摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

欢迎来到一年一度的“人体细胞吐槽大会”！今天的会场异常热闹：负责保暖的脂肪细胞正和代谢组的甲状腺激素争论不休，而免疫细胞在一旁抱怨冬季感冒病毒太狡猾，自己每天累得像打了十场架。突然，一颗胆小的肠道细胞举起手，怯生生地发问：“我听说，有些体寒的女性冬天还喜欢吃冰冷的水果，这到底对身体好不好啊？”

台下一片哗然。负责传递能量的红细胞第一个站出来：“天冷还吃冰冷的水果？这不就是不给我们做事的机会吗？！”旁边的白细胞补充道：“没错，体寒的人本来代谢就慢，免疫系统容易‘罢工’，再吃冰冷的水果，简直是给病毒开绿灯！”

于是，今天的主题应运而生：冬天体寒女性到底能不能吃水果？如果可以，又该吃哪些？

在解答这个问题前，我们得先聊聊“体寒”到底是怎么回事。体寒，通俗点说，就是身体像个“低功率的暖风机”，产热不足、散热过多，手脚冰凉是标配，严重的还会出现疲劳、痛经甚至免疫力下降。中医上常把体寒归为阳虚体质，而现代医学则认为，体寒与代谢水平、血液循环和激素调节有很大关系。

冷知识时间：人体每天靠内脏和肌肉产热来维持37℃左右的体温，而80%的热量由基础代谢贡献。体寒的人往往代谢率偏低，身体产热能力不足，稍微受点寒就“冻成狗”，而且免疫系统也会因此变“懒惰”。这也是为什么体寒女性冬天更容易感冒、痛经甚至出现慢性疲劳的原因。

那么，水果到底会不会加重体寒？答案是：要看你吃的是什么水果！

在中医食疗理论中，水果被分为“寒凉”“温热”和“平性”三大类。寒凉水果，比如西瓜、梨、柿子，性味偏寒，吃多了会让体内“火力”更不足；而温热水果，比如龙眼、荔枝、榴莲，则有助于补充阳气，改善体寒状况。

现代营养学对此也有解释：寒凉水果含水量高、糖分低，容易让身体“降温”；而温热水果中的果糖和某些特殊成分（如榴莲中的硫化物）则能刺激代谢，加速血液循环，让人感觉暖和。

举个例子：你吃下一块冰西瓜，身体的反应就像收到一张“降温罚单”——胃肠道需要额外消耗能量来“加热”这块西瓜，让它适应37℃的体温，结果就是身体本来就不多的热量被进一步“挥霍”掉了。而吃上一颗温热的龙眼，身体就像收到了一杯热奶茶，暖意从胃里直达全身。

如果你是个手脚冰凉、怕冷到“裹成粽子”的人，以下这些水果，就像你的“暖宝宝”，不但好吃，还能帮你驱寒暖身。

龙眼是温性的水果，含有丰富的葡萄糖和蔗糖，能迅速为身体补充能量，改善冬天容易出现的疲劳感。中医认为，龙眼有“补心脾、益气血”的作用，非常适合气血不足、手脚冰凉的女性。

科学依据：研究表明，龙眼富含抗氧化物质和维生素C，能增强免疫力，还能促进铁的吸收，改善贫血（参考文献：《Journal of Ethnopharmacology》，2018年）。

红枣虽然严格来说算是干果，但它绝对是冬季女性的“好闺蜜”。红枣性温，富含铁元素和多种维生素，不仅能补血，还能增强身体的抗寒能力。

小贴士：生吃红枣可能不易消化，煮粥、泡茶或与桂圆一起炖汤，暖身效果更佳。

被称为“水果之王”的榴莲，性热，含有丰富的脂肪和糖分，是体寒女性天然的“能量补给站”。它还能促进血液循环，改善痛经，对女性朋友尤其友好。

注意事项：榴莲糖分高，热量不低，适量食用就行，别一口气吃一整个，不然体重可能会“报复”你。

虽然柑橘类水果不算严格的“温性水果”，但它们富含维生素C，能增强免疫力，帮助身体抵御寒冷季节的感冒病毒。特别是红心柚，性味偏温，冬天吃再适合不过。

冷知识时间：柚子中的某些成分还能帮助调节血脂，对心血管健康有益（参考文献：《Nutrition Research Review》，2019年）。

即使是温补的水果，吃法不对，也可能让它们的效果大打折扣。以下是一些暖身小妙招：

冬季体寒的女性并非不能吃水果，而是需要选对种类和吃法。记住，水果并不是越贵越好，也不是越多越好，适合自己的才是最健康的。像龙眼、红枣、榴莲这样的温补水果，不仅能让你感受到冬日的暖意，还能帮你调理体质，增强抵抗力。

最后的冷知识：人体一天大约会产生300亿个新细胞，而这些细胞每天都在期待你为它们提供“高质量燃料”。所以，冬天吃水果这件事，不只是味蕾的享受，更是对全身细胞的一次“暖心呵护”！

参考文献：

《Journal of Ethnopharmacology》，2018年，龙眼的药理作用研究

《Nutrition Research Review》，2019年，柚子的健康益处总结

中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022）》

来源：青囊健康科普