摘要：小雪，作为冬天的第二个节气，小雪向来被认为是寒气渐浓、雨凝成雪的过渡期，在每年公历11月22～23日，太阳到达黄经240度。《月令七十二候集解》曰：“小雪，十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”这个时期，天气逐渐变冷，黄河以北地区会出现初雪，提
小雪，作为冬天的第二个节气，小雪向来被认为是寒气渐浓、雨凝成雪的过渡期，在每年公历11月22～23日，太阳到达黄经240度。《月令七十二候集解》曰：“小雪，十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”这个时期，天气逐渐变冷，黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。小雪，意思为刚开始降雪，但还不到大雪纷飞的时候,故称小雪。此时阴气下降，阳气上升，致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。此时养生应顺应自然规律进行休息整顿、调养自身，突出“藏”字的特点。
《黄帝内经》中强调：“冬不藏精，春必病温。”此时养生需以“养阴藏精，防寒进补”为主，内防燥热，外防湿寒，滋养肺肾。
忌严寒，暖身敛阳气小雪时节，天地间阴寒之气越积越多，此时人体最易被阴寒之气侵袭，因此小雪时节，一要忌食生冷、苦寒之物，它们不仅不好消化，易对脾胃造成损伤，还会扰乱人体闭藏的规律，使五脏六腑受寒；二要忌衣着单薄，穿衣过少不仅易使躯体受寒，还会使人体内的阳气外泄，让人阴阳失衡、体弱多病。忌干燥，润燥降肝火秋冬季节的空气本就干燥，再加上室内供暖或者火锅上阵，我们体内的热气就难以外散。轻则容易口唇干裂、鼻咽干燥，重则便是肝火旺盛，各种病症相继出现。所以，小雪时节，一要注意补充水分，进行正常的新陈代谢；二要记得及时散热，做到“去寒就温”。忌盲补，温补养脾胃小雪虽然是进补的最佳时节，但也要根据节气变化和地域特色来进补。比如，南方虽然开始降温，但是大部分地区依旧温暖，所以南方要“清补”，忌食辛辣、肥甘厚味等食物；北方严寒，大部分地区在小雪之后就开启“寒冬模式”，所以北方要“温补”，用温热的大补之物来供养身体、抵御严寒；高原地区多风少雨，小雪之后更是干燥，所以高原要“润补”，用温润的食材来补充地域的不足。早睡晚起，作息守时立冬后的整个冬季要继续早睡晚起、调整作息，这样，既可以保证充足的睡眠时长，让身体获得足够的恢复时间；还能避开温度最低的时段，有益于阳气潜藏、阴精蓄积。记得睡觉前泡脚，可以帮助睡眠。规律健身，运动顺时在寒冬时节，人的四肢会变得僵硬，适当的运动，既能疏通筋骨，调节身体新陈代谢的机能；又能增强大脑皮层兴奋、促进热量产生，使身体的能量达到动态平衡。但是“汗多泄气”，过度运动导致的大汗淋漓，不仅有悖于冬季阳气伏藏之道，还容易导致感冒、伤寒。所以，小雪运动，一定要规律健身、顺时适度。运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。情志调养冬季的潜藏收敛之性，使人的情感不能得到有效宣泄，抑郁情绪易产生，预防季节性抑郁情绪，不仅要提升阳气走出去，接纳阳光，还要说出去，愉悦心情，正如黄帝内经所说：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。饮食要因人而适时小雪后宜吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻等。同时可配合药膳进行调养效果更好。但补养因人而异行，如阳虚体质宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物；气虚体质可以在常规的煲汤、炖菜等过程中加入少量黄芪、人参等补气之品；血虚之人当养血为要，多食动物肝脏、鸡鸭鱼肉等高蛋白食品；阴虚者易多食滋润之品，如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等；脾胃素虚之人，需先调理好脾胃功能，再服补药补品，可增加滋补效力，不然会发生“虚不受补”的情况。襄医广（2024）第01-04-01
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来源：小苗健康生物
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