘，促进肠道蠕动。

这种物质还能调节肠胃、降低血脂、降低胆固醇，所以燕麦也特别适合高血脂、高血压和冠心病患者食用。

除了多吃高纤维水果，还可多按揉身上自带的“通便开关”。

1.中脘穴

点揉中脘穴，有健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用，适用于所有便秘。

定位：位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。

操作：坐位或仰卧位，用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟。

2.天枢穴

按压天枢穴，有调理胃肠、降气通便的作用，适用于所有便秘。

定位：位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。

操作：在排便前10分钟，用双手拇指分别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，持续3~5分钟。

3.肾俞穴

按揉肾俞穴，有益肾助阳、强腰通便的作用，适用于体虚便秘，尤其是各种中老年便秘。

定位：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一。

操作：坐位，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30~50次。

4.内庭穴

按揉内庭穴，有清泻胃火的作用，适用于热秘，尤其是年轻人或体质壮实者因过食酒肉、辛辣所致的便秘。

定位：位于足背，第二、第三趾间缝纹端。

操作：坐在床上，双膝微曲，以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以局部有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

本文旨在传播中医药文化，中医讲究辨证医治，文中用药仅作参考，切勿盲目跟风用药，请在专业医生指导下使用。

来源：脾胃何婉婉一点号