摘要：早晨起来，觉得自己好像没有完全清醒，脑袋沉重，记忆力似乎变差了，甚至连昨天的事情都想不起来？或者在工作中发现，自己越来越难以集中精力，处理复杂问题时总是觉得力不从心？随着年龄的增长，很多人会感到自己变得更加健忘和迷糊。实际上，这种现象并非全然属于自然老化的过程

早晨起来，觉得自己好像没有完全清醒，脑袋沉重，记忆力似乎变差了，甚至连昨天的事情都想不起来？或者在工作中发现，自己越来越难以集中精力，处理复杂问题时总是觉得力不从心？随着年龄的增长，很多人会感到自己变得更加健忘和迷糊。实际上，这种现象并非全然属于自然老化的过程，它标志着大脑机能减退的初步迹象。

你可能会觉得，大脑的衰老应该是在老年以后才开始的，但科学家们通过多年的研究发现，大脑其实在20岁左右就开始经历衰退。尤其是在我们的学习能力和记忆力方面，开始出现细微的变化。

迈入四十岁上下之际，不少人逐渐察觉到自身记忆力、专注度以及思考敏捷性有了显著的差异。虽然这些变化有时会被归因于工作压力或生活节奏过快，但事实上，这是大脑衰老的第二个关键阶段。

记忆功能显著减弱，信息维持能力大幅度下滑。

进入60岁及以上的年龄段，很多人开始明显感受到大脑功能的退化。尽管这时候已经是衰老的自然过程，但如果未能早期干预，认知功能的下降会更加严重。

面临神经机能逐渐衰退病症的概率上升。

研究表明，短时间的锻炼可以增加脑血流量、提高创造力、激发新想法、全面改进执行力。如果你在工作时觉得脑子不转了，或者需要为大型会议做准备，那么你在办公室周围快步走一会儿对大脑和工作都有好处。

黑巧克力中含有大量矿物质和被称为类黄酮的植物化合物，类黄酮对健康非常有益，可以减少自由基的营养供给、促进大脑血液循环和增加输氧量。一些研究甚至显示，在做事情两小时前吃黑巧克力可以提高记忆力，提高反应速度。注意，一定要吃黑巧克力，因为牛奶巧克力和白巧克力中的类黄酮含量都不高。

坐直身子，拉长肩膀、背部和颈部的线条。这样可以立刻增加脑部供血。研究还表明坐姿挺拔可以改善别人对你的看法，也能增强自信心。

这个小练习要求你的大脑走出日常舒适区，有助于加强神经连接、神经再生。对一些人来说，因为习惯了发短信或者打字，仅仅是用手写字对大脑来说都是新鲜事物。

如果你想生成新的神经元，就把一大碗蓝莓当作零食吧。蓝莓富含类黄酮、多酚和经研究证实可以促进神经发生的其他有益健康的化合物。

扩大词汇量可以提高你的认知能力和整体智力，还能立即促进海马体生成新的神经元。如果想要提醒自己每天都这样做，可以买一本印有每日一词的日历，或者在手机上下载一个有这种功能的字典应用程序。

这个练习不仅可以让头脑平静、舒缓压力，还能改善情绪，甚至可以让你在工作岗位、健身房以及生活的方方面面都有更出色的表现。职业运动员和公司的首席执行官常常在重大事件之前运用这一策略，或者把它当成每天早晨的惯例。

找个没有电话和电视的房间，这里没有叮咚的提示音、没有嘀嗒的钟表声、没有叽喳的鸟鸣、没有新闻推送、没有节目播放、没有干扰、没有任务，只有你自己，眼睛睁着或者闭上都可以，好好享受毫无压力的十分钟。这个练习可以让交感神经系统平静下来，让你在一天余下的时光里，体会到对精神和情绪更强的掌控感。

在家中或办公室使用精油有助于减轻压力、让交感神经系统平静、改变脑电波活动，从而改善认知功能和调节情绪。那么，哪种气味最有用呢？研究表明，薰衣草的香味在减轻压力方面的效果很好，佛手柑的香气有助于增加活力，乳香能给大脑带来更多的氧。

在便笺上写下让你心怀感激的一件事，把它贴在浴室镜子、冰箱门、办公室电脑上，或者你一整天都能看见的任何地方。你每看到一次，这个小提醒都会帮助你放松、减压、调节情绪。

来源：高级营养师ann一点号