摘要：我们专门为老年糖友整理了12个“控糖技巧”，祝愿各位糖友血糖平稳，健康长寿。

我们专门为老年糖友整理了12个“控糖技巧”，祝愿各位糖友血糖平稳，健康长寿。

第1个：吃的杂一些

喜欢喝粥就喝杂粮粥，小口慢喝，一次一小碗，搭配蔬菜一起喝。

米饭换杂粮饭，例如加点豆子、燕麦、薏苡仁、黑米、青稞等。

吃的杂一些，不仅有利于控糖，还有助补充营养，预防便秘。

第2个：凡事慢一点

吃饭要细嚼慢咽，早餐用餐时间控制在15-20分钟，午餐和晚餐时间控制在20-30分钟。

心态放平，别急躁，培养一些能修身养性的爱好，如钓鱼、画画、写毛笔字、养花，保持好心情，稳定血糖水平。

第3个：生活规律一些

每天固定时间睡觉（如晚上10点入睡），保证6-8个小时的睡眠时间，不多睡不少睡。如果有失眠问题，建议尽早规范治疗。

固定吃饭时间，8点前吃早餐，晚上6点前吃晚餐（最迟不要迟于晚上8点），两餐间隔5-6小时，适时加餐。

按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐，对控制血糖有好处。

第4个：饮食清淡一些

饮食要清淡，每餐都要有蔬菜，多吃鱼肉，少吃猪肉，人均每天食盐摄入量控制在5克以内。

第5个：多活动一下

多活动，减少静坐时间。

每天至少拿出半小时时间专门运动，如慢跑、快走、游泳、做健身操等，要运动至微微出汗的程度。

推荐中低强度的有氧运动（如打太极拳、乒乓球等）,每周至少2天（非连续日）抗阻运动，加强下肢肌肉训练，减少或延缓老年少肌症。

平时少坐着或躺着玩手机刷短视频，每坐或躺30-60分钟，就要起身活动5-10分钟。

第6个：多考虑一下低血糖

老年人低血糖症状多不典型，多见非特异性神经、精神症状。

在老年人出现眩晕、定向障碍、跌倒或突发行为改变等异常时，要想到可能是低血糖。

有低血糖风险的糖友，随身携带糖果和糖尿病急救卡。

糖尿病病友只要血糖＜3.9 mmol/L就属于低血糖。

第7个：少吃一些保健品

保健品不能代替药品，如果要买保健品，建议先咨询医生。

治疗糖尿病，不要寄希望于保健品或“神药”。

根据《食品药品管理法》的规定，号称有治疗效果的保健品，都涉及违规宣传，不要相信。

一旦感觉保健品或食品有药品一样的显著降糖效果，就要提高警惕了，很可能是添加了降糖药物。

第8个：血糖控制目标放宽一些

上了年纪，血糖控制目标可以适当放宽，但一般不超过13.9mmol/L。

预防并发症，血糖控制好还不够，血压、血脂也要正常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（如果合并心血疾病，需要控制得更低）。

第9个：少喝一点酒

大量饮酒容易导致血糖升高或迟发性低血糖，一定要少喝酒或不喝酒，如果喝酒尽量选择红酒中的干红。

第10个：多喝一点水

多喝水，如无特殊情况（如肾病），每天至少要喝1500毫升，白开水、淡茶水都是很好的选择。

第11个：多关注一下体重和身高

每年至少测量1次身高，如果身高比年轻时低了3厘米，多半是骨质疏松。平时要多吃富含钙和蛋白质的奶类和豆制品，多晒太阳，加强自身保护，防止跌倒。

每月至少测量2次体重，若近3个月体重波动超过5%，就要调整饮食或运动了。不建议超重老年糖友节食减肥，避免出现肌肉质量损失。如果年龄≥80岁，即使体重超标了，也要维持体重水平稳定。

第12个：用药一定要听医生的

用药一定要听医生的，选择低血糖风险小的药物。

药物的作用机理不同，每个人对药物的适应程度不同，没有医生的帮助，个人无法规避药物的不良反应。

伴有心、肾、肝、肺功能不全的老年糖友，一定要注意降糖药的适应症和禁忌症，以免发生不必要的危险。

祝各位糖友，血糖达标，健康长寿。

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来源：医脉通内分泌科