摘要：冬季寒风渐起，落叶纷飞，大自然进入了养精蓄锐的时节，人体也迎来了需要特别注重养生的关键时期。在这个季节里，气温骤降，空气干燥，人体的新陈代谢减缓，免疫力受到挑战。因此，掌握科学的冬季养生方法，不仅能帮助我们抵御严寒，增强体质，还能为来年的健康打下坚实基础。
□ 本报记者 王甜 蒋明睿
冬季寒风渐起，落叶纷飞，大自然进入了养精蓄锐的时节，人体也迎来了需要特别注重养生的关键时期。在这个季节里，气温骤降，空气干燥，人体的新陈代谢减缓，免疫力受到挑战。因此，掌握科学的冬季养生方法，不仅能帮助我们抵御严寒，增强体质，还能为来年的健康打下坚实基础。
心脑血管是冬季防护重点
东南大学附属中大医院心血管内科主任医师马根山解释，温度变化会影响到血管，“受冷空气影响，气温降低、早晚温差大，交感神经系统会受到刺激和干扰，外周血管的阻力也不断增加，随之会带来心率加快、血压升高、心脏负荷加大等多种症状，增加心脑血管疾病的发生风险。特别是有高血压、心脏病等基础病患者，是心血管疾病发病的高危人群。”同时，秋分日后，北半球昼短夜长，日照时间减少，会影响人的情绪，情绪波动也是导致心脑血管疾病的危险因素。
寒冬中如何保护好心脑血管？马根山表示，饮食控制是首要的。饮食应避免过度油腻与高盐摄入，对于老年群体而言，糖分的摄取量亦要加以适度节制。清淡饮食是“主旋律”，各类蔬菜以及易于消化的食物应成为餐桌上的主角。蔬菜富含丰富的维生素、矿物质与膳食纤维，它们能够为身体提供必需的营养元素，维持身体机能的正常运转，同时有助于促进肠道蠕动，减少便秘等问题的发生，进而减轻心脏负担。此外，像小米粥、南瓜粥等易消化的食物，既能温暖肠胃，又不会带来过多的消化压力，是冬天饮食的上佳之选。
运动管理在冬季同样不可小觑。由于心脑血管疾病在寒冷环境下极易被诱发，所以运动时间宜适当推迟，待气温有所回升后再外出锻炼更为适宜。与此同时，应增加室内运动的时间与机会，如在室内进行简单的瑜伽拉伸动作、使用健身器材进行适度的力量训练，或者进行一些如八段锦、太极拳等传统的养生运动。这些室内运动不受低温天气的限制，能够有效维持身体的活动量，促进血液循环，增强心肺功能。但无论选择何种运动方式，都务必遵循适度原则，根据自身的身体状况与运动能力合理安排运动强度与时长。
警惕冬春传染病，预防和诊治同样重要
冬季正是流行性感冒、水痘、支原体肺炎等传染病的高发季节。如何预防这些疾病？江苏省卫生监督所传染病防治监督处处长张一凡建议：一方面要多注意休息，保证充足的睡眠，通过适量的运动，提高自身的免疫力；另一方面要规律饮食，做好健康监测，如果被诊断为流感、诺如等呼吸道或者肠道等传染病时，既要遵医嘱科学安全用药，也要尽量避免前往人群聚集场所，减少交叉感染。
对于大家关心的流感疫苗接种问题，江苏省疾控中心的专家解答：通常接种流感疫苗应选择在9月或10月，但是即便错过了这一时间接种也不要紧，现在去接种，大概在两周以后就开始产生抗体，对未来半年的流感防护也能起到非常显著的预防效果。
经常“盯”上小朋友的诺如病毒也是很多家长关心的焦点。南京市第二医院感染科副主任医师陈亚玲介绍，诺如病毒具有很强的传染性和快速的传播能力，其实，不仅是小朋友容易感染，大人们也容易感染这一病毒。感染这一病毒后，最常见的症状是腹泻和呕吐，其次为恶心、腹痛、头痛、发热、畏寒和肌肉酸痛等；孩子则主要是以呕吐为主。感染这一病毒后，不要慌张，因为其是自限性疾病，病情轻微的通常2—3天以后就可以好转。而预防这一疾病，办法很简单：一是做好个人卫生，常洗手；二是注意饮食卫生，洗净入口的食物，吃熟食。
冬季养生重在“藏”，多“储蓄”少“透支”
“冬，终也，万物收藏也”，江苏省中医院普外科主任中医师朱宏表示，冬日气温低，尤其要注意保暖，躲避寒气做好“养藏”，以免阳气散失。此时养生滋补核心在于一个“藏”字，需要多“储蓄”、少“透支”。
冬季的“藏”主要体现在保护人体的阳气和阴精上。阳气是人体生命活动的动力源泉，而阴精则是构成人体和维持生命活动的基本物质。冬季寒冷，人体阳气内收，毛孔紧闭，气血趋向于里，此时应注重保暖，避免寒气侵袭，以防阳气外泄。
人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，尤其对于老年人而言，身体一旦受寒，会使抵抗力下降，肺、心、肾等脏器的功能紊乱。所以，朱宏强调，冬季切不可“要风度不要温度”。在穿着方面，要及时随温度降低而增加衣服的厚度及保暖性，注重贴身，保护阳气免受侵夺；外出时可以佩戴帽子、口罩、手套等防寒保暖用具，在抵御寒风的同时可以降低感染流感病毒等概率；足部冰凉的人可以选择较为厚实的棉袜；临睡前进行中药温水泡脚也是很好的选择。
朱宏还提醒，寒冷的冬天也是关节炎的高发季节，寒主收引，遇到湿冷的天气，疼痛加重。关节炎患者，除了要注意防寒保暖，最好每日能够热敷患处，进行适当的肢体锻炼，穴位按摩、中药敷贴也有一定作用。另外，冬季气温低，人体血液循环较慢，会使人反应迟钝，肢体协调性下降，容易摔伤，中老年人机体各方面都在退化，容易发生摔倒后的骨折。因此，除了防寒保暖外，中老年人还要注意补钙、预防摔倒。
来源：新浪财经
