摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

这几年，养生成了很多人关注的热点话题，从各种食物的选择到运动的方式，甚至是作息时间的调整，大家都希望通过养生来维持身体的健康、延缓衰老。

我发现有些看似十分健康的习惯，其实却在悄悄“偷走”我们的健康，它们是那些被广泛推崇的“好习惯”，但若盲目跟风，反而可能会对身体产生不良影响。

我在医院工作多年，接触了很多病人，许多人都是因为误信了一些养生观念，导致身体健康出现了问题。

在这其中，不少人会以为“多喝水”、“多吃植物油”或者“爬山”这些方法特别健康，实际上，它们在某些情况下对身体的负担远大于好处。

你也许会问，这些看似很正常的生活方式怎么会对健康有害，其实，它们虽然有其一定的好处，但如果不根据个人的身体状况来调整和实施，反而可能带来健康隐患。

每天喝很多水已经成为了许多人生活的一部分，尤其是在各种养生书籍和网站上都大力宣传，认为大量喝水有助于清除体内毒素、促进新陈代谢、保持皮肤水润等。

然而，过量饮水并不是适合每个人，尤其是一些老年人或者有特定病症的人，喝水过多反而可能引发健康问题。

我记得有一位患者，年约72岁，一直以来她有着“喝水能排毒”的观念，每天都坚持喝超过3升水，她总是觉得，水喝得越多，身体越能清洁，皮肤也会更加光滑。

然而，几个月后，张大妈突然出现了浮肿，尤其是下肢肿胀严重，走路都有点费力。

她去医院检查时，发现自己患有水肿性心衰，我告诉她，过量喝水加重了心脏的负担，导致了水分潴留和肾脏功能的不良反应。

过量饮水的确能在短时间内带走体内的一些代谢废物，但也可能加重肾脏和心脏的负担。

像老年人啊，还有那些有慢性肾病、心脏病的朋友们，喝水喝多了，很容易身体就肿起来，血压也可能跟着往上涨，挺让人头疼的。

而且，有些人因为喝水过量，会导致血液中的电解质紊乱，甚至出现“低钠血症”等严重并发症，因此，喝水的量并非越多越好，关键在于根据个人的健康状况来适量补充。

我建议患者要根据自己的身体需求来决定每天的饮水量，对于大部分人来说，每天1500到2000毫升的水分是足够的，特别是夏天或者运动后，可以适当增加水量，但绝不能盲目追求大量饮水。

植物油被认为是比动物油更健康的选择，许多养生专家和营养师都推荐使用植物油代替动物油。

然而，过量食用植物油，尤其是某些种类的植物油，也并不是一个理想的选择，甚至可能带来心血管等方面的隐患。

我曾经有一位患者，他是一个注重健康的中年人，听说植物油比动物油好，于是他每天坚持用植物油炒菜，甚至有时候还用植物油调味来拌凉菜，认为自己这样可以降低胆固醇、预防心血管疾病。

可没过多久，他的体重就噌噌往上涨，肚子上的肉也越来越多，一查血脂也高了，跑到医院一看，我说他有点脂肪肝，血脂也偏高了。

实际上，植物油并不等于没有风险，某些植物油，比如大豆油、玉米油等，虽然富含不饱和脂肪酸，但过量摄入这些油脂，依然会增加体内的脂肪含量，导致肥胖、血脂升高、肝脏负担加重等问题。

不少人认为植物油无害，盲目增加油脂的摄入，结果反而影响了健康，其实，植物油的健康与否，取决于种类和食用量。

橄榄油、亚麻籽油等富含单不饱和脂肪酸的油脂，适量使用是有益的，而像大豆油、玉米油等常见的多不饱和脂肪酸油脂，应该适量摄入，避免过量。

“爬山是最好的锻炼方式”这个观点在许多养生书籍和媒体中都广泛传播，特别是爬山能够增强心肺功能、提高耐力、减肥等好处被人们津津乐道。

没错，爬山确实是挺好的锻炼方式，可也不是谁都能随便爬的，特别是上了年纪的，或者身体本来就不太好的人，爬狠了，不光不能锻炼身体，还可能把身子骨给搞垮咯。

有一位中年患者，40多岁，平时生活压力较大，工作繁忙，为了减压和保持健康，他每天都坚持爬山。

他认为，爬山是一项既能锻炼身体又能舒缓压力的好运动，自己体力也不错，应该不会有问题，然而，几个月后，王先生出现了胸闷、气短等症状，最终被诊断为心脏病。

我跟他说呀，老是去爬那种很陡的山，心脏可受不了，特别是他平时又没咋准备，这么高强度的运动，表面上看不出来，其实悄悄地在给心脏添堵呢。

爬山虽然是很好的运动方式，但它并不是适合每个人的最佳选择，对于那些有心血管疾病、膝关节问题或缺乏运动基础的人来说，爬山可能会加重身体的负担，反而造成伤害。

如果你没有做好热身，爬山时过于剧烈，心脏的负担就会急剧增加，甚至可能引发心脏病发作，因此，爬山虽好，但一定要根据个人的身体条件来调整，过度的运动反而有害。

喝水过量、植物油吃多、过度爬山，这些看似养生的好习惯，若不因人而异地调整，反而可能对身体造成不必要的负担。

我常常建议患者，养生不仅要关注每个小细节，更要了解自己的身体状况，避免盲目跟随他人的做法，身体是自己的，只有真正了解它的需求，才能让养生发挥最大的效果。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.知行合一,健康养生[J].健康之家,2019.

来源：于医生健康杂谈一点号