摘要：日常生活中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。在今天的生活中，我们所有人都特别注重个人健康，不只是像以前那样生活，现在每个人都希望健康地生活。一般情况下，人到了65岁以后，这个时候就需要注意身体的保养，这样才能更好的延长寿命。

日常生活中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。在今天的生活中，我们所有人都特别注重个人健康，不只是像以前那样生活，现在每个人都希望健康地生活。一般情况下，人到了65岁以后，这个时候就需要注意身体的保养，这样才能更好的延长寿命。

在日常生活中，我们总会听到周围的人谈论长寿的秘诀，那就是多走路或者多睡觉。但对长寿老人的相关研究发现，他们的共同点并不是多走路和睡觉。

虽然长寿与基 因有关，但并不起决定性作用，80%以上与后天的生存环境和生活习惯相关。

如果你对养生一无所知，不妨看看雷老的6个建议吧，相信你会有所收货！

她有“华夏女寿星”的美誉，她活到106岁，完全当之无愧；

她有“神州女杰”的荣耀，业绩辉煌，可圈可点，完全是实至名归。

她是中国著名的社会活动家，也是著名学者。

她一直以饱满的热情献身于中国人民的解放事业，努力推动社会进步，并赢得了中国人民的尊敬。

她就是雷老，一位可敬可爱的前辈。

她在自己的著作里，也多有提及保健长寿的问题，她独有见地，令人称颂。

80岁之后，雷老仍然头脑清晰，思维敏捷，精神矍铄，引得无数人羡慕不已。

有人悄悄问她，您的养生秘诀，有哪些呢？

雷老轻轻一笑，说：如果你一生都能坚持一些好的习惯，相信岁月会对你温柔一些，福寿自然来。

其中雷老着重提到了除湿的重要性，湿气是否堵塞对人体健康的影响非常大，会导致身体疲劳、脾wei不适、妇科疾bing等多种问题。要想避免这些问题，就要注意除湿。

“阳虚体寒，人穷寿尽”

的意思就是建议大家养注意保护体内阳气，阳虚体质的人确实比较容易衰老，因为阳虚的人机体阳气虚衰，可能会让免疫系统功能下降，有虚寒的特征

「春夏养阳，秋冬养阴」，这个养生理论很多人都听说过，养阴季不是应该补阴吗，为啥还要温补阳气呢？

你以为春夏养阳就是补阳，秋冬养阴就是补阴啊，那就大错特错了！

《黄帝内经》讲「春夏养阳，秋冬养阴」，是说养生应顺应春生、夏长、秋收、冬藏这一四季阴阳变化的自然规律。春夏阳气生长旺盛的时候，我们应当随它生发成长，不损耗它；秋冬阴气生长，收敛闭藏阳气的时候，养生也要顺其敛藏之性，养阴让它壮大。

老泄残精，阳衰福尽，过55岁，记住"俩不要"

一、不要热衷于吃补药摄生

近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏 草等高档滋补品开端走入寻常百姓家，也遭到许多摄生爱好者的追捧。

但专 家表明，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾 病，本就与平常的饮食滋腻密不行分，因此这些人群其实并不需求补；另一方面，关于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不光不能很好地消化吸收，反而添加胃肠担负。

主张：关于普通人来说，均衡膳食足以满意身体的营养需求；另外，若是要进补首选那些药食 同源的食物，如山药、红枣、花生、黄芪等，并且一定要辨清体质，最好吃前询问药师。

二、不要热衷于运动摄生

朋友圈推出的“微信运动”功用，记载每天得步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，许多人每天都走个1、2万步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！

每天一万五，走出滑膜炎

前不久，有人想经过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医 师说，是走得太多了！属于过度运动，现已伤害到了身体

日行2万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁，平常爱好锻炼身体的她，经常到邻近公园散步，基本上每天2万步打底。

没想到，这种寻求摄生的方法给她带来大费事。正是由于走路太多，对膝盖产生了损害，时刻长了，本来应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

日走3万步，伤了大 腿 骨

一位60多岁的患者，这位患者体重60公斤，身高1.6米，从一个半个月前开端，这位患者每天暴走15公里，每天挨近3万步。

刚开端锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月今后，一站起来就觉得右边大腿根部痛苦，当时还能够走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，患者才到医 院，一查看才发现，原来是大腿的骨头断了......

每天走个1万多步、2万步都是过错的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。假如天天都是2万步，很有或许会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在摄生，其实是在养病！

老人活到多少岁算长寿？越长寿越好吗？

据国家卫健委发布的 《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》数据显示：我国居民人均预期寿 命2020年是77.93岁，2021年是78.2岁，如果活的岁数超过平均寿命就属于长寿。

人们总是羡慕长寿者，想着能活得久一点、更久一点，但事实上人的寿命真的是越长寿越好吗？

据发展心理学家让.皮亚杰指出： 在如今的科学、医疗条件下，人类生命质量会在70-75周岁快 速 下降，人类的理想 寿命是65-70周岁。超过这个年龄，人类就会承受各种 疾病 的折磨，有的甚至还会失去记忆力和正常的自理能力。

随着人口老龄化态势的加剧，我国已进入老龄社会，“老年综合征”一词逐渐进入大众视野。

北京老年医院宋岳涛医生指出：老年综合征是由于多种诱发因素或病理因素导致的老年疾病或症状，像老年跌倒、老年痴呆、老年抑郁、老年便秘等症状，这些症状很难治愈或解除。

老年综合征会严重影响老年人的生活能力和生活质量，甚至会缩短老人的健康希望寿命。

其实老人活到多少岁最好是没有标准的，健康的度过晚年是最重要的，对于已经出现老年综合征的老人，一定要尽快到医院就诊治疗。

保健不成反伤身，这些养生误区你中招了吗？

养生确实是一个不小的学问，很多我们自以为的健康理念，很可能是伤身误区，不仅养生无效，还会招引疾病，以下这些常见的养生误区你中招了吗？

1、秋冬输液防脑血管病

很多老年人担心秋冬季节血液循环不好，引发心血管疾病，于是习惯这个时候通过输活血药物，让血液充分循环，然而这样的做法非但不能活血化瘀，还可能因此造成输液反应。

2、按摩淋巴能排毒

相信不少人都听过淋巴排毒的说法，有人认为通过按摩刺激淋巴，减轻堵塞，可以促进排毒，达到保健作用，甚至不少养生机构推出淋巴按摩项目圈钱。

然而这一概念已经被专家辟谣所谓的淋巴排毒没有科学依据，淋巴不会堵塞，刺激按摩反而会增加淋巴疾病扩散，可能加重病情，不宜随便按摩。

3、碱性饮食有益健康

酸碱体质理论曾经也在网上是风靡一时，后来更是发展出酸性体质容易患癌，吃碱性食物更利于健康的说法。

然而美国一位癌症患者亲身试验，采用所谓的碱性疗法后，病情反而持续加重，最后推出这个养生疗法的作者也被告上法庭，最终在庭审上承认了所谓的酸碱体质理论都是骗局，并面临1.05亿美元的巨额罚款。

4、晨起锻炼要赶早

一日之计在于晨，很多人都认为锻炼要趁早，因此天不亮就可以看到不少人在路上锻炼的身影，然而这样的做法其实也暗含很多隐患。

尤其是秋冬季节，气温偏低，早晨低温情况下运动，更容易诱发心血管疾病，而且近年来雾霾天气越来越频繁，晨练更容易吸入这些污染物质，不利于健康发展。

因此，锻炼不必非要赶早，做好运动前的热身准备，保证一个充足的精神体力下，适度运动，无论是什么时候都可以锻炼。

106岁"夏女杰"雷洁琼说养生,无湿身体轻

养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。

现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精 神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。

同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生 病。从本质上说，保持身体健康是五 脏 器 官的维持，是长寿的意义。

保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。

雷洁琼常说，无湿一身轻。那么，什么是湿气呢？

中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫xie气”之一，湿性重浊，其性粘滞，湿为阴xie，易伤yang气，其bing缠绵难愈，湿被认为“万恶之源”。

湿气的来源一般有外感和内生两种，中 医一般把湿分为外湿和内湿。

外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿xie侵袭人体引起，即外感湿xie。

内湿是指湿从体内生发，多由pi失健运、fei失宣降、失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“pi虚生湿，水湿内停”。

那么对于湿气到底要如何调理呢

雷老对于这方面就颇有研究，在生平坚持给身体除湿，

雷老是一位享有声望的106岁高龄"华夏女杰"，

当别人和她交流保养身体的方法时，她提到了6个习惯，更强调了坚持除湿气的重要性。

雷老的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。

让我们来一起看看吧。

106岁“国医”雷洁琼说养生：55-65岁“核心十年”，养成6个习惯

1、运动相伴

小时候，雷洁琼的身体并不特别好，不仅瘦弱而且多 病。

在广州女师上学期间，她深刻意识到“身体是革命的本钱”，把健康当做头等大事。加上学校朝气蓬勃的氛围，她就爱上了运动。

她报名参加学校举办的篮球、排球、长跑等比赛，还学会了骑自行车，没事就骑行十公里，到郊外欣赏田野风光。

鲐背之年，雷洁琼依然精神矍铄，思维清晰，走路带风。

曾经有记者采访，问她高寿的秘诀是什么。

她的答案是：“不抽烟，不喝酒，不锻炼。”

前两条很好理解，“不锻炼”让记者一头雾水。因为雷洁琼是“运动达人”，青春时代打球、游泳、骑马、长跑都是她的强项。

她解释道，自己说的“不锻炼”，是要扬弃不科学的健身法，保持科学的、有益身心健康的锻炼方法。

2、心态要宽容

俗话说，心宽一寸，寿长三分。

生活当中，雷洁琼是个豁达大度的人。

她凡事都能想得开，看得远也看得透，很多问题在一般人眼里犹如泰山压顶，对她来说不过是一根鸿毛，这就是境界了。

常言道，千保健万保健，心态平衡是关键。

活得潇洒漂亮，福寿绵长，离不开宽容大度的心态，自我平衡的能力。

以前，读过《宽心谣》，记得这样几句话：“日出东海落西山，愁一天喜也一天；遇事不钻角尖，人舒坦心也舒坦。”

放眼周边，那些获得高寿的人，大多都有宽容心态。

“华夏女杰”雷洁琼指出，拥有宽容心态，是健康的秘诀，是长寿的法宝。

3、不沾油炸、不健康的食物

雷洁琼认为现代人的口味过于浓重，偏好高糖、高盐、高油的食物，虽然这些食物口感上很美味，但对于健康却并无好处。

我们知道，油炸食品一般多油，容易上火，这些食品容易导致人们患高血压，高血糖，“三高”的病症。

雷洁琼认为，吃是养生的重要一环。多年来，雷洁琼从来不吃油炸食品，除此之外没有其他忌口。她认为，油炸食品很容易引起上火，造成阴虚阳亢。并且高热量、油腻的食物会导致女性内火旺盛。摄入过多的油脂不仅会导致体内血脂升高，还有可能堵塞皮肤毛囊，让皮肤出现感染的现象。

4、善于做好减法

在期颐之年，有记者采访雷洁琼，询问她的养生之道是什么？

这个时候，她的答案跟以前又有所不同了：“不抽烟，不喝酒，不锻炼。”

这句话似乎太简单了，背后却有着高深的智慧，拿时下的话来说，就是做到断舍离。

我们常说，为学日增，为道日损。

真正的大智者，可以说都是做减法的高手，减去不必要的冗余，活出自己的精彩美丽。

她的“不抽烟、不喝酒”，其实就是要告别所有不良的生活习惯。

而“不锻炼”，指的是不刻意锻炼，不为了锻炼而锻炼，根据自身需求，有条不紊地安排运动，力所能及，适可而止。

5、多读书，丰富”自己“

“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”，

读书可以增加一个人的精神素养，也可以开阔一个人的眼界和认知观，积累自己的知识储备。

雷洁琼常和同龄的朋友说，要多读书读好书，通过文字中可汲取不可或缺的养分，让自己“腹有诗书气自华”，能够屏蔽一切的负能量，更好的修身养性。

很多人年轻时总借口自己时间太忙，没时间去读书。但退休后，我们就可抓住空闲时间，多阅读经典的文学作品，从书中思考人生哲理、吸取古人的智慧。

因此，人到晚年后，一定要坚持读书，沉浸在书的海洋里，给予自己精神上的洗礼和涤荡。坚持读书，也可锻炼我们的大脑，避免老年痴呆症等的出现。

6、定期艾灸给身体"除湿"

第6个建议就是定期给身体除湿，雷洁琼认为湿气侵害身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情。雷洁琼会定期艾灸给身体除湿，这也是她最重视的一点。

湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。当体内湿气过重时，人们可能会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因此，除湿成为许多人养生的重要一环。

中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。

Disclaimer: The Internet is a resource-sharing platform, we advocate sharing, the content of the article is intended to popularize science, such as involving the content of the work, pictures, copyright, and other issues, please contact us to delete. This article is for learning and communication only, please do not use it for commercial purposes.

来源：新浪财经